Vnetje v trebuhu je pogosta poškodba mišic notranje stegen. Same mišice, znane kot adductors , sestavljajo šest mišic, ki potekajo od notranjega medeničnega kota do notranje stegenske kosti (femur). Če se te mišice raztegnejo čez svoje meje, lahko povzroči napetost.
Manj hudi sevi povzročajo neugodje in vnetje, sicer pa mišica ostane nedotaknjena. Stresnejši sevi trgajo mišice same, povzročajo izredno bolečino in posegajo v mobilnost osebe in / ali obseg gibanja.
Te poškodbe so pogoste pri atletih, kot so sprinters, nogometaši, trosilci in nogometaši, ki morajo bodisi teči, dodge, squat, smeri preklopov ali pa nenormalno podaljšati svoj korak. To se lahko zgodi tudi pri vsakodnevnih športnikih, ki se pred aktiviranjem ne raztezajo ali segrejejo pravilno.
Kdaj naj vidim zdravnika o bolečinah
Športnik bo na splošno prepoznal napetost v trenutku, ko se zgodi. Če to ni resno, bodo mnogi preprosto dovolili, da se čas opomore in naredi, kar je mogoče, za lajšanje morebitnega otekanja. V hujših primerih, kjer posega v sposobnost osebe, da hodi, stoji ali spi ponoči, lahko poškodbo zahteva zdravnik.
V redkih primerih lahko poškodba dimov povzroči popolno prekinitev mišic, kar je lahko pogoj, ki bi lahko zahteval operacijo za ponovitev raztrganih koncev. Vendar pa se večinoma tudi hude obremenitve dobro odzivajo na neoperativno zdravljenje in rehabilitacijo; operacija se vedno šteje za zadnjo možnost.
Če imate težave s prepihom in lahko upravljate, čeprav z malo neugodja, je potrebno pet korakov, da bi pospešili okrevanje in zmanjšali zaplete:
1 - Zaustavite vse in počitek
"Brez bolečine, brez dobička" je preprosto slab nasvet. Bolečina je opozorilni znak, da je nekaj narobe. Lahko bi bila rdeča zastava, ki vam bo signalizirala, da jo boste malo ohladili ali pokazali kaj resnejšega. Če pride do seva, ga boste na splošno poznali. Zdravniki te poškodbe ocenjujejo na naslednji način:
- Razred I: blago poškodbo z minimalno brez invalidnosti
- II. Stopnja: zmerna poškodba, ki ovira veliko gibanje, kot je vožnja ali skakanje
- Stopnja III: huda poškodba, ki ovira hojo in spremlja bolečina, oteklina, podplutbe in celo krči
V trenutku, ko med vadbo doživite bolečino v trebuhu, se ustavite. Če v dimljah povzroča bolečine ali bolečino, jo počakajte in počivajte malo.
Če pa po drugi strani obstajajo akutne bolečine, ustavite vse, sedite in uporabite RICE metodo za stabilizacijo poškodbe. Metoda RICE je ena najbolj priporočljivih oblik prve pomoči in vključuje štiri komponente: počitek, led, stiskanje in povišanje poškodbe.
2 - uporabite led v škodi
Ko ustavite dejavnost, bodite sedi ali ležite. Uporaba ledu na poškodbo bo pripomogla k zmanjšanju otekline in počasnosti krvi, ki lahko še poslabša vnetje in podplutbe.
Če nimate hladnega pakiranja, vendar ste blizu kuhinje, zgrabite zamrznjeno vrečko iz graha ali napolnite plastično vrečo z ledom. Ne naredite skupne napake z zamrzovanjem in ga uporabite neposredno na kožo. Namesto tega pokrijte ledeni paket s tkaninami ali papirnatimi brisačami, da preprečite zmrzal.
Led mora biti poškodovan največ po 15 do 20 minutah . Dobro pravilo je, da za prvi dan ledi območje 15 minut na uro. Po tem ponovno napolnite, če je potrebno, da pomagate ublažiti bolečine in otekline.
Če se oteklina po treh dneh ne pojavi, se posvetujte z zdravnikom.
3 - Uporabite kompresijski ovitek za zmanjšanje otekline
Uporaba elastične obloge za kompresijo lahko pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati oteklino. V večini lokalnih trgovin z drogami lahko enostavno najdete elastične povoje ali posebni predrezani trakovi.
Po nanosu ledu na poškodbo trdno ovijte stegno in nadaljujte po ledu skozi zavoj ali trak. Preveč tesno ga ne zavijte, saj lahko to povzroči otekanje pod poškodbo. Boste vedeli, če je preveč tesno, če je bolečina, bradavičast občutek, otrplost ali hladnost kože.
Obloge za kompresijo lahko tudi pomagajo stabilizirati poškodbo, ko se vrnete v aktivnost približno teden dni.
Če menite, da po treh dneh potrebujete kompresijski zavitek, je morda čas, da se posvetujete z zdravnikom in preverite poškodbo.
4 - Izvajati nežno raztezanje
Nežno raztezanje se lahko zažene, ko se oteklina zmanjša, bolečina pa je nadzorovana, ponavadi čez en teden. Začnite zelo počasi in rahlo povečajte obseg gibanja v kolku in stegno, ko izboljšate.
Bodite previdni, da ne pretiravate. Namesto tega se osredotočite na oddajanje gravitacije, ki vam pomaga odpreti območje ledvic. Vadba, kot je sedenje s prepogibanjem dimov (aka metulja ), zagotavlja bolj stabilno podlago kot stoječa poza. Samo sedite tam dve za štiri minute na začetku, ne da bi prisilili karkoli ali celo premikali. Presenečeni boste nad tem, kako se bo dim, če boste le dali čas, odprli. Če je vsaka bolečina, samo ustavi. Ne potiskajte ga.
Ko postanete močnejši in začnejo ponovno pridobivati fleksibilnost, se lahko začnete razširiti v bolj obsežne vaje za raztezanje vpetja .
5 - Vrni se na Sports počasi
Po poškodbi na prepadu je pomembno, da si vzamete čas, preden se vrnete v šport. Začetek prezgodnjega lahko poveča tveganje za ponovno poškodbo ali razvoj kronične bolečine v trebuhu. Če imate kronično ali ponavljajoče se poškodbe v dimljah, si po najboljših močeh prizadevajte, da bi videli certificiranega strokovnjaka, ki je specializiran za športne poškodbe. Te lahko vključujejo:
- Fizični terapevti, ki zdravijo poškodbe na podlagi zdravniške diagnoze
- Kiropraktiki, ki so usposobljeni za zdravljenje različnih mišično-skeletnih stanj
- Certificirani atletski trenerji, ki delajo izključno s športniki
> Vir
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Groin poškodbe v športni medicini." Športno zdravje. Maj 2010; 2 (3): 231-236.