Kako znižati krvni tlak z dieto in vadbo
Hipertenzija se pogosto imenuje tihi morilec, ker ljudje, ki imajo to bolezen, običajno nimajo znakov ali simptomov. Dejstvo je, da eden od petih ameriških odraslih s to boleznijo sploh ne ve, da ga imajo. Vendar je pogoj, da bi morali vsi poskušati preprečiti ali nadzorovati. Diagnoza hipertenzije prispeva k aterosklerozi ali utrjevanju arterij in vas ogroža s srčnimi boleznimi, srčnim popuščanjem, boleznijo ledvic in možgansko kapjo.
Kaj je hipertenzija?
Hipertenzija je medicinski izraz za visok krvni tlak. Ko kri iz črpalke iz srca, pritiska na stene arterije. Če je na teh stenah preveč pritiska, imate stanje, imenovano "visok krvni tlak" ali hipertenzija.
Krvni tlak se izmeri med črpalno fazo srčnega utripa (sistolični) in med fazo mirovanja med utripanjem (diastolični). Število se zabeleži s sistolično številko nad diastoličnim številom.
Normalni krvni tlak je 120/80 (recimo "120 nad 80"). Hipertenzija se diagnosticira, če odčitki dosledno dosežejo 140/90 ali več. Ko se odčitki med tema dvema nizoma števil, se lahko diagnosticirajo s predhodno hipertenzijo.
Kaj naj storim, če sem bil diagnosticiran s hipertenzijo?
Prva stvar, ki jo morate storiti, če vam zdravnik pove, da imate hipertenzijo, diha olajšanje. Sliši se čudno? Ni. Ne morete ga popraviti, če ne veste, da ga imate.
Diagnoza je poziv, da se zdravi.
Zdravnik vam lahko priporoči zdravilo. Vendar pa obstajajo tudi spremembe v življenjskem slogu, ki vam lahko pomagajo nadzorovati hipertenzijo. V skladu z dejavniki življenjskega sloga centrov za nadzor bolezni (CDC), vključno z doseganjem in vzdrževanjem zdrave telesne mase , so prav tako pomembni za nadzor krvnega tlaka kot zdravila.
Mary Moon, MD, praktični družinski zdravnik, predlaga, da bolniki pogledajo na temeljne dejavnike, ki so povzročili visok krvni tlak. Za mnoge njene bolnike to vključuje prekomerno telesno težo. Deluje z mnogimi od njih, da bi razvila učinkovite strategije za zmanjšanje telesne teže .
Bo izgubil telesno hipertenzijo?
Zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti poveča tveganje za visok krvni tlak. Glede na CDC in Nacionalni inštitut za zdravje lahko izgubljanje majhne količine teže pomaga nadzirati hipertenzijo in znižati krvni tlak.
Ampak dr. Moon pojasnjuje, da ne gre le za izgubo teže, temveč tudi za dejavnosti, s katerimi sodelujete, da bi izgubili težo. "Lahko ste normalno telesno težo ali premalo telesno težo in imate še vedno visok krvni tlak, če ostanejo sedentarni in ne gledate prehrane," pravi. "Toda, ko prekomerno telesno težo prične uporabljati zdrave telesne teže, bodo verjetno videli izboljšanje krvnega tlaka."
Katere so najboljše strategije za zmanjšanje telesne teže za ljudi s hipertenzijo?
Če imate visok krvni tlak in vaš zdravnik je priporočil, da si izpuščate nekaj kilogramov, obstajajo dve strategiji za zmanjšanje telesne mase, ki so običajno prednostni. Mnogi zdravniki, vključno z Dr. Moon, priporočajo dieto DASH za zmanjšanje telesne mase in omejitev natrija ter reden program zmerne vadbe .
- DASH Diet: znižajte krvni tlak in težo telesne mase . Raziskovalni program, imenovani prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije, je povzročil prehrano, ki pomaga znižati krvni tlak. Vključuje veliko sadja, zelenjave, celih zrn in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
- Visok krvni pritisk? Izgubite telesno težo z vadbo Več o dejavnikih, ki so najpomembnejši, če imate visok krvni tlak in želite začeti delati.
Kako lahko preprečim hipertenzijo?
Če ste bili diagnosticirani s predhodno hipertenzijo ali če imate samo hipertenzijo v vaši družini, ni časa, kot je sedanja, da bi se naučili nadzirati krvni tlak.
Iste življenjske navade, ki se uporabljajo za nadzor nad hipertenzijo, so tudi odlične tehnike za zagotovitev, da nikoli ne dobite bolezni.
Ne pozabite sodelovati z vašo zdravstveno ekipo v procesu spremembe, da izboljšate svoje zdravje. Bodite prepričani, da dobite zdravniško oskrbo, preden začnete program vadbe in sporočite vse nenavadne simptome ali spremembe v vašem zdravju, kot ste prilagoditve vaše prehrane in dnevne aktivnosti.
Viri:
Visok krvni pritisk. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, intervju. 21. avgust 2012.
Preprečevanje in zdravljenje visokega krvnega tlaka Naslov strani. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Vaš vodnik za zmanjšanje krvnega tlaka. Nacionalni srčni pljučni in krvni inštitut. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.