Konec poletja se lahko zdi žalosten letni čas, vendar pa je nekaj o hladnem in svežem zraku, ki lahko v vaši običajni rutini diha novo življenje, še posebej ko gre za vadbo.
1 - Izkoristite velik zunanji prostor
Brez vročine in vlažnosti postanejo vadbe na prostem bolj udobne in po polnem poletju se mnogi od nas pripravijo na vrsto fitne rutine. Padajoče vreme, na mnogih področjih, ponuja nekatere od najboljših na prostem vadbe skozi vse leto.
Otroci se lahko vrnejo v šolo in počitnice na poti, zato je lahko izziv, da najdejo čas za vadbo , še posebej, če ni toliko dnevne svetlobe. Vendar je izziv v samem srcu, da se prilega, še posebej z dolgimi dnmi pozimi.
Začetek zdaj vam lahko pomaga ustvariti dovolj zagona, da bi se skozi prihodnje sezone brez pridobivanja teže. Preizkusite te odlične treninge, da boste lahko fit.
Hoditi
Sprehod je preprosto najlažji način za vadbo zunaj in odličen način, da pridete do nekaj dodatnega gibanja ves dan. S hladnejšim vremenom vam ni treba skrbeti za potenje toliko, da bi lahko olajšali ves dan.
Vse, kar resnično potrebujete, je dober par čevljev in morda nekaj padajočih vremenskih orodij, da boste topli, suhi in zaščiteni. Ključ do užitka je, da postane vsakodnevna stvar:
- Naredite navado, da hodite vsak dan, ko prideš domov z dela ali ponoči po večerji.
- Vstanite 10 minut pred začetkom in začnite dan s hitrim sprehodom po bloku. Uporabite čas, da razmislite o tem, kaj želite doseči in naredite svoj seznam opravil.
- Načrtujte aktivnosti padanja, ki vključujejo hojo - Apple-picking, lov za popolno bučno ali uživajo v čudovitih barvah z nekaj Colorful Autumn Walking .
- Privoščite si nekaj minut pred začetkom in vzemite nekaj krogov okoli parkirišča.
Pohodništvo
Padec je odličen čas za pohodništvo - hladno vreme, brez hroščev in seveda čudovit razgled. Plus, pohodništvo opeče mega kalorije, ko povečate svojo višino in resnično delate te noge.
Samo nekaj razlogov, kako dodati pohodništvo v vašo rutino:
- Deluje na več področjih fitnesa: ne samo, da krepite mišice s plezanjem, povečate svojo kardio vzdržljivost. Sprehod ali pohod po gorskem vzponu postane vaš srčni utrip, kar vam pomaga pri izgorevanju kalorij in prileganju.
- Deluje z več mišicami: pohodništvo navzgor ali navzdol, tudi majhne strmine, vključuje glute, štirikolesnike, motke, teleta, jedro in noge.
- Dobi vas zunaj: če ste kot večina ljudi, veliko časa preživite v službi. Pohodništvo vam omogoča, da se vrnete v naravo, počistite glavo in se spomnite, da je svet zunaj.
- Pohodništvo je odlično vadenje : ne le, da je popoln za pohodništvo, če to storite ob pravem času, ko se spremenijo listi čudovitih barv.
Če ste na ravnem območju, poiščite majhna jezera, gozdne rezerve ali kolesarske poti, ki vam omogočajo, da se odpravite iz mestnega življenja in uživate v čudovitem prostem času. Prav tako si lahko ogledate The 10 Best Fall Pohodniške poti.
Če boste pohodili, boste želeli zagotoviti, da imate pravo opremo, kot so pohodniške čevlje in način, kako ostati hidrirani .
Tek
Zaokrožuje vrhunske aktivnosti na prostem padanju.
Padec je verjetno najboljši čas za tek na prostem. Ni preveč vroče, ne preveč hladno in opazovanje listja spremeni barve vsakič, ko greš zunaj, lahko vsako vadbo naredi novo avanturo.
Pravi ključ za udobnejši padec je, da oblečete v plasteh, tako da ne postanete prevroči ali prehladi. Naslednji? Prepričajte se, da vas lahko ljudje vidijo, če delate v temi, tako da nosite odsevno tekalno opremo .
Oglejte si te učinkovite 30-minutne tečaje za začetek.
2 - Pridi nazaj v telovadnico
Ko se vreme premakne, lahko v telovadnico pomagate ostati na poti s svojimi vajami, še posebej, če se vključite v različne dejavnosti.
Da bi kar najbolje izkoristili svoj čas v telovadnici, ne naredite istih strojev vsakič, ko greš, ampak izkoristite vse vaše telovadnice, da ponudi :
- Plavanje: plavanje je tako odlično brez udarnega delovanja in kot nalašč za popolno vadbo celotnega telesa.
- Fitnes razredi: energijo, ki jo zberete od drugih ljudi, ko ste vadili v nastavitvi razreda, ki ga sami pogosto ne delate.
- Najemite osebnega trenerja: padec je pravi čas za najem pro in na trening po pravilni poti od prvega dne naprej.
- Vadba s kolegom: če se počutite zastrašujoče ali ne marate sami, podkupite prijatelja, da se trudi z vami. Če boste vedeli, da se morate pokazati, vas bodo motivirali.
- Naj bo zanimivo: če se nagibate k gravitaciji na določene kardio naprave, lahko vedno spremenite stvari z intervalnim treningom , kar je odličen način za izgorevanje kalorij in oblikovanje. Lahko celo poskusite več različnih z mešanjem in ujemanjem različnih kardio strojev, kot v tej Cardio Medley Workout .
Ustvarjanje hriba vadbe
Priprava fitnes palice je namenjena zagonu (med drugim), tako da če ste začetnik, začnite s približno 3-dnevno vadbo na teden.
Naredite več, če lahko, vendar vedno začnite, kjer ste, in ne, kje želite biti. Olajšajte svoje telo in um v svoj urnik vadbe, da zmanjšate tveganje za poškodbe in dodate, ko se poravnate. Tukaj je obrazec za vzorce, ki vam daje idejo o tem, kako začeti:
Dan 1 : 20 minut eliptični trener, 20 minut Celotna trdnost telesa in raztezanje
2. dan : 30-45 minut treninga Cardio Medley
3. dan : 20 minut eliptičnega treninga, 20 minut Celotna telesna moč in raztezanje
3 - Get Fit doma
Ni vam treba iti v telovadnico, da se vrnete v fitnes. Delo na domu je lahko enako učinkovito, še posebej, če niste nori o telovadnici ali pa ste v proračunu.
Delo na domu ima številne prednosti, med drugim:
- Udobje: Ni vam treba pakirati vrečke ali voziti nikamor.
- Prilagodljivost: ob domačem telovadnici pomeni, da lahko vadite kadarkoli.
- Raznolikost: Medtem ko nimate dostopa do vseh naprav, ki jih ima telovadnica, imate dostop do različnih načinov vadbe. Videoposnetke vadbe, vadbene aplikacije v pametnem telefonu ali tabličnem računalniku ali izdelavo lastnih vaj.
- Enostavno na denarnici: Vse, kar res potrebujete za odlično vadbo, je vaše telo. Ko napredujete pri telesnih vajah, lahko kupite poceni opremo, kot so pasovi upora ali dumbbells.
Ena stvar, ki mora imeti v mislih, je, da delo na domu zahteva nekaj samodiscipline. Vedno je nekaj, kar je treba storiti - Delo, pranje perila, plačevanje računov ... to je enostavno pustiti, da postane izgovor, da preskočite svoje vadbe.
Dobra ideja je, da ustvarite navado, s katero se lahko držite tako, da vsak dan delate istočasno in imate veliko raznolikosti v vaši rutini.
4 - Preizkusite nekaj novega
Poletje nam pogosto ugotavlja, da smo vikend bojevniki - gre za dolge kolesarske vožnje, igranje športov in samo na splošno izstopanje in aktivnejše.
Ko pade udarec, mnogi od nas odpeljejo v telovadnico ali pa vadijo naše delavnice v zaprtih prostorih in lahko hitro pripeljejo do dolgočasja in izgorelosti. Namesto da gre za običajno dolgočasne rutine, je to pravi čas, da poskusite nekaj povsem drugačnega.
Tai Chi
Tai Chi je znana tudi kot gibljiva meditacija, počasna, tekoča aktivnost, ki pomaga izboljšati ravnovesje in moč, hkrati pa vas sprošča in se poveže z vašim telesom.
Tai Chi je odlična dejavnost, ki jo lahko opravite na hladnem nočnem padcu, da boste lahko ostali aktivni. Lahko poveča vaše razpoloženje, izboljša držo in celo izboljša zdravje vašega srca.
