Zakaj je spanje pomembno za hujšanje?

Naučite se, kako bolje spati, da izgubite težo

Izguba teže je vzpona. Če ne dobite dobrega spanca, je izziv toliko večji. Ne boste imeli energije za vadbo ali pripravo zdrave hrane, če ste izčrpani. Torej, kako bolje spati, da bi dobili bistveni počitek, ki ga potrebujete? Te preproste nasvete uporabite za boljše spanje ponoči in hitrejši.

Zakaj je spanje pomembno za hujšanje?

Več novih študij kaže, da ima spanje ključno vlogo pri naši sposobnosti, da izboljšamo izbiro hrane .

Torej, če ste kratki na voljo moči in nimate časa za uveljavljanje , morda najboljša stava je, da se naučite, kako dobro spati. Razlog se vrti okoli hormona, imenovanega ghrelin .

Leta 2010 je raziskovalna študija pokazala, da so ljudje, ko imajo ljudje višjo raven ghrelin, bolj verjetno, da bodo prižgali sladkarije in junk hrane. Vodilni znanstvenik Tony Goldstone, doktorat znanosti, je predlagal, da če lahko najdemo zdravilo za blokiranje grelin, bomo morda lahko zmanjšali želje za visoko kalorično hrano in pomagali ljudem izgubiti težo.

Ampak bi se ne počutil bolje, če bi se počutil bolje kot jemati tableto? Druga študija, objavljena v pregledih Obesity, je pokazala, da je lahko ulov nekaj zzz enako učinkovit pri zmanjševanju ravni grelin. Raziskovalci iz Louisiane državne univerze so ugotovili, da tehnike obvladovanja stresa, kot so spanje in vadba, pomagajo zmanjšati ravni grelin in želje, ki jih prinesejo.

Toda najmočnejša povezava med spanjem in vnosom hrane je prišla, ko so raziskovalci iz St.

Bolnišnični center Roosevelt in univerza Columbia v New Yorku sta MRI pregledala ljudi, ki so bili prikrajšani za spanjem. Ugotovili so, da ko ljudje niso uspeli dovolj spati, so želeli več junk hrane.

Kako spati bolje, da izgubite težo

Večina od nas ne preživi svojih dni, ko beremo suhe znanstvene revije, zato bi bilo morda lažje sprejeti nasvete za zmanjšanje telesne teže pri strokovnjaku za fitness.

"Ko ženskam povem, da bodo manj uživali, ko bodo več spali, se ušesa ušita!" pravi Chris Freytag. Freytag je nacionalno priznani strokovnjak za zdravje in wellness z več kot 20-letnimi izkušnjami v industriji.

Chris pojasnjuje, da lahko našo človeško baterijo napolnimo na tri načine: z vadbo , z jedjo ali s spanjem. Če ne dobimo dobrega nočnega spanca, pravi, verjetno bomo v gorivu porabili preveč . Torej, kako izboljšujemo kakovost našega spanca? Chris ponuja te koristne nasvete za boljši spanec, polnjenje in polnjenje.

1. Ocenite svoje okolje. Če ne morete privoščiti polno osem ur spanja ponoči, ne obupajte. Chris nas opominja, da je kakovost spanja večja od količine. "Samo zato, ker sedite osem ur, ne pomeni, da spite osem ur," pravi. Njen nasvet za boljši spanec vključuje nekaj enostavnih sprememb v vašem okolju.
   • Zmanjšajte odmake, kot so svetloba ali hrup s televizije.
   • Elektronske naprave ne polnite poleg vaše postelje, saj ustvarjajo subliminalno odvračanje.
   • Investirajte v visoko kakovostno žimnico, da dosežete najboljšo spalno držo.
2. Preskočite prigrizek v poznih večerih. Če se znajdete hrepenenje v poznih večernih prigrizkih, Chris predlaga, da ga preskočite in napolnite s spanjem. Pojasnjuje, da ko naša telesa ne napolnijo s spanjem, iščemo energijo v drugi obliki: hrano! "Ljudje ponavadi prejedijo, ko so utrujeni," pravi.

   Ampak, če res potrebujete majhno prigrizek pred spanjem, priporoča prehajanje tipične čokolade in jedo zapleten ogljikov hidrat, kot so ovsena kaša ali kos toast. Ta živila vas bodo zadrževala za daljše časovno obdobje.

1. Upoštevajte lastne navade pri spanju. Delajte v skladu s svojimi navodili, da napolnite svojo človeško baterijo. To lahko pomeni prilagajanje dnevnih navad. Na primer, nekateri ljudje ugotovijo, da vadba pozno ponoči moti spočetje dobrega večera. Toda za druge, rano jutro vaja ni sprejemljiva. Ključ, pravi Chris, deluje v vašem življenjskem slogu, da bi ugotovil, kaj deluje.

Z učenjem dobro spati lahko pridobite energijo, ki jo potrebujete za vlaganje v druge vidike svojega zdravja. In morda boste ugotovili, da se vaš apetit - in vaša velikost pidžame - v tem času zmanjšata.

_Viri:

_{Ameriška akademija zdravil za spanje. Skeniranje možganov kaže specifičen nevronski odziv na neželeno hrano, ko je omejen čas za spanje 10. junija 2012}

_{CE, Greenway, FL in Brantley, PJ (2011), Lifestyle dejavniki in ghrelin: kritični pregled in posledice za vzdrževanje hujšanja. Pregledi debelosti , julij 2010}