Izboljšajte svojo moč in moč
Rokomet v zaprtih prostorih je šport z žogo, ki vključuje skakanje, hitrost in zahteva agility. Rokomet je priljubljen šport v Evropi in nekaterih azijskih državah. Manj je priljubljen v ZDA, Združenem kraljestvu in Avstraliji, čeprav se zdi, da se povečuje priljubljenost.
Notranji rokomet se igra na igrišču, ki je malo večja od košarkarskega igrišča. Tako kot hokej na ledu je ciljna mreža cilj na vsakem koncu.
Točkovanje se pojavi, ko se žoga, velikost velikega džaba, vrči mimo vratarja v mrežo. Moški in ženske igrajo na ločenih tekmovanjih. Obstajajo tudi druge oblike »rokomet«, toda notranji rokomet, kot je opisano zgoraj, je olimpijski šport.
Zahteve glede treninga teže in moči ter kondicije niso preveč različne pri programu treninga za košarko .
Periodizirani programi
Celoviti programi usposabljanja za posamezne športe so "periodizirani". To pomeni, da so razdeljeni na tri ali štiri faze v letu, pri čemer se vsaka faza osredotoči na določeno področje razvijanja fitnesa. Periodizirani programi v teži usposabljanja zagotavljajo postopno izgradnjo do vrhunske fitnes in zmogljivosti.
Za profesionalne športe, ki v svojih treningih uporabljajo uteži, ki so večinoma v teh dneh, ima vsaka faza različne cilje in vsaka naslednja faza se gradi na prejšnjem.
Čeprav rokomet nima precej zahtev po košarki ali odbojki, je aerobna fitnes pomembna za vse okuse. Zgodnje predseasonsko kardio in nato izgradnja, vključno z anaerobnim treningom z vetrovnimi sprintsi, čolni, sprinti in časovnimi intervali, bodo pripravile igralce za začetek sezone in te intenzivne tekme.
Rokomet daje veliko zahtevam glede kardio-respiratorne sposobnosti.
Trening z utežmi
Letošnji program usposabljanja za rokometne tečaje bi lahko bil podoben programu, ki sem ga opisal spodaj.
Zgodnji predsezoni
- Igralci se pripravljajo na sezono in se začnejo razvijati po sezoni.
- Poudarek je na izgradnji aerobne pripravljenosti, funkcionalne moči in hipertrofije.
Pozno predsezone
- Igralci delajo do začetka sezone in preizkusne preizkuse so nedvomne.
- Poudarek je na izgradnji anaerobne pripravljenosti ter maksimalne moči in moči.
V sezoni
- Konkurenca je v teku in pričakuje se, da bodo igralci popolnoma funkcionalni za konkurenco.
- Poudarjeno je vzdrževanje hitrosti, aerobne in anaerobne pripravljenosti ter moči in moči.
Izven sezone
- Sezona je konec; čas, da se sprostite za nekaj časa, vendar morate ostati aktivni.
- Poudarek je na počitku in okrevanju z vzdrževanjem svetlobne dejavnosti - navzkrižno treniranje , delo s svetlobo v telovadnici. Koristen je več tednov odmori od resnih treningov v pripravi in moči.
- Ko se predsezon prilagaja, se lahko nadaljuje bolj redno delo s poudarkom na izgradnji aerobne pripravljenosti še enkrat za predsezonsko usposabljanje.
Razmislite, da je program predstavljen kot celovit program, ki je najbolj primeren za začetnike ali športne trenerje brez zgodovine uteži za rokomet.
Najboljši programi so vedno specifični za posameznikovo specifično tekočo sposobnost, vlogo v ekipi, dostop do virov in, nič manj pomemben, tudi osnovna filozofija ekipe trenerjev. Najboljši boste z uporabo naslednjega programa v povezavi s trenerjem ali trenerjem.
Podrobnosti programa za tehtanje
- Uporabite program za utež za košarko . Zahteve so zelo podobne.
- Za razvoj navpičnega skokanja so na voljo specializirani programi.
Če ste nov za usposabljanje za težo, temeljite na načelih in praksah z začetnimi viri .
Pred treningom in po njej se ogreje in ohladi.
Zdravstveno potrdilo za vadbo je vedno dobra ideja na začetku sezone.