Dodajte močno usposabljanje za izboljšave v teku
Ne glede na to, ali ste novi v teku ali ste že leti, lahko izkoristite moči. Nekateri tekači se ne strinjajo s trdim vlakom, ker menijo, da bo to postalo veliko in počasnejše. Toda treniranje moči je izjemno koristno za tekače. Ne glede na to, ali želite hitreje ali izgubiti težo, lahko izkoristite nekaj moči. Tukaj je nekaj njegovih številnih prednosti:
1 - Boste učinkovitejši tekmovalec.
Če ste kdaj imeli dolgo vožnjo ali dirko, ko se je vaš obraz razpadel, ko ste utrujeni do konca, boste zagotovo imeli koristi od močnega treninga. Krepitev jedra lahko pripomore k izboljšanju in vzdrževanju vaše tekoče oblike , kar pomeni večjo učinkovitost delovanja. To je še posebej pomembno za tiste treninge za tekmovanje na dolge razdalje, kot je pol ali polni maraton, saj lahko majhne izboljšave v učinkovitosti ogromno vplivajo na vse te milje.
2 - Lahko vam pomagajo izgubiti težo ali ohraniti svojo težo.
Če dodate več pusto mišično maso, boste povečali svojo metabolizem, kar pomeni, da boste pri počitku spali več kalorij in med vadbo. Mnogi tekmovalci ugotovijo, da dodajanje treninga moči k njihovemu režimu usposabljanja povečuje njihov trud in izguba teže ter pomaga pri premagovanju teže .
Več: Načini za povečanje vašega metabolizma
3 - Povečali boste svojo vzdržljivost in zmanjšali utrujenost.
Trening moči pomaga vašemu telesu, da se bolje soočijo s stresi v teku. Vaše mišice bodo lahko predolgo delovale, kar vam bo pomagalo vzdrževati pravilno vožnjo. Izboljšanje vaše moči vam bo pomagalo preprečiti hitting stene ali krči v poznih fazah tekmovanja na dolge razdalje.
4 - Boste hitreje.
Izboljšanje vaše oblike in vzdržljivosti je tudi hitrejše celotno hitrost, zato je trening moči odlična strategija za izboljšanje hitrosti. Tekmovalci običajno vidijo izboljšave v svoji tekmi kmalu po tem, ko dodajo močno usposabljanje za svoje režime. In vam ni treba porabiti ur za krepitev vaje. Celo samo dve ali tri 15- do 20-minutne treninge za treninge moči na teden lahko zgradijo bolj pusto mišično maso.
Več: Kako narediti hitreje
5 - Zmanjšali boste tveganje za poškodbe.
Spodnja telesa in jedrne vaje so še posebej pomembne pri zmanjševanju tveganja poškodb. Močnejša mišica jedra in noge pomeni, da boste daljšo vzdrževali pravilno vzdrževalno obliko, tako da boste zmanjšali tveganje bolečine v hrbtu ali drugih težav, povezanih z slabim tekom.
Mnoge tekoče poškodbe, zlasti težave s kolenom in kolkom, so posledica mišičnih neravnovesij ali slabosti. Če imate občutek bolečine ali ste zaskrbljeni zaradi biomehanske napake ali prejšnje poškodbe, lahko športni zdravnik ali fizioterapevt priporoči določene vaje za ciljanje določenih območij.
Poleg tega, da se izognete bolečinam, ne boste dobili poškodbe, kar pomeni, da boste ostali motivirani, da boste nadaljevali z delom in bi bili bolj verjetno, da boste ustvarili dosledno navado in nadaljevali kot tekmovalec.
Več: Kako preprečiti trčenje poškodb
6 - Tek se bo počutil lažje.
Novi tekači pogosto sprašujejo: "Kdaj se bo začelo počutiti lažje?" Odgovor je drugačen za vsakogar, vendar lahko dodajanje moči v vaši rutini zagotovo pospeši proces. Krepitev mišic noge vam bo pomagalo povečati svojo vzdržljivost, kar pomeni, da lahko dlje časa delate brez občutka utrujenosti. Začetniki morda želijo nadomestiti svoje dneve treninga in moči, tako da jih ne delajo istega dne.
Več: Ko teče lažje?
Oglejte si tudi: