To je priljubljena teorija, ki temelji na ideji, da je raven sladkorja v krvi nizka, ko ste šli celodnevno, ne da bi jedli, ki bi najverjetneje namenilo večje izgorevanju maščobe med vadbo.
Ali res zažgeš več maščob?
Ni nujno. Težava je v tem, da samo zato, ker uporabljate več maščob kot gorivo , ne pomeni, da dejansko pereš več maščob v telesu.
Burning maščobe je več o splošni porabi kalorij, ne samo o vrsti energije, ki ga vaše telo uporablja za vaše vadbo.
Obstaja še nekaj drugih vprašanj.
Vsaj ena študija je pokazala, da je izgorevanje kalorij enako med kardio, ali jeste ali ne. Dejansko je v tej študiji , objavljeni v National Journal of Strength and Conditioning Journal , avtor Brad Schoenfeld nakazuje, da lahko zdravljenje v stacionarnem stanju vpliva na vaše zaloge beljakovin in zmanjša za 10,4%. Če poskušate zgraditi mišice, je to velika izguba.
Kot pravi:
Kot splošno pravilo, če med vadbo spali več ogljikovih hidratov, boste v obdobju po vadbi neizogibno porabili več maščob in obratno.
Nazadnje, če preskočite obrok ali prigrizek, morda ne boste mogli trenirati tako dolgo ali tako trdo, če ste lačni. To pomeni, da lahko na koncu prižgeš manj kalorij, kot če bi nekaj pojedel in trdo delal.
Prednosti prehranjevanja pred vadbo
- Lahko poveča okrevanje in povečanje moči
- Lahko vam pomaga vzdrževati daljša, intenzivnejša vadba
- Pomaga vam, da se izognete nizkemu krvnemu sladkorju, ki lahko povzroči omotico ali slabost
- To lahko naredi vaše vadbe bolj prijetne (ker ne razmišljate o tem, da bi uživali ves čas)
Bistvo je, da moramo najti sistem, ki deluje za nas. Morda vam je v redu kardio brez obroka zjutraj, vendar pa lahko trening moči zahteva več goriva za resnično izpodbijanje mišic.
Najboljši odgovor na to je, da naredite, kar deluje za vas. Ne bodite lačni samo zato, ker menite, da pere več maščob. Konec koncev, če zmanjšate ali zmanjšate intenzivnost zaradi nizke porabe energije, koliko maščobe še vedno gorite? Stvar je v tem, da boste morda morali preizkusiti, preden boste našli, kaj deluje in kaj ne.
Če jeste pred vadbo, poskrbite, da boste telesu dali čas prebaviti. Večji obrok, več časa boste potrebovali. Ampak, če izberete lahka prigrizek (100-200 kalorij) in se držite višje cene hrane, lahko verjetno vadite po približno 30-60 minutah.
Predizbirne zamrzovalne ideje :
- Banana ali katera koli druga vrsta sadja
- Grški jogurt s sadjem
- Ovseno kašo
- Energijska vrstica ali gel
- Sadno pecivo
- Športna pijača
- Jabolka s sirom
Če enostavno ne morete jesti ničesar zgodaj, samo poskusite sok pomarančnega soka ali morda nekaj ugriževanj granole. Tudi le malo energije lahko vpliva na vaše vadbe.
Viri:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Zmeren glikemični obrok pred vzdržljivostjo lahko izboljša učinkovitost. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Ali Cardio po prekoračitvi hitrosti poveča izgube maščobe?" Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.