Če želite doseči cilj za izgubo teže - ali kateri koli cilj v življenju - ključ ne izbira pravega načrta ali ne kupuje pravega izdelka. Skrivnost je orodje, imenovano self-efficacy . Zvok zapleten? Ni. Ko se boste naučili definicije samozadostnosti, bo postalo jasno, da je ključna sestavina za uspešno izgubo teže. Več študij je pokazalo, da če dieteti verjamejo, da lahko izgubijo težo, je verjetneje, da dosežejo svoj cilj.
Kaj je samoučinkovitost?
Vedenjski strokovnjaki imajo posebno ime za to, kako verjamete v vašo sposobnost, da dosežete svoje cilje. To imenujemo samoučinkovitost . Če na primer določite cilj izgubiti deset funtov in ste prepričani, da lahko to storite, je vaša samozadostnost pri izgubi teže velika. Ampak, če si določite cilj, da gredo v telovadnico vsak dan in ste prepričani, da se ne boste držali načrta, potem je vaša samozadostnost za vadbo nizka.
Raziskovalci so našli močno povezavo med samo-učinkovitostjo in uspehom. Če verjamete, da lahko dosežete svoj cilj, ga boste verjetno dosegli. Strokovnjaki za dieto so raziskali samofrekvenco in izgubo teže. Večina študij potrjuje, da lahko vaša negativna ali pozitivna prepričanja o vaši prehrani napovedujejo vaš uspeh.
Zdi se, da je samoučinkovanje enako kot samozavest. Oba koncepta sta povezana, vendar niso enaka. Samozadostnost se nanaša na določen cilj, kot je preskakovanje popoldanskega prigrizka ali obiščite večerno vadbo.
Samozavest se nanaša na vaša občutja o sebi na splošno. Toda učenje za izboljšanje samoučinkovitosti vam lahko pomaga doseči svoje cilje in povečati zaupanje.
4 načine za povečanje samodejne učinkovitosti
Torej, kako povečate svojo samozadostnost, dosežete svoje cilje in gradite samozavest? Obstajajo štiri stvari, ki jih lahko spremenite, kot menite o sebi.
- Določite in dosegite majhne cilje . Ko obvladate izkušnje, se bo vaša stopnja zaupanja - in vaša vera vase - izboljšala. Ampak želite postaviti nakupne centre, kratkoročne cilje, da se prepričate, da ste uspešni. Potem, ko dokončate vsako nalogo, deluje kot odskočna deska za večji dosežek.
Na primer, vaš končni cilj je lahko izgubiti 50 kilogramov. Toda to lahko prekinete v več manjših ciljev. Izberete lahko, da preskočite sladico, če želite zmanjšati kalorije in zmanjšati količino kalorij . Vsak dan, ko preskočite sladico, pridobite zaupanje v vašo sposobnost, da dosežete svoj cilj. In ta izboljšana samoučinkovitost vam pomaga, da si na poti, da dosežete cilj izgube teže. - Obkrožite se s pozitivnimi sporočili . Če vas ljudje, ki vas obdajajo, uspešno zaključijo cilj, ki ga želite doseči, verjetneje verjamete, da lahko tudi to storite. Poiščite prijatelje, ki imajo navade, ki jih občudujete.
Če poskušate izgubiti težo, preskočite prigrizke za kosilo in preživite odmor z množico, ki jedo zdravo obroko . Namesto da gremo v srečno uro s svojimi prijatelji, najti nekaj prijateljev, ki želijo zadeti telovadnico in vaditi.
S pozitivnimi sporočili si lahko tudi elektronsko obdržite. Prijavite se na glasila, ki zagotavljajo zdrava sporočila, napolnite vaš vir na Facebooku s sporočili iz trenerjev za zmanjšanje telesne teže in uspešnih dietetikov ter spremljajte zdravje usmerjene vsebine Twitterja.
- Get socialno podporo. Prosite za pomoč od ljudi, ki vam najbolj ustrezajo. Povejte jim o cilju, ki ga poskušate doseči, in jim sporočite, da je njihova spodbuda in pozitivna sporočila razlika. Nato je navado priznati pohvale, ko jih dobite.
Če vaši prijatelji in družina ne podpirajo , je to še eno področje, na katerem lahko socialni mediji pomagajo. Več nedavnih študij je ugotovilo, da lahko pozitivna sporočila, poslana elektronsko, pomagajo ljudem pri izgubi teže. - Naučite se sprostiti. Če imate intenzivne čustvene reakcije na situacije, bo vaša samozadostnost v zvezi z vašo sposobnostjo za ravnanje s to situacijo verjetno nizka. Vzemite nekaj časa, da ugotovite situacije, ki povzročajo močan odziv. Nato se naučite sprostitvenih tehnik, ki vam bodo pomagali, da jih upravljate s mirnim držanjem.
Povečanje samozadostnosti za izgradnjo zaupanja je proces, ki traja nekaj časa. Toda vsak dan lahko naredite majhne korake, da bi se to zgodilo. Ko se bolj zavedate svojih misli in vaših prepričanj, bo proces postal enostavnejši in bo postalo lažje doseči svoje cilje in postati močnejši in bolj samozavesten.
Viri:
Lora E. Burke, doktorat znanosti, MPH, dr. Mindi A. Styn, dr. Susan M. Sereika, dr. Molly B. Conroy, MDH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, dr. Linda J. Ewing. "Uporaba tehnologije mHealth za izboljšanje samonadzora telesne teže: naključen poskus". American Journal of Preventative Medicine julij 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Spremembe v samoučinkovitosti in odločitveni ravnotežji za vadbo med debelimi ženskami v programu za uravnavanje telesne teže." Debelost. September 2012.
Noreen M. Clark, dr. Julia A. Dodge, MS "Raziskava samopoprave kot napovedovalca obvladovanja bolezni". Zdravstveno izobraževanje in vedenje. Februar 1999.
Victor J. Strecher, doktor znanosti, dr. Brenda McEvoy DeVellis, dr. Marshall H. Becker, MPH, dr. Irwin M. Rosenstock, dr. "Vloga samodejne učinkovitosti pri doseganju spremembe v vedenju zdravja". Zdravstveno izobraževanje in vedenje marec 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Samovidnostni tipi in prehode za uravnavanje telesne teže vplivajo na izgubo telesne mase pri debelih ženskah." Obvladujoče vedenje januar - februar 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD, Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivacija in njegov odnos do spoštovanja do samopregledovanja in hujšanja v 16-tedenski intervenciji vedenja o vedenju interneta". Revija za prehransko vzgojo in vedenje maj - junij 2010.
Lora E. Burke, doktorat znanosti, MPH, dr. Mindi A. Styn, dr. Susan M. Sereika, dr. Molly B. Conroy, MDH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Uporaba tehnologije mHealth za izboljšanje samonadzora telesne teže: naključen poskus". American Journal of Preventative Medicine julij 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Naključna primerjava dveh motivacijsko izboljšanih programov za zmanjšanje telesne teže v internetu". Raziskave vedenja in terapija september 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Samopojenost izboljša izgubo telesne mase pri prekomernih telesnih žilah / preobčutljivih ženskah po menopavzi med 6-mesečnim posegom pri hujšanju." Prehrana raziskave november 2011.