1 - Najboljši načini za uporabo vašega Fitness Tracker
Najboljši fitnes sledilnik za vas je tisti, ki ga redno nosite, da vam pomaga doseči cilje glede telesne pripravljenosti in telesne teže. Ampak nosite samo napravo, ki vam ne bo pomirila. Dejansko veliko dietatorjev vlaga v sledilnik samo, da ugotovi, da naprava sploh ne pomaga.
Torej bi morali odtrgati vašo sledilec za fitnes? Absolutno ne! Ne glede na blagovno znamko, ki ste jo kupili, lahko vaš monitor vodi do uspešne izgube teže. Samo naučiti se moraš bolje izkoristiti svoj nadzor nad dejavnostmi, da dobiš svoj denar in dosežeš svoj cilj.
2 - Vedno nosite sledilnik
Če želite izgubiti težo s sledilcem dejavnosti, ga morate nositi vsak dan. To pomeni, da ga nosite celo ob vaših lenjih dneh, vaših "off" dneh in dnevih, ko ne nameravate slediti nobeni od vaših telesnih vaj ali pravil prehrane. Ti dnevi so večji od vaših "dni".
Zakaj je to pomembno? Če zbirate informacije samo o dnevih, ko ste popolni, se ne boste nikoli naučili obravnavati ovire, ki stojijo na poti vaših ciljev glede izgube teže. Doslednost je najbolj pomembna, ko poskušate izgubiti težo. Če lahko zberete podatke o številu dni, ki jih vzamete, vaši ravni dejavnosti v teh dneh in dogodkih, ki sprožijo odločitev, da preskočite svoj zdravstveni načrt, lahko odpravite težave in prilagodite po potrebi.
Da bi se prepričali, da boste čim pogosteje uporabljali napravo, je pametno, da vlagate v sledilnik za fitnes, ki je prilagojen osebnemu slogu tekočine, zagotavlja funkcije življenja, ki jih lahko uporabljate ves dan, in se počutijo udobne na zapestju. Naprava, kot je nova moda Fitbit Versa (prikazana na sliki), dobro deluje za mnoge ženske. Skupino lahko prilagajate svojemu obleki, prejemate pametne telefone (besedila, klice in posodobitve koledarja) na zapestju, sledite menstruacijskemu ciklu, plačate nakupe s Fitbit Pay in celo poslušate svojo najljubšo postajo Pandora brez telefona v bližini, medtem ko sledite bistvenim dejavnostim in podatkom o izgubi teže.
3 - Načrtujte obroke vnaprej
Večina uporabnikov dejavnosti spremlja obroke na nadzorno ploščo izdelka ali pametni telefon svoje naprave, potem ko jejo. To ni nujno slaba ideja. Ampak, če želite izgubiti težo, morate uporabiti dnevnik hrane, preden boste jedli, ne po njem.
Vsak večer po večerji (ko se počutite polno in zadovoljni), vzemite pet minut, da hrano zapišete naslednji dan. Navedite vsako hrano, ki jo nameravate jesti cel dan, in poskrbite, da skupne kalorije ne bodo presegle vašega ciljnega cilja. Prav tako lahko preverite ravnovesje makrohranil, da zagotovite, da dobite dovolj beljakovin in vlaknin, da se izognete težavam z lakoto . Prilagodite se, kolikor je potrebno, da bi dosegli vaše prehrambene cilje.
Nato v naslednjem dnevu uporabite meni, ki ste ga ustvarili kot "časovni načrt" hrane. Ugotovili boste, da je lažje jesti zdravo, ko je že sprejeta odločitev o tem, kaj jesti. Prav tako je enostavno preskočiti nepotrebne prigrizke in užitke z visoko kalorično vrednostjo, če veste, da imate popoln prehranski obrok, ki je načrtovan za pozneje.
(Nekateri sledilniki dejavnosti ne vsebujejo dnevnika o hrani. Če želite izgubiti težo, potrebujete to funkcijo. Torej, povežite svojo napravo z aplikacijo za hrano, da uporabite funkcije dnevnika živil.)
4 - ločeni koraki iz vaje
Nekateri uporabniki fitnes sledijo svojemu monitorju med vadbo, tako da koraki vadbe štejejo k vsakdanjemu cilju. To ni slaba ideja. Ampak to je slaba ideja, če želite izgubiti težo.