S stresom, da se vrnete na delo in v šolo, je Tai Chi odlična odprava stresa.
Joga
Joga je druga vrsta premikajoče se meditacije, ki spodbuja ravnovesje, fleksibilnost in pomirjujoče um / telo povezave. Odvisno od vrste, ki jo izberete, je lahko joga sproščujoča ali pa je lahko izziv, včasih oboje.
V vas najdete lokalni studio za joge, poskusite aplikacijo ali videoposnetke joge ali celo sestavite svoj lastni niz poz .
Barre vaje
Vsako vadbo, ki temelji na baletih, ki se osredotoča na ravnovesje, koordinacijo in osnovno moč z vključevanjem kombinacij vaj, ki gredo skozi celo vrsto gibanja, in tiste, ki izolirajo in držijo zahtevne položaje; priljubljeni primeri so Physique 57 , Metoda Bar, Pure Barre in Pop Physique.
CrossFit
Če res želite preizkusiti svoje omejitve, poskusite nekaj podobnega CrossFit. Ta vrsta vadbe je vključevala intenzivno intervalno usposabljanje, opravljanje funkcionalnih vaj z zelo težkimi obremenitvami in merjenje različnih meritev med vsakim treningom, tako da boste lahko videli izboljšanje.
Premiki veljajo za funkcionalne , kar pomeni, da vse svoje telo vključijo na različne načine.
CrossFit je zelo visoka in ni nujno za začetnike, zato boste želeli imeti nekaj izkušenj z vadbo in se prepričajte, da je telovadnica, ki jo izberete, dober ugled.
Krožno usposabljanje
Če želite nekaj z veliko raznolikosti, vendar brez intenzivnosti nečesa, kot je CrossFit, je dobro staromodno usposabljanje za kolesa odlična izbira.
S treningom v krogu izberete 10 ali več vaj, bodisi kardio, treninga moči bodisi obema, in vsakega naredite eno za drugim, med katerimi ni nobenega počitka. S tovrstnim usposabljanjem delate na več področjih fitnesa, porabite več kalorij in naredite zanimivejše vadbe.
Sample Cardio Circuit
Ogrevajte s 5 minutami svetlobe kardio in nato naredite vsako vajo spodaj, ena za drugo, ne da bi se počivala. Izpolnite 1-3 vezja.
- 1 min - Plyo Jackovi
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog na mestu
- 1 min - High Kolena Jogs
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Jumping Jacks
- 1 min - Squat Jumps
- 1 min - hitrostni drsalci
5 - Bodite zdravi z jesensko hrano
Samo zato, ker je poletje konec, ne pomeni, da se morate izogniti proizvodnemu delu. Dejansko padec prinaša številne odlične izbire za povečanje hranilne vrednosti vaših obrokov, medtem ko uživate v nekaterih odličnih živilih, ki so v sezoni.
Pumpkin
Pumpkins so odlične jack-o-luči in tudi oni so odlični za hranljive in prelepe obroke. Buča zagotavlja karotenoide (ki pomagajo pri preprečevanju bolezni srca in raka), vitaminov C, E in riboflavina, železa, vlaknin in kalija, kar imenujemo le nekaj. Lahko bi zmanjkalo in začeli izdelovati bučne pite ali pa poskusiti za bolj zdrave ideje s preverjanjem teh receptov za zdrava buča.
Jabolka
V tem letnem času so jabolka v najboljšem položaju in, ker so tako vsestranski, lahko najdete veliko načinov za njihovo delo v vaši prehrani. Jabolka je malo kalorij, ima veliko vlaknin, nima holesterola in daje telesu pomembne hranilne snovi, kot so kalij, vitamin C, kalcij in folna kislina. Lahko jih pojedo sami ali jih dodate v poljubno število jedi za dodaten okus in prehrano. Poskusite enega od teh zdravih receptov Apple.
Pecans
Verjetno veste, da so oreški dobri za vas (dokler vadite nekaj nadzora), pecani pa so na vrhu seznama, ko gre za zdrave orehe. Pecans ponujajo cink, magnezij, kalij, tiamin, folno kislino in vitamin B6, samo da navedete nekaj, odlično posutijo na solatah ali jedo kot prigrizek. Preberite več o tem, kako lahko pecani ohranjajo zdravje.
Preberite več o najboljših pridelkih, ki jih dobite med jesensko sezono .