Psihološke ovire za izgubo telesne mase so lahko razlog, da ne morete izgubiti telesne teže
Ali imate težave pri izgubi teže? Če ste poskušali vsaka prehrana in načrt telesne vadbe in ne morete zmanjšati, imate morda psihološke ovire za izgubo teže. Sliši se zapleteno, vendar ni. To preprosto pomeni, da morate premagati čustveni stres, da izgubite težo.
3 Emocionalne ovire za hujšanje
Psihološka pregrada za izgubo telesne teže je preprosto cesta.
To je kot opečna stena, ki vas ločuje od cilja za izgubo teže. Torej, kako priti mimo stene? Prvi korak je ugotoviti, zakaj je prepreka tam. Obstaja več skupnih vzrokov, ki bi lahko bili krivda.
- Stres. Obstaja dober razlog, da je hrana za udobje dobila ime. Za večino ljudi je jedo dobro. V času stresa nekateri ljudje uporabljajo hrano kot najboljši način za pomiritev svojih čustev. Študije so ugotovile, da lahko preobčutljivost postane kronični mehanizem za obvladovanje stresorjev za življenje.
Torej, kako osvojite stresno steno, da izgubite težo? Izogibanje stresu ni vedno mogoče. Toda sprostitvene tehnike so lahko zdrava alternativa za obvladovanje čustev v stresnih časih. Znanstveniki so ugotovili, da lahko posebna vrsta sprostitvene tehnike, imenovane vodene slike, pomaga pri izgubi teže. S terapevtom lahko sodelujete, če želite izvedeti vodene posnetke, vendar se lahko sami naučite vodenih posnetkov. Traja nekaj časa za obvladovanje, vendar vodeni posnetki so lahko najučinkovitejša tehnika za zmanjšanje telesne teže, če vaša čustva povzročajo, da jeste v stresnih časih.
- Depresija. Raziskovalci niso jasni, če depresija povzroči povečanje telesne mase ali če depresija preprečuje hujšanje. vendar mnogi znanstveniki verjamejo, da obstaja povezava. Simptomi, povezani z depresijo, kot so nespečnost ali nedejavnost, lahko otežijo izgubo teže. In nekateri pogosto predpisani antidepresivi lahko povzročijo, da pridobite težo.
Torej, kako veste, če vam depresija preprečuje, da dosežete svoj cilj zmanjšanja telesne teže? Prvi korak je, da dobite pregled za depresijo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako dobiti napotitev na strokovnjaka za duševno zdravje. On ali ona bo lahko še naprej raziskati in ugotoviti, ali imate depresijo in vam koristne nasvete za napredovanje naprej.
- Osebna ali otroška travma. Nekateri raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so bili izpostavljeni fizični zlorabi, spolni zlorabi ali ustrahovanju med vrstniki, večje tveganje za debelost.
Nekateri znanstveniki verjamejo, da se lahko telesna masa uporabi kot čustveno zaščitna "rešitev" za preživele osebe zlorabe.
Če ste doživeli čustveno poškodbo, to lahko vpliva na prehranjevalne navade in telesno težo. Vaše pretekle izkušnje vam lahko preprečijo izgubo teže v današnjem času. Če želite doseči svoj cilj, boste morda želeli odpraviti težave s kvalificiranim strokovnjakom.
Obstaja veliko strokovnjakov, ki so posebej usposobljeni za obravnavanje preteklih travm. Tu lahko najdete specialista vedenjskega zdravja, ki je usposobljen za zdravljenje osnovnih čustvenih vzrokov prehajanja in povečanja telesne mase. Vaš ponudnik primarne zdravstvene dejavnosti bo morda lahko zagotovil napotitev. Če ne, obstajajo drugi načini za iskanje terapevtov. Ameriško psihološko združenje ponuja sredstva, ki potrošnikom pomagajo dobiti pomoč, ki jo potrebujejo, vključno s storitvijo lokatorjev, da bi našli strokovnjake na vašem območju.
Če se neuspešno trudite, da izgubite težo, je lahko kriva katera koli od teh psiholoških ovir za izgubo teže. Razmislite o tem, zakaj je vaša cesta ali "stena" na mestu in nato ukrepati, da dobite pomoč, ki jo potrebujete, da dosežete in ohranite zdravo težo.
Viri:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha in Pedro J Teixeira. "Vzajemni učinki med spremembami uteži, slike telesa in drugimi psihološkimi dejavniki pri zdravljenju vedenjske debelosti: analiza mediacije." Mednarodni dnevnik vedenjske prehrane in telesne dejavnosti 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatorji in ovire za zdravo prehranjevanje in telesno dejavnost med prekomerno težo in debelimi materami z nizkimi dohodki." Journal of American Dietetic Association 2008 Jun, 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, doktor znanosti; Theo Stijnen, doktorat; Pim Cuijpers, doktor znanosti; Brenda WJH Penninx, doktorat; Frans G. Zitman, dr. "Prekomerna telesna teža, debelost in depresija, sistematični pregled in meta-analiza vzdolžnih študij" Arhiv splošne psihiatrije 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Ali lahko sprostitveno usposabljanje zmanjša čustveno prehranjevanje pri ženskah z debelostjo? Raziskovalna študija s 3 meseci spremljanja." Journal of American Dietetic Association avgust 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Združevanje debelosti in depresije pri ženskah srednjih let". Splošna bolnišnična psihiatrija, januar 2008.
Kinzl JF. "Sprememba slike telesa in psihološkega počutja med zdravljenjem obnašanja debelosti: Združenja s hujšanjem in vzdrževanjem." Eating and Weight Disorders 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Dokazi za bodoča združenja med depresijo in debelostjo pri študijah, ki temeljijo na populaciji". Debelost pregledi maj 2011.
Sanjay R. Patel in Frank B. Hu. "Kratko trajanje spanja in povečanje telesne mase: sistematični pregled." Debelost januar 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, in Albert Ray, MD. "Debelost: problem, rešitev ali oboje?" Permanente Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3.