8 preprosta vadba za začetnike

Enostavna vaja za začetnike na domu

Če ste vadbeni novičar in vas sovražijo, da boste delali, vam bo všeč ta članek. Zakaj? Ker vam bom povedal, da preskočite te prepotene, trde vadbe. Dejstvo je, da so preproste vadbe za začetnike doma ali na prostem boljše izbire, ko ste šele začeli.

Enostavna začetna vadba je bistvenega pomena za dobro zdravje in hujšanje. Vadba za začetnike (in zlasti za tiste, ki so poskusili in niso uspeli izvajati vadbenega programa) so posebej zasnovana za izgradnjo zaupanja in ustvarjanje življenjskih navad za dobro počutje .

Torej, če je vaš cilj, da izgubite težo in se zdravite , si privoščite svoja udobna oblačila in začnimo.

Prednosti Easy Workouts za začetnike

Začetniki, ki začnejo delati, lahko pričakujejo, da bodo uživali številne prednosti. Če ste povsem novi za vadbo, se boste z nizko intenzivnostjo poskušali zbrati več kalorij. In če ne nadomestite z večjo porabo, se bodo kilogrami začeli zniževati. Toda ti treningi imajo tudi bolj pomembno funkcijo.

Enostavne vadbe so gradniki vašega fitnes programa. Pomagali vam bodo pri ustvarjanju navad, ki bodo privedle do znatne izgube telesne mase in doživljenjske mase . Enostavna vadba vam pomaga:

Enostavna vaja izboljša zdravje

Obstajajo tudi zdravstvene koristi za treninge z nizko intenzivnostjo.

Raziskovalci so preučevali načine, kako lahko telo vpliva na lahke treninge. Medtem ko je bila medijska pozornost namenjena visoko intenzivnim vadbam , lažje seje še vedno ostajajo osrednja sestavina programov za zmanjšanje telesne mase za mnoge različne populacije, vključno z ljudmi s sladkorno boleznijo tipa 2, metaboličnim sindromom ali visokim krvnim tlakom .

Ko so raziskovalci preučevali skupino žensk po menopavzi z metaboličnim sindromom, so ugotovili, da je program nizke intenzivnosti vadbe učinkovit pri zmanjševanju telesne maščobe in jim pomagal znižati krvni tlak in znižati ravni glukoze in trigliceridov. Ker je izguba teže pogosto težavna za ženske po menopavzi, so bile te ugotovitve pomembne.

Druga študija, izvedena v Franciji, je ocenila učinek lahkih treningov na ravni kortizola. Kortizol je hormon, ki je povezan s povečanjem telesne mase v trebuhu, če se ravni v telesu zadržujejo dlje časa. Avtorji študije so ugotovili, da je bila nizka intenzivnost učinkovita pri zmanjševanju ravni kortizola v krvi.

Enostavna vadba za začetnike doma

Nimaš ničesar, da bi izgubil, in toliko, da bi si pridobila, zakaj ne bi začel danes preprost program vadbe ? Bistvo je, da storite nekaj ... kar koli , večino dni v tednu. Določite kratkoročni cilj, da dokončate tri vadbe v prvem tednu, nato pa postopoma dodajte vadbene dni, dokler ne opravljate neke vrste dejavnosti večino dni v tednu.

Vrsta vaje, ki ste jo izbrali, je manj pomembna od doslednosti vašega programa. Ampak, če imate pomanjkanje idej, tukaj je pet preprostih treningov, s katerimi boste začeli.

Enostavna vadba za začetnike na prostem

Vadba zunaj zagotavlja dodatne perqs. Za dihanje svežega zraka in uživanje vašega lokalnega parka, bazena ali ohranjanja narave obstajajo prednosti pri odpravljanju stresa. Poskusite eno od teh dejavnosti

Ne pozabite, ko ste začetnik, se je težko premakniti, vzpostaviti rutino in zgraditi zaupanje. Če želite povečati užitek in povečati koristi za zdravje, na koncu seje dodajte vsaj pet minut enostavnih vaj za raztezanje .