Zakaj ne izgubim teže pri teku?

Mnogi ljudje začnejo teči, da izgubijo težo, in to je pametna strategija opeklina veliko kalorij (v povprečju približno 100 kalorij na miljo). Prav tako je razumno domnevati, da bi privedlo do hujšanja.

Vendar pa nekateri novi tekači ugotovijo, da ne izgubijo težo, nekateri celo pridobijo težo ali izgubijo nekaj kilogramov in nato zadenejo steno za zmanjšanje telesne mase . Kaj se dogaja?

Tukaj ni preprostega odgovora, ker bi lahko prišlo do nekaj dejavnikov.

Preveč kalorij

Prvič, lahko je, da jeste več kalorij, kot jih potrebujete. Tudi če se poganjate, če ne porabite več kalorij kot porabite, ne boste videli razlike na lestvici. Morda ste morda bolj gladki kot ste bili, preden ste začeli teči , in jeste več kalorij, kot se zavedaš. Poskusite razširiti svoje kalorije čez dan v 5 ali 6 malih jedeh, tako da ne boste postali grenak in preveč. In poskrbite, da boste snacking na zdravo hrano , ne junk hrane, ki lahko sproži lakoto.

Prav tako si morate ogledati tekoče kalorije. Čeprav lahko veliko teče, vam ni treba nenehno piti sladkih športnih pijač. Medtem ko je pomembno, da zamenjate elektrolite med dolgimi vožnjami , to ni potrebno med krajšimi vožnjami ali kadar ne obratujete. Navadna voda je v redu za zadrževanje hidrirane.

Poskusite omejiti tudi porabo sadnih sokov, kavnih kavnih kapljic in redne sode, saj dodajajo veliko kalorij k prehrani, vendar se ne počutite polne.

Prav tako morate poskrbeti, da natančno vedite, koliko kalorij potrebujete vsak dan, saj je USDA-ova kalorična 2.000 kalorij le priporočilo.

Uporabite dnevno kalkulator porabe kalorij, da ugotovite, koliko kalorij dejansko potrebujete vsak dan.

Mišica je bolj gosta od maščobe

Druga razlaga je, da gradite več mišične mase, ki je gostejša od maščobe. Torej, medtem ko morda ne boste izgubili teže, se je odstotek maščobe v telesu zmanjšal in ste bolj tonirani, kot ste bili prej. Poskusite pozorni na to, kako se počutite splošno, in uporabite druge meritve, kot so teža, kot so izgubljeni palcev ali kako so vaša oblačila primerna, da označite napredek.

Določite svoje potrebe po kaloriji

Če veste, koliko kalorij potrebujete, boste ugotovili, koliko potrebujete, da ustvarite primanjkljaj v višini 3.500 kalorij, kar je en funt. Torej, če vozite s hitrostjo 14 milj na teden, to pomeni, da gori približno 1400 kalorij na teden z izvajanjem (ob predpostavki, da ne opravljate druge vaje). Če želite priti do 3.500 kalorijskega primanjkljaja, morate zmanjšati 2100 kalorij na teden ali 300 kalorij na dan, da izgubite funt na teden. Če ste dobili vašo priporočeno količino kalorij ali celo prešli, bi to pojasnilo, zakaj niste videli izgube teže.

Dodajte razdaljo in intenzivnost

Verjetno boste imeli več uspeha, če boste povečali skupno tedensko kilometrino . Če vedno vodite enako hitrost, poskusite vključiti interval hitrosti v enem prostem teku.

Lahko začnete dodajati hitrost, segrevanje za miljo in nato hitreje (dihanje težka, a še vedno v nadzorovanju) za minuto in se nato hitro opomogne za minuto. Nadaljujte s tem vzorcem za dve milji, nato pa ohladite 5-10 minut. Ko postane preveč enostavno, lahko vedno podaljšate čas vaših intervalov hitrosti ali pa se namesto tega ponovi hrib .