1.200 kalorij na dan Diet načrt lahko učinkovito
Že nekaj časa so ljudje iz priljubljenih prehrambenih knjig in spletnih mest za zmanjševanje telesne teže prosili, naj računamo gram maščob ali ogljikovih hidratov. Kaj pa kalorij? Ali ta trend pomeni, da se kalorije ne štejejo več? Ne. Ni važno, na kakšen način ga zmanjšate, štetje kalorij je še vedno najboljši način, kako izgubiti težo.
Calorie štetje: Fundacija vsake prehrane
Štetje kalorij pogosto zasipajo trendi diete strokovnjaki.
Toda dejstvo je, da je ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja osnova vsake prehrane. Tako je ... vsaka prehrana. Vsak. Samski. Ena. Če program za hujšanje deluje, je to zato, ker ste zmanjšali kalorij, da bi ustvarili primanjkljaj.
Razmislite o prehrani za rezanje živil . Ogljikovi, ki jih razrežete, so ponavadi rafinirani ogljikovi hidrati, kot so kruh ali beli riž ali pecivo. Kaj naredi rafiniranega ogljika sovražnika? Rafinirana ali predelana zrna so v bistvu sladkor. Zagotavljajo kalorije brez dobre prehrane. Torej na koncu postanete lačni spet hitro po jedi. To pomeni, da boste porabili več kalorij. Če zamenjate tiste slabe ogljikove hidrate (ali rafinirane ogljikove hidrate) za dobre ogljikove hidrate (kot so hranljiva celokupna zrna ali zelenjava), verjetno boste manj uživali, ker vaše telo pridobiva potrebno prehrano. Vi porabite manj kalorij in izgubili boste težo.
Seveda bi lahko preprosto ocenili razliko kalorij med to dobro izmenjavo karbidov / slabih ogljikovih hidratov.
Toda pametni dietetiki bodo pogledali prave številke, da bi ugotovili, koliko kalorij prihranijo s swapom. In ugani kaj? To šteje kalorije.
Bottom line je, da če jeste več kalorij, kot jih potrebujete, boste pridobili težo. Vsaka uspešna metoda izgube teže se zmanjša, če jemljete manj kalorij in porabite dodatne kalorije z vadbo.
Preostanek je le nov spin na stari koncept.
Put Counting Calorie Claims v perspektivi
Vsi smo spoznali nekoga, ki trdi, da lahko jedo vse, kar hočejo, brez povečanja telesne mase. Tam je nekaj redkih ljudi, za katere je to res. Toda zelo malo jih lahko pojedemo v kakršni koli količini in ne pridobivamo teže. Če menite, da lahko s preizkusom hrane dobro spite, imate še eno stvar! To ni mogoče storiti.
Na primer, McDonald's dvojni cheeseburger vsebuje 460 kalorij. Za izčrpavanje kalorij v samo enem sendviču bi povprečna oseba s 150 kilogrami morala opraviti zmerno intenzivnejšo aerobiko eno uro ali več. To je mogoče, kajne? Kdo pa poje samo en hamburger? Dodajte tresenje in vrstico krompirčkov in morda tudi prekličite vse načrte, ki ste jih imeli za pol dneva, ki jih boste morali preživeti v telovadnici, da bi odpeljali ta obrok.
Razmislite o svojih kaloričnih ciljih
Povprečni priporočeni vnos kalorij pri izgubi teže je odvisen od vaše velikosti in spola. Nekatere ženske lahko sledijo 1.200 kalorij na dan prehrane, da tanko navzdol. Povprečni cilj telesne mase za kalorično izgubo je vsak dan okoli 1.500-1.700 kalorij (večina strokovnjakov priporoča 1.500 kalorij kot dobro dieto za zmanjšanje telesne teže), vendar se razlikuje glede na vašo težo in stopnjo aktivnosti.
Ta enostaven za uporabo kalkulator cilja izgube teže vam lahko pomaga oceniti svoje kalorične potrebe.
Ko to storite, lahko začnete prepoznavati načine za zmanjšanje kalorij . Bodite previdni; mnogi ljudje lahko prevzamejo večje teže, ki jih morajo izgubiti, več kalorij, ki jih morajo zmanjšati. Pravzaprav je drugače: bolj ste zdaj tehtnejši, več kalorij, ki jih lahko in morate jesti. Ko izgubite težo, morate zmanjšati več kalorij.
Na primer, oseba s 210 funti ne more preživeti na 1500 kalorij na dan. Ampak, če ta 200-funtna oseba še naprej izgubi težo, se lahko sčasoma zmanjša na to raven.
Beseda iz
Medtem ko lahko najdete številne zelo nizko kalorične prehrane okrog, je pomembno, da se spomnite, da je zmanjšanje vaših kalorij prenizko dejansko lahko privede do teže plošče.
Obstaja fenomen, ki se zgodi, ko vaše telo dejansko zadrži kalorije, ki jih vzamete za poznejšo uporabo - v bistvu jih shrani, ker "misli", da ste stradali. Lahko bi končno jedli veliko manj in tehtali enako ... in bi lahko storili resno škodo za vaše zdravje. Plus, če ste ves čas ves čas lačni, ste manj verjetno, da se boste držali in bolj verjetno binge.
Če menite, da upoštevate dieto, ki vsebuje manj kot 1.200 kalorij na dan, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s kvalificiranim registriranim dietetikom, da se prepričate, da ohranite svoje zdravje, medtem ko si slim.