In kako trenirati za eno
Ko boste zagnali svojo prvo vožnjo v cestnem prometu in dobili končni čas, imate PR ali osebni rekord. To se nanaša na vaš najboljši čas v dirki določene razdalje. Torej, če vodite 5K dirko v 28:45, to je vaš PR za 5K razdaljo. Če hitreje od 28:45 v naslednjem 5K dirkah, potem imate novo PR za to razdaljo. Torej boste imeli PR za različne dirke, od 1 milje do maratonov.
Nekateri tekmovalci bodo še naprej spremljali notranje potne programe v primerjavi z zunanjimi progami in PR za določene cestne dirke, saj so nekateri dirki očitno bolj zahtevni kot drugi.
Morda boste slišali, da nekateri tekmovalci kličejo svoje najboljše dirke v teku "PB" ali "Personal Bests." Karkoli že rečeno, izkušeni tekmovalci radi govorijo o svojih PR-jih, saj jim pomaga ostati motivirani za nadaljnje usposabljanje in dirke. Prav tako je zabavno slediti vašim PR v vašem dnevniku usposabljanja , tako da se lahko vrnete nazaj k njim in snemate novo, ko ga dosežete.
Kako voditi osebni zapis
Ko boste zagnali nekaj dirk, boste morda ugotovili, da je težje zagnati PR. Torej boste morali trenirati na naslednjo stopnjo. Če ste spremljali urnike za usposabljanje za začetnike, ga prilagodite vmesni ravni. (Pred začetkom usposabljanja se prepričajte, da ste dosegli raven učne osnove.)
Če v svoje usposabljanje še niste vključili hitrosti, je čas, da začnete.
Upoštevajte ta pravila za trening hitrosti in nato izberite hitrost vadbe vsaj enkrat na teden. In pridobite več nasvetov za hitrejše vožnjo . Če poskušate PR v maratonu, poskusite te nasvete za hitrejši maraton .
Drug način za britje sekunde ali morda celo nekaj minut od dirke je, da vadite pametne dirkalne strategije .
Na primer, poskrbite, da pred dirko ne boste nadhidrirali, tako da se med vožnjo lahko izognete izgubi časa, tako da se ustavite na vratih vrat .
Izberite pravo raso
Izbira prave dirke je lahko velik dejavnik pri doseganju novega PR. Mnogi tekači radi iščejo hitre tečaje za različne razdalje. Nekateri maratoni, na primer, so znani po rasti in hitrosti . Najverjetneje ne boste tekmovali najbolje na hribovitem tečaju.
Tekmovalci tudi skušajo načrtovati dirke med idealno tekmovalnimi pogoji, kar bi bilo suho in hladno vreme. V teku sredi poletja najverjetneje ne boste dobili PR. Če upate na PR v določeni dirki, naredite nekaj raziskav in ugotovite, kakšno je značilno vreme, preden se zavežete nanj.
Prav tako boste želeli izbrati ciljno dirko, ki deluje za vaš urnik in želje. Če imate več časa za treniranje poleti in želite raje izobraževati v vročini, potem boste morda želeli izbrati rasno dirko kot svojo dirko.
V prizadevanju, da bi dosegli nove PR, samo poskrbite, da ne boste igrali dirko in začeli tekmovati vsak vikend. Preveč dirkanja lahko povzroči počasnejše dirke, poškodbe zaradi prevelike uporabe ali izgorevanje.