Obstajata dva načina, da dnevno porabimo več kalorij: dejavnost vadbe in aktivnost, ki ni vadba. Če želite izgubiti težo, morate povečati obe številki. To pomeni, da morate porabiti kalorije od vadbe in kalorij iz neizkoriščenih korakov. V obeh kategorijah ni mogoče šteti korakov vadbe. Vaja mora biti dodatek, ki ni nadomestek za neizvedbeno dejavnost.
Torej, če nosite monitor med vadbo, nastavite višji korak, ki presega korake, ki ste jih opravili med vadbo. To pomeni, da lahko poskusite doseči 15.000 ali celo 20.000 skupnih korakov na dan.
Nekateri sledilci sledijo vadbam minut in korakom ločeno. Določite ločene cilje za vsakega, da dosežete svoje cilje za izgubo teže. Na primer, določite cilj za dokončanje 30 minut vadbe vsak dan, poleg 15.000 korakov. Nekatere naprave celo prikazujejo korake na uro v napravi, tako da lahko cel dan prekinete ciljni korak.
5 - Bodite previdni s podatki o stanju mirovanja
Če pogledamo vse podatke iz vašega sledenja dejavnosti, je lahko ogromno. Pravzaprav, obseg informacij povzroči, da nekateri dietetiki v celoti ignorirajo svojo nadzorno ploščo podatkov. Kadar je za upravljanje veliko preveč številk, je preprosto, da se vse informacije prezrejo. Torej odtrgajte podatke, ki niso pomembni - kot so podatki o stanju spanja.
Podatki o mirovanju iz vašega sledilca so koristni samo, če je pomembno za vaš načrt za zmanjšanje telesne teže in če lahko kaj storite. Če ne boste dovolj spali, lahko naslednji dan pojeste več iz utrujenosti. Slab spanec lahko tudi zmanjša število kalorij, ki jih porabite čez dan. Če je to tako, in če lahko naredite razumne spremembe, da bi dobili boljši nočni spanec, shranite podatke o stanju spanja na nadzorni plošči. Če ne, potem izbrišite in se osredotočite na številke, ki so bolj pomembne.
6 - Uporabite tiskalnik
Večja je verjetnost, da se boste držali svojega načrta za zmanjšanje telesne teže, če menite, da ste dosegli pozitiven napredek, kajne? No, vaš monitor vam lahko pomaga pri tem. Vendar morate uporabiti tehniko starih šol, da naredite ta trik.
Ob koncu vsakega tedna obiščite spletno nadzorno ploščo nadzornika dejavnosti in poiščite prostor, v katerem bo sledil vašemu napredku. Poiščite povezavo, ki pravi "Dnevnik" ali "Napredek". Tukaj so shranjene vse vaše dosežke. Natisnite ta tedenski ali mesečni dnevnik in ga objavite v hladilniku. Potem, ko ste skušnali preskočiti vadbo ali goljufati na vaši prehrani , si oglejte svoj izpis, da se spomnite na napredek, ki ste ga že naredili. Ob vizualnem opominu na vaše trdo delo lahko dela čudeže, ko potrebujete motivacijo.
7 - Previdno izberite povezave
Programi hujšanja, ki ponujajo socialno podporo, so pogosto programi, ki so uspešnejši. Veliko fitnes sledilcev vas povezuje s spletnimi skupnostmi drugih ljudi, ki poskušajo doseči cilje glede izgube teže. Nekateri ljudje s prijatelji ali sodelavci uporabljajo tudi izzive glede fitnessa kot motivacijo za doseganje ciljev.
Če te povezave pomagajo povečati svojo motivacijo, jih ohranite. Včasih pa imajo lahko obraten učinek. Nekateri dietetiki najdejo primerjave z drugimi, ki jih je treba ustrahovati. Drugi najdejo načine, kako goljufati sistem, da postane bolj konkurenčen in "zmaga" svoj izziv.
Ne pozabite, da je vaš sledilnik za fitnes lahko koristen samo, če zbirate točne podatke in če jih lahko uporabite za spremembo vedenja in izgubo teže. Samo podatki, samo zapestnica in samo aplikacija ne pomagajo pri izgubi teže. Zato izberite in izberite podatke, ki jih uporabljate, in naredite pametne spremembe, da dosežete svoje cilje za izgubo teže.