Naučite skrivnosti motivacije za doseganje uspeha pri izgubi teže
Mnogi ljudje verjamejo, da je motivacija čarobna kakovost, ki jo imajo nekateri ljudje in nekateri ljudje ne. Ampak obstajajo enostavne tehnike, ki jih lahko kdorkoli učijo, da se motivirajo in izgubijo težo. Z razumevanjem, kako motivacija deluje, lahko sestavite gradnike, ki jih potrebujete za doseganje uspeha pri zmanjševanju telesne teže .
Različne vrste motivacije
Obstajata dve vrsti motivacije: zunanji in notranji.
Ekstrinzična motivacija je navdih, ki prihaja iz zunanjega izvora, zunaj vas. Na primer, če vam zdravnik pove, da morate izgubiti težo, ste lahko navzoči na dieto iz strahu pred slabim zdravjem. Številne nagrade so zunanji viri. Če greste na dieto, da bi se ujemali v manjšo velikost obleke, je vaša motivacija zunanja.
Po drugi strani pa notranja motivacija prihaja iz notranjosti. Če izvajate zaradi občutka dosežka, ki ga dosežete ob koncu vadbe, je vaš vir motivacije bistven. Če izberete zdravo prigrizek, ker se počutite bolje o sebi, ste notranje ali resnično motivirani.
Torej, zakaj so pomembne različne vrste motivacije? Ekstrinzični in intrinzični navdih se bo začel igrati v različnih časih med vašo izgubo teže. Z razumevanjem uporabe zunanjih in notranjih oblik se opremite z orodji, ki jih potrebujete za uspeh pri izgubi teže.
Uporabite ekstrinzično motivacijo za doseganje kratkoročnih ciljev
Ljudje pogosto začnejo vadbo ali program za hujšanje iz zunanjih razlogov: njihova oblačila ne ustrezajo, njihov zdravnik jim je povedal, da morajo izgubiti težo, družino in prijatelje so pritiskali na njih, da bi jih zmanjšali. Ti ekstrinzični dejavniki so odlični za pridobivanje krogličastega valjanja.
Ko se počutite izven pritiska, da izgubite težo , vas motivira, da zbirate informacije. Morda ne boste pripravljeni iti na dieto, vendar lahko izvedete več o načrtih za zmanjšanje telesne mase in programih za uresničevanje. Prepričajte se, ali imate majhne korake, ki jih lahko sprejmete, da izboljšate svoje zdravje, preden se lotite potopa in se zavežete k popolnemu programu za zmanjšanje telesne teže. Vprašajte svojega zdravnika o tem, kako bodo majhne spremembe v prehrani ali življenjskem slogu vplivale na vaše zdravje.
Ekstrinzična motivacija je lahko koristna tudi, če potrebujete nežno podcenjevanje za doseganje kratkoročnih ciljev. Na primer, morda veste, da je vadba dobra za vas, morda celo veste, da se boste počutili bolje, ko boste dokončali vadbo, vendar se lahko v nekaterih dneh še vedno borite za telovadnico. V teh dneh si obljubi zdravo nagrado. Nastavite DVR za snemanje svoje najljubše predstave ali vzemite nekaj mehurčkov in se sami nagradite s časom v kad po opravljenem vadbi.
Spodbujanje intrinzične motivacije za doseganje dolgotrajnega uspeha
Medtem ko zunanja motivacija vam lahko pomaga premagati kratkoročne izzive, ljudje, ki so uspešni pri izgubi teže, navadno motivirajo bistveni dejavniki. Dobro jemo in vadite, da se počutijo dobro, da bodo še naprej vadili zdrave navade .
Torej, kako ustvarite notranjo motivacijo? Dobra novica je, da ga večina ljudi že ima. Vse, kar morate storiti, je najti, prepoznati in potrditi.
3 koraki za spodbujanje interne motivacije
- Postavite kratkoročne cilje. Nastavite se za uspeh, tako da nastavite zelo kratkoročne dosegljive cilje. Vaš dolgoročni cilj je lahko izgubiti 30 kilogramov, vendar je dober kratkoročni cilj vsak dan med tednom pojesti zdrave zajtrk. Če se tedenski cilj zdi preširok, postavite cilj samo en dan ali celo uro. Zamenjajte visoko kalorično soda za vodo med enim obrokom ali se odločite, da kosite kosilo na polovico in prihranite pol za drug dan.
- Naj časopis. Zapišite vsak cilj v dnevniku. Ob koncu dneva komentirajte uspešnost dneva. Ne pozabite, da si vzamete čas, da napišete v svojem dnevniku, zdravo in sama po sebi. Uporabite pozitivne besede, ki opisujejo, kako se počutite glede svojih dejanj.
- Potrdite svoj uspeh. Vzemite si čas, da pregledate svoje uspehe in si zagotovite kredit. Redno pregledujte svoj dnevnik in si ponosni na vsak korak, ki ste ga naredili za izboljšanje zdravja.
Ko se premikate skozi proces spodbujanja notranje motivacije, boste ugotovili, da se bo vaše zaupanje v svoje sposobnosti povečalo. Ko potrdite uspeh majhnih dosežkov, postane lažje verjeti, da so večji cilji dosegljivi. Začnete verjeti vase in v svojo sposobnost, da spremenite svoje zdravje tako, da spremenite svojo težo.
Viri:
Williams, Geoffrey C. Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motivacijski prediktorji za vzdrževanje telesne mase in vzdrževanje telesne teže." Journal of Personality and Social Psychology Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. «Vaja Avtonomna motivacija napoveduje 3-letno težo Izguba pri ženskah. " Medicina in znanost v športu in vadbi april 2011 - zvezek 43 - številka 4 - str. 728-737.
Ameriški svet o vadbi za osebni trener, Modul 3, 1. seja. Dr. Diane McCaughey, dr. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Razlikovanje zaznavanja nadzora od samopoprave: napovedovanje porabe nizko-maščobne prehrane z uporabo teorije načrtovanega vedenja." Journal of Applied Psychology, Vol 29, Issue 1, pages 72-90, January 1999.