Kje najti najboljšo boks vadbo

Uporabite Home Boxing vaja, Studio Boxing Bootcamp ali Boxing Gym, da se prilegajo

Boxing je najbolj vroči trend, da zadene fitnes scene od predenja. Kampi za butične boksarske bokse se pojavljajo v mestih po vsej državi in ​​spletni trenerji olajšajo boksanje vadbe doma. Toda kako se te vadbe primerjajo z usposabljanjem, ki ga opravijo profesionalci, ki se borijo v ringu? In če je vaš cilj, da se hitro prilegajo, kje boste našli najboljšo vadbo v boksih?

Prednosti boksa vadbe

Če še niste poskusili, se morda sprašujete, zakaj je boksanje tako odlično vadbo. Še posebej, če ste navajeni za kurjenje kalorij na predenje koles , na eliptični ali tek na tračni tek , lahko mislite, da je hitting stvari kontraproduktivno za dobro zdravje in dobro počutje. Toda strokovnjaki pravijo, da boks vadba zagotavlja edinstvene prednosti, ki jih druge oblike vadbe ne morejo ujemati.

Jeremiah Maestre je trener v klepetalnici v New Yorku. Klepetanje zagotavlja intenzivno vadbo, ki združuje trening boksa in moči. Maestre pravi, da so fizične koristi bistvene, ko začnete boksati, šport pa tudi zagotavlja duševne koristi.

"Boks je vadba za telo, ki cilja na noge, jedro, hrbet in zgornji del telesa, kar večina ljudi podcenjuje je duševna korist. Boks je lahko zelo terapevtičen na toliko načinov. Vsako unčo energije porabite na vreči za večkratno krogov in zagotavlja veliko oprostitev stresa. Da bi med treningom kar najbolje izkoristili vašo tehniko, si prisilite razmišljati o trenutnem trenutku. Potisnili ste se, da se premaknete iz stresnih situacij "

Maestre pravi, da obstajajo različni načini za iskanje pravega vadbenega treninga za vas, ker različne lokacije ponujajo različne vrste storitev. "Vse je odvisno od tega, kar iščete," pravi.

Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Kateri je boljši?

Najboljša boksarska vaja za vas je odvisna od vašega cilja.

Če je vaš cilj izboljšana fitnes, izguba teže ali zabava pri kurjenju kalorij, potem je najboljša stava lahko vadbeni studijski studio, kot je Rumble, Shadowbox ali Prevail. Ti prostori ponujajo boksarske stojne tabore in energijsko skupinsko fitnes okolje, ki vas bo motiviralo in navdihnilo. Maestre tudi opozarja, da so te telovadnice kot nalašč za vse ravni. "Za vse je treba pridobiti nekaj," pravi.

Ampak, če želite trenirati kot boksar, ki se boji v ringu, boste morda želeli obiskati lokalno boksarno. Oba treninga zagotavljata koristi, vendar so te koristi nekoliko drugačne. Maestre pravi, da če bi nekdo prišel v Rumble in rekel, da je bil njegov cilj v boju proti ringu, bi priporočal bolj tradicionalno metodo usposabljanja.

Mike Figueroa je amaterski boksar, ki ga je potrdil NASM (Nacionalna akademija športne medicine) kot strokovnjak za MMA kondicijo. Je tudi boksarski trener s certifikatom USA Boxing in trener treninga Everlast Fit. Pravi, da boš dobil odlično vadbo v butikovem studiju, vendar ne učijo iste tehnike, ki jo uporabljajo boksarji, ki se borijo v ringu.

"Boxing studii z boksom uporabljajo boks kot orodje, ki vam omogoča učinkovito vadbo, vendar vam ni nujno, da se naučite v škatli. Če zares želite trenirati kot boksar, pojdite v svojo lokalno telovadnico."

Pojasnjuje, da če se pridružite lokalni športni dvorani, kot je Gleason's Gym v Brooklynu, vam običajno dobi trenerja, ki uči osnove, ki jih uporabljate za boj v ringu. Te vključujejo ustrezne kombinacije punch, nogomet in pravilno poravnavo. Pravi, da se celo od terminologije razlikuje od telovadbe do studia. "Veliko butik studiev poučuje" 4 "udarec (ali zadnjega zgornjega dela), ki se zelo razlikuje od" 4 "punch, ki se uporablja v ring."

Toda Figueroa prav tako pravi, da če se ne boste dejansko borili, se boste naučili natančneje prilagoditi svojim udarcem, kot je pro boxer, lahko zmanjšali vašo vadbo, če je vaš cilj kardio fitnes.

Pojasnjuje, da je potreben čas, da se naučite pravilno položiti pest, noge in telo. To pomeni, da se morate ustaviti, se pogovoriti s svojim trenerjem in počasi ponavljati gibanja. V tem času se bo vaš srčni utrip verjetno zmanjšal in morda ne boste dobili takojšnjo vadbo korist, ki si želijo.

Torej, kaj je spodnji vrstici? Najboljša boksarska vadba za vas bo odvisna od vaše ravni zavez in ciljev. Če želite, da se hitro vadite v obliko in se zabavate, je najboljši studio za boksarski kamp. Ni dolgoročne zaveze in zgradili boste moč in kardio fitnes . Ampak, če želite razumeti umetnost in znanost o boksu, da sčasoma zgradite moč in fitnes, obiščite lokalno boksarno.

Učenje Kako Box na domu

"Pojdite v boksarnico, ki je zastrašujoča", priznava Figueroa. Iz tega razloga mnogi domači vaditelji uporabljajo YouTube in druge spletne strani, da se naučijo, kako v polje. Toda doma boks trening ima nekaj pasti, če je vaš končni cilj, da box kot pro.

"Najprej," pravi Figueroa, "bi morali najti trenerja, ker potrebuješ nekoga, ki bi ga udaril. Ljudje bi radi udarili stvari in to je tvoj trener, to je stara šolska metoda boksa. mora biti strokovnjak tam. " Pravi, da brez ustreznega navodila o obrazcu zlahka poškodujete svojega nasprotnika ali celo vrečo za prebijanje.

Josh Martinez se strinja. Martinez je potrjen osebni trener, trener ZDA, amaterski boksar in trener boksov pri Everybody Fights v New Yorku, kjer poučuje osnovne stavke o boksih, kondicioniranje in sparing. Ustanovil je metodo Martinez, edinstveno vrsto fitnes programa, ki uporablja osnove borilne discipline in dodaja gibanja, ki ciljajo na mišično rast mišic.

On pravi, da bi našli pravi trener boksa, upoštevajte štiri dejavnike.

1. Potrdila . Dober trener mora imeti izkušnje, ne samo borec, ampak kot trener. Imeti morajo tudi zgodovino dolgoročnih zadovoljnih strank. Vprašajte za reference.
2. Program . Ocenite program vadbe, preden investirate. Poskrbite, da je načrt dobro zasnovan. Vprašajte se: Ali deluje za moje cilje? Ali zagotavlja realno časovno obdobje?
3. Osebnost . Intervjujte trenerja, preden se zavežete k delu z njim. Pomisli, ali je to nekdo, ki mu lahko zaupate. Vprašajte se: ali jih spoštujem in me bodo spoštovali?
4. Varnost . Vaš trener bi moral imeti v mislih vaše najboljše namere in bi moral biti sposoben zagotoviti poverilnice, da bi vam zagotovil, da je usposobljen za sprejemanje zdravih in pametnih odločitev za vas.

Če nimate časa ali sredstev za najem trenerja, lahko še vedno opravite boks vadbo doma. Kot alternativa tradicionalnemu boksanju z udarcem, pravi Figueroa, nekateri domači vaditelji uporabljajo shadowboxing, da dobijo dobro vadbo. Ko senčite škatlo, ni stika, vendar še vedno izkoristite kardio vadbo.

At-Home Shadow Boxing vaja

To vadbo doma boks, ki ga je oblikoval Mike Figueroa, je najboljše za trenerje, ki so vsaj zmerno primerni. Začetniki lahko uporabljajo krajšo vadbo v domovnem boksu ali delajo s trenerjem, dokler niso dovolj močni za solo.

At-Home Shadow Boxing vaja

• Ogrevajte tri minute. Skok vrvi, če ga imate, če pa ne, si zamislite, da držite enega. Skočite dve minuti, nato počitek 30-60 sekund. Dvakrat ponovite skupaj v treh sklopih.

Po ogrevanju boste zaključili štiri kroge boksov za senco v senci.

• Prvi krog: kombinacija desno / levo. Začnite z desno / levo kombinacijo, ki jo ponovite štirikrat. Nato se dvakrat oblecite, da se ponovno združite, ujamite in ponovno vzpostavi pravilno boksarsko držo. Nadaljujte s kombinacijo punch / squat dve minuti.
• Počakajte eno minuto.
• Drugi krog: Kombinacija zgornjega reza. Izpolnite zgornji pas z levo in nato desno, ponovite štirikrat. Nato trikrat rečeš, da se pregrupi, ujame dihanje in prilagodi svojo boksarsko držo. To kombinacijo nadaljujte za dve minuti.
• Počakajte eno minuto.
• Tretji krog: kombinacija desno / levo. Ponovite isto kombinacijo iz prvega kroga, s poudarkom na izboljšanju hitrosti in oblike skozi ves vrtalnik. Nadaljujte s kombinacijo punch / squat dve minuti.
• Počakajte eno minuto.
• Četrti krog: leva / desna kombinacija : v zadnjem krogu boste kombinirali različico okroglega okroglega okroglega štrlečka. Potegnite kombinacijo levo / desno štirikrat, čemur sledi kombinacija zgornje kombinacije, nato pa štirikrat ponovite kvadratek. Nadaljujte še dve minuti.
• Počakajte eno minuto.

Ko je vadba v senci vadbe dokončana, se premikajte, da bo vaše telo pravilno okrevalo.

• Pomiri se. Sprehodite ali potegnite počasi, da zmanjšate srčni utrip in upočasnite dihanje. Vzemite vsaj dve minuti, da vrnete telo v bolj sproščeno stanje. Končajte vadbo s celotnimi deli telesa in 3-4 globokimi vdihi.

Kot alternativa tej vadbi mnogi ljubitelji boksov uporabljajo spletne delavnice, da bi dobili ideje za seje. Figueroa priporoča YouTubove videoposnetke Everlast Master Instructorja, Jeffa Hunterja ali spletnih videoposnetkov s shadowboxing, ki zagotavljajo navodila o psihičnih in fizičnih vidikih športa.

Beseda iz

Izkoristiti nove fitnes trende je odličen način, kako ohraniti svoje telo v obliki in motiv. Izogibali se boste izgorelosti in dobili tudi duševne prednosti, ko boste spremenili svoje usposabljanje in prisilili svoje telo, da se premaknete na nove izzive. Poskušanje novih izkušenj, kot je boks, je lahko zastrašujoče, vendar so koristi, ki jih tvegajo, tudi vredne.