Veliko tekačev, še posebej tistih, ki delajo zjutraj, se sprašujejo, ali je treba nekaj jesti, preden teče ali če je varno ali koristno, da teče na prazen želodec.
Eating pred vožnjo ali vožnjo na prazno
V idealnem primeru želite poskusiti jesti približno 90 minut do 2 uri pred vožnjo, tako da imate čas, da prebavite hrano, da vas poganjajo za vožnjo in med vožnjo niste umorni.
Toda to očitno ne deluje za vse. Če delate manj kot eno uro, se lahko znebite, če ne jeste prej.
Če ste trenirali na prazen želodec in niste imeli nobenih slabih učinkov, kot so lahkotnost, omotičnost, nizka poraba energije ali prekomerno utrujenost, verjetno še vedno to storite tako. Vendar je pametno prinesti športno pijačo ali energijsko palico kot reševalno prigrizek, če se znajdete nenadoma moteč ali obrabljen. Če niste igrali na praznem, ampak se skušate začeti ukvarjati s športno pijačo in / ali prigrizkom.
Odgovor bo seveda drugačen, če imate kakšno stanje, kot je sladkorna bolezen. V tem primeru se morate o tem pogovoriti s svojim zdravnikom in poiskati dobro rešitev za jutranje teče.
Hidratirajte pred vožnjo
Ampak zagotovo, poskrbite, da boste hidratirali, preden začnete. Dehidrirali boste, ker niste imeli kaj piti, dokler ste spali.
Pijte najmanj 8 unč vode, ko se najprej zbudiš. Pred vožnjo bi lahko pili športno pijačo, tako da boste vedeli, da boste vsaj dobili nekaj kalorij. Prav tako morate piti vodo med vožnjo, če vozite dlje kot 30 minut.
Gorivo pred daljšim tekom
Če delate dlje kot eno uro ali se lotite resnično intenzivnega treninga hitrosti, je najbolje, da si prisilite, da se zbudite uro in pol zgodaj ali več (vedno lahko spite!) Za majhen obrok.
Če ne jedo ničesar, boste spali s shranjeno energijo in se začeli počutiti utrujeni in morda lačni med vožnjo.
Če boste jedli 300-500 kalorični zajtrk večinoma ogljikovih hidratov, vam ne bo uspelo delovati na dim. Nekateri primeri dobrega goriva pred vadbo so banana in energetska vrstica; vrečka z maslom iz arašide; ali skodelico hladne žitarice s skodelico mleka. Če jeste manj kot eno uro pred vožnjo, si prizadevajte za lahkotno prigrizek 200-300 kalorij, kot je toast z arašidnim maslom ali skodelico jogurta.
Nekateri ljudje lahko pobegnejo, če ne uživajo pred vožnjo na kateri koli razdalji, vendar boste močnejši, če boste nekaj pojedli nekaj prej. Če delate na dolgi rok in res nimate časa ali se vaš želodec razburja, če jeste pred vožnjo, poskusite jesti nekaj malega, kot je energijski gel, približno 30 minut v vožnji.
Viri:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Zmeren glikemični obrok pred vzdržljivostjo lahko izboljša učinkovitost. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Ameriški svet o vadbi. ACE Priročnik za osebno usposabljanje, 3. izdaja . San Diego: Ameriški svet o vadbi, 2003.