Naučite se, kako izgubiti težo z lahkimi treningi v bazenu
Ali razmišljate o uporabi plavanja za izgubo teže ? Trening v bazenu je lahko osvežujoč in učinkovit. Toda plavanje za začetnike je lahko tudi izziv. Uporabite te nasvete in plavanje vadbe za izgradnjo programa za zmanjšanje telesne teže v bazenu.
Plavanje za začetnike, ki želijo izgubiti težo
Plavanje je odlična oblika vadbe za začetnike, saj je nežna na telesu.
Ne zgosti kosti ali poškoduje sklepov, vendar je plavanje še vedno učinkovito pri hujšanju.
Če imate prekomerno telesno težo, vas morda skrbi zaradi poškodbe ali skupnega stanja. Obteževalni vaditelji imajo lahko zmedene sklepe pri prenosu prekomerne teže. Plavanje izziva vaše telo brez pritiskanja na sklepe. Prekomerni tlak lahko poslabša nekatere pogoje, kot je artritis.
Nekateri ljudje mislijo, da je plavanje lahko preveč enostavno, da bi se uvrstilo v telesno težo . Plavanje je lahko zelo zahtevno, odvisno od tega, kako strukturirate svoje vadbe. Voda je lahko oblika odpornosti za vaše telo, ki pomaga tonirati in okrepiti mišice. Poleg tega kopanje izboljša vašo kardiovaskularno sposobnost in prilagodljivost.
Kje kopati, če ste začetnik
Plavanje se lahko izvaja v zaprtih prostorih ali na prostem, v številnih fitnes klubih, javnih bazenih ali YMCA. Če ne veste, kako plavati, so odrasli pouk pogosto na voljo v telovadnicah ali vaši lokalni YMCA.
Tudi če ste se naučili plavati kot otrok, boste morda želeli razmisliti o prijavi za razred. Naučite se, kako učinkoviteje delati v bazenu s samo nekaj urami.
Ko vzamete plesno plavanje , se lahko seznanite z različnimi potezami, kot so plaz , hrbet in metulj . Mnogi ljudje, ki znajo plavati, so seznanjeni z nekaterimi od njih, vendar vam lahko lekcijo pomagajo ugotoviti najboljše možgansko kapo za vaše telo.
Obstajajo nekateri kapi, ki so manj naporni od drugih, kar je morda bolj primerno, če ste zunaj svoje oblike.
Če uporabljate bazen v telovadnici, boste ugotovili, da boste morali upoštevati določena pravilnika bazena . Pomembno je, da se držite objavljenih navodil. Mnogi zahtevajo, da se tuširate, preden vstopite v bazen. To pravilo pomaga vzdrževati čiščenje vode z odstranjevanjem telesnih olj in znoja.
Ugotovili boste, da so objavljena pravila o uporabi pasov v bazenu. To preprosto pomeni, da je bazen razdeljen tako, da ga lahko več ljudi uporablja istočasno brez trčenja. Pogosto so pasovi za hitre plavalce, zmerne plavalce in počasne plavalce. Če ste nov za plavanje, počakajte na počasi pasu.
Včasih lahko delite pas z enim ali več drugimi plavalci. Ko se to zgodi, se pomislite na vožnjo po avtocesti. Ostati morate v ustreznem pasu. Poiščite pas v bazenu, kjer so drugi plavalci podobni tebi. Kadar več plavalcev uporablja isti pas, vsi plavalci plujejo v nasprotni smeri urinega kazalca.
Enostavna kopalna vadba za začetnike
Če šele začenjate program kopanja, morda ne boste mogli plavati neprekinjene kroge v bazenu. To je vredu.
Lahko uporabite kickboard ali pull boje, da bi vašo vadbo lažje. Na primer, tukaj je nekaj načinov, kako razbiti kopanje v krogih, da bi olajšali kopanje.
Začetni plavalni trening # 1
- Plavajte en krog (do konca bazena in nazaj)
- Kick z enim krogom z udarcem
- Plavajte en krog, tako da postavite potegnil boju med noge
Ponovite 15-20 minut, da dosežete vadbo v zgornjem in spodnjem delu telesa.
Začetni plavalni trening # 2
- Plavajte 5 minut ob odmoru na vsakem koncu bazena 15-30 sekund
- Kick za 5 minut z kickboard
Ponovite trikrat za kardiovaskularno in telesno vadbo
Začetni plavalni trening # 3
- Plavajte po dolžini bazena
- Hodite hitro skozi vodo nazaj na izhodiščno točko (če boste morda morali prevzeti vodnega joggerja okoli pasu, če je voda pregloboko)
Ponovite 15-20 minut
Če se poškodujete ali imate zdravstveno stanje, ki vam preprečuje izvajanje drugih oblik telesne vadbe, se pred začetkom kopanja s svojim zdravnikom posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste še vedno lahko plavali s pomočjo vesla, udarnega kroga ali plavut.