Zmešajte svoje vadbene rutine
Nič ni slabše kot delati isti dan vadbe in dan, brez vidnega polja. Tudi če ste sredi intenzivnega treninga, morate občasno prestaviti stvari, da dodate nekaj začimb v svoje vadbo. Ta vrsta navzkrižnega usposabljanja vam lahko pomaga pri obvladovanju mišičnih neravnovesij in zmanjševanju verjetnosti poškodb.
Naslednjih osem treningov so oblikovali fitnes trenerji in strokovnjaki iz vsega sveta kot ekskluzivne domače rutine. Torej zgrabite skok vrvi, Theraband, ali boksarska vrečka, in se pripravite za delo znoj. Presenečeni boste nad tem, kako lahko nova vadba pomladi vašo navdušenje, da ostane zdrava in fit.
1 - Inventive Theraband vaja
ChaiseFitness, vaja, ki jo je razvila nekdanja plesalka Rachel Piskin, uporablja dolge, ravne Therabands kot orodja za treniranje odpornosti. Če ga še nimate, ga lahko kupite za približno 10 dolarjev od trgovin za športne izdelke, preden sledite skupaj z igrami, ki jih je razvil Piskin. S kombinacijo kardio-vaje z višjo intenzivnostjo, gracioznimi, plesnimi gibi in majhnimi izolacijami je to odlična vaja, ki dopolnjuje bolj tradicionalen program usposabljanja za moč.
2 - Težka trenerka Bleacherja
Pojdite ven in poiščite najbližji niz bleščkov, ne glede na to, ali gre za bližnji park, šolo ali lokalno univerzo. Ta intenzivna vadba na stadionu ne zahteva le vaše telesne mase in niza korakov. Vadba, ki se vrti okoli niz stopnic, je odličen način za izpodbijanje vaše mišične vzdržljivosti in kardiovaskularne moči, in če postanete ustvarjalni kot trener Shannon Colavecchio, lahko udarite v vsako skupino mišic, ne da bi uporabljali samo en kos tradicionalne opreme za telesno vadbo.
3 - Vaja za majhne prostore
Če ste zataknjeni v domu ali v hotelski sobi, to ni izgovor, da preskočite vadbo zaradi omejenega prostora. Adam Rosante, trener za slavnost, je razvil odlično rutino za trening s petimi gibi, ki ga lahko praktično opravite povsod. Hitra, natančna in učinkovita, in vsa oprema, ki jo potrebujete, je trden stol.
4 - domača MMA trening
Če imate doma težko vrečko, vendar niste povsem prepričani, kako jo uporabite, se ne poglej več kot ta trening, ki ga je razvil profesionalni borec in 18-kratni veteran UFC-a, Chris Camozzi. Potrebovali boste skok vrvi in težko vrečo, pa tudi veliko vztrajnosti in peska, ker je ta vadba težka .
5 - Vadba, ko se počutite čvrsto
Ne podcenjujte pomena obnovitvenega časa po težki vadbi. Če se vaše mišice in sklepi počutijo malo nerodno, vam ni treba sodelovati v še eni intenzivni vadbi. Namesto tega preberite, kako poskušate vadbo, ki se osredotoča na samo-masažo, kot je ta rutina s štirimi potezami, ki je osredotočena na samomofoscialno izdajo. Tudi če nimate posebne opreme, lahko enostavno postavite dve teniški krogli v cevno nogavico in iztegnite konec, da ustvarite svojo lastno masažo. Morda ste presenečeni, koliko vaše telo potrebuje odmor.
6 - 7-minutna vadba, ko ste kratki na čas
Vse, kar potrebujete, da buzite skozi to 7-minutno vadbo, ki jo je razvil ustanovitelj Pregame Fita, Dempsey Marks, je preprost nabor dumbbellov. Ampak ne dovolite, da vas preprosta vadba zavede, ker je tako kratek trening, Marks vas popelje do naloge z vso telesno vadbo z visoko intenzivnostjo, ki vam bo zagotovila, da bo vaš srčni utrip.
7 - Vaja se lahko razvijate sami
Če bi raje izbrali svoje vaje, ne da bi jih nekdo izbral za vas, bi morda želeli zgrabiti krov kart. S pravim znanjem in izkušnjami lahko katerikoli standardni krov kartice spremenite v osebnega trenerja. Vsako obleko preprosto dodelite vadbi, nastavite časovnik, nato pa narišite kartico iz krova in opravite vajo, dodeljeno kartici, ki ste jo narisali, za število ponovitev, ki jih predstavlja kartica. To je precej preprost sistem, vendar če potrebujete več navodil, si oglejte nekaj zabavnih idej .
8 - Trening samoobrambe
Ni trenutka, kot je sedanjost, da se premaknete na poteze samoobrambe. Ta trening Krav Maga, ki ga je razvil strokovnjak za samoobrambo in varnost Jarrett Arthur, ponuja preproste in učinkovite premike, ki jih potrebujete za boj proti napadalcu. Plus, pravilno zaporedno, vaš čas vadbe izpolnjuje pogoje za vadbo - vse, kar blokira in brcne, lahko resnično dobi krvno črpanje.