Uporabite vadbo za čiščenje več kalorij, ki delajo opravke
Ali ste vedeli, da lahko povečate število kalorij, ki spali čiščenje? To je enostavno opraviti z nekaj preprostimi spremembami v vaši rutini. Večina gospodinjskih opravil zažene kalorije z uporabo istih fizičnih gibanj, ki jih delate v telovadnici. Z nekaj majhnimi prilagoditvami lahko dobite celodnevno vadbo, ustvarite mišice in porabite več kalorij, medtem ko pospravljate svoj dom.
Število kalorij za čiščenje hiše
Spodaj so navedena najpogostejša delovna mesta za čiščenje, skupaj s številom kalorij, ki jih je pri opravljanju teh gospodinjskih opravil prižgal oseba s 150 kilogrami. Za primerjavo je koristno vedeti, da oseba, ki znaša 150 kilogramov, prižge približno eno kalorijo na minuto, medtem ko sedi na kavču in gleda televizijo. Večina čistilnih dejavnosti prižge 3-4 krat.
Hiša čiščenje vaja
Če želite opeči več kalorij, medtem ko čistite hišo, dodajte izzive, navedene spodaj za vsako dejavnost. V večini primerov boste izzivali svojo stabilnost in vključili svoje jedro, da jih dokončate. Rezultat? Boste dobili močnejši srednji del , močnejše noge in bolj stabilno telo. Zveni dobro? Zgrabite gumijaste rokavice in začnite čiščenje!
Calories Burned Sesanje ali mokljanje: 4 kalorije na minuto.
Kako zažgati več kalorij: stopite v popolno presenečenje vsakič, ko dosežete vakuum ali čiščenje naprej.
Prerežite noge skupaj, ko vračate vakuum.
Uporabljene mišice: Ušesa uporablja večino glavnih mišic v spodnjem telesu. Prav tako boste vključili trebušne mišice, da bi se uravnotežili, medtem ko se boste premikali v vašo pot in ven.
Kalorije Burned Površine za čiščenje ali brisanje števcev: 4 kalorije na minuto.
Kako zažgati več kalorij: če so površine, ki jih potrebujete za čiščenje, nad glavo, boste verjetno že morali stati na prstih, da bi jih dosegli. Toda lahko ostaneš na prstih, ko se premakneš na nižje površine na nasprotni ravni. Nato teleta porazite in stojite na eni nogi samo, ko si obrišite površine v kuhinji ali kopalnici.
Uporabljene mišice: Stoji na prstih, ki pritegnejo telečje mišice in pomagajo oblikovati spodnji del nog. Če ste lahko ravnovesje, medtem ko ste na prstih, tudi svoje glavne mišice vključite, da ostanejo pokonci. Ko stojite na eni nogi in razširite drugo nogo v stran, se vključite v gluteusne mišice, ki zavijejo okoli vaših bokov. Te ugrezne mišice pomagajo oblikovati boke in zadnjice.
Kalorije Burned Dusting floorboards ali čiščenje majhnih prostorov: 4 kalorije na minuto
Kako zažgati več kalorij: ko ste na rokah in kolenih, se ne poskušajte nasloniti na noge ali boke, temveč ostati v položaju "vse štiri". To je enak položaj, s katerim bi izvajali vadbo v krogi joge. Razširite eno roko, da očistite ali obrišete površine in izmenične strani. Za dodaten izziv podaljšajte nasprotno nogo za telesom, kot bi si pri vadbi ptičje pse .
Uporabljene mišice: s podaljškom za noge se za izvajanje te čiščenja vključite v mišico v rit, abs in spodnjem telesu . Brez podaljška noge boste uporabili hrbet in trebušne mišice.
Kalorije so spali po plezanju po stopnicah med 1-15 kg: opeklina 6 kalorij na minuto.
Kako zažgati več kalorij: če imate košarico za perilo ali orodja za čiščenje, ki jih morate nositi od tal do tal, uporabite korak za korakom, da se povzpnete po stopnicah.
Uporabljene mišice: če nosite breme pred vami, boste v zgornjem delu telesa in ramenih zgradili moč. Uničevanje bo pripomoglo k oblikovanju zadnjik (hrbtne strani nog) in glutealne mišice, ki oblikujejo zadnjico.
Kalorije zažgale izdelovanje postelj: Burns 2 kalorij na minuto
Kako zažgati več kalorij: Opravite stransko potegavščino, medtem ko so pletenice na vsaki strani postelje. Prevleke za blazinice in poravnate odeje v uravnoteženem položaju Warrior III .
Uporabljene mišice: stranski presedanje bo pritegnilo večino mišic v spodnjem telesu, vendar bo usmerilo na adductor in abductor mišice na notranji strani in zunaj vašega stegna. Pozor Warrior III vam bo pomagal zgraditi moč v nogah, hrbtu in trebuhu. -
Skupna kalorija za čiščenje hiše
Ocenjuje se, da bo oseba, ki znaša 150 funtov, pri porabi gospodinjstva porabila 200 kalorij na uro. Toda te razlike vam bodo pomagale pri zgorevanju. Poleg tega se naučite vključiti svoje jedro in uporabljati ravnotežne dejavnosti, da povečate korist vsakršne dnevne aktivnosti . Medtem ko ne bi nujno priporočal gospodinjskih opravil kot običajno vadbo v telesu, lahko to vadbo opravite v dneh, ko ne morete priti v telovadnico.