Želite prijetno piti na delovnem mestu, vendar je težko. Po dvorani in kavarni za vogalom je avtomat za prodajo. In, da bi stvari poslabšale, vsak teden v letu je rojstni dan in vaš šef vedno naroča keksa.
Torej, kako najti zdrave uradne prigrizke in se izogibati junk, zaradi katere je vaš pas višji? Najbolje je, da se oblečete z vedno pametnimi prigrizki na dosegu roke .
Konec koncev, uživanje v malem prigrizku je dobra ideja za delo in hujšanje. Če boste nekaj popoldne uživali, boste še naprej krvni sladkor, črpali energijsko raven in zmanjšali apetit, dokler se ne odpravite.
Najboljši prigrizki za zdrava služba
Zložite svoje predalne stole s temi prefinjenimi poslanci. Ali spodbudite pisarniškega vodjo, da napolni kosilo s temi zdravimi pisarniškimi možnostmi.
- Suho sadje (posušene brusnice, češnje itd.)
- Zmes z nizko vsebnostjo maščob
- Jabolka
- Posoda z eno posodo (izberite sorto brez sladkanega sirupa)
- Mastno ali naravno arašidovo maslo, ki se razširi na banano, jabolko, predrezane zelene palčke ali rezino kruhovega kruha
- Mandeljni (naravni ali praženi brez soli)
- Mini čokoladni žetoni (namig: nekaj talcev se zlije, da se sadje postavi v posebno nego!)
- Nesladkano kakav ali nizko-cal vroče čokolade (švicarski Miss Sensible Sweets paketi imajo samo 25 kalorij, vendar je tako bogat!)
Če ima vaš urad hladilnik , upoštevajte nekaj prigrizkov, ki jih je treba hladiti:
- Mleko brez maščob
- Žita z žitnimi vlakni, bogata z vlakni
- Lahki mozzarella kroglice ali žitni sir
- Aromatiziran jogurt ali grški jogurt (namig: aromo nesladkan navaden jogurt z medom)
- Trda kuhana jajca (Nasvet: če želite bolj zdravo trdo kuhano jajce, odstranite rumenjak in namesto tega napolnite sredino s hummusom.)
- Nizko vsebnost maščobnega jogurta
- Deli meso za "roll-ups"
- Veggie palčke (otroško korenje, paprika, zelena, redkev)
Najmanj zdrave uradne prigrizke
Če hočete ohranjati svojo prehrano na poti na delovnem mestu, ne gre samo za to, kar jeste, ampak tudi o tem, kaj ne jedo. Povsod so skušnjave.
Slaščičarna v pisarni se boji v srcu katerega koli dieta. To je nekako čarobno poln vsakič, ko hodiš po njem! Če se redno poslužujete sami, lahko sklepate, da gre za pomanjkanje volje. Ampak ste kdaj pomislili, da morda ni samo sladkarije, ki vas potegnejo na mizo te sodelavke? Morda ste hrepeneti v družabnem času, ne v slaščicah. Nekaj dni v vrsti poskusite klepetati sans slaščic in morda boste opazili, da ne boste niti zamudili užitnega zdravljenja.
Če imate zalogo skupne sladkarije, upoštevajte te napotke za ohranjanje zavihkov na skušnjavi:
- Poskusite izbrati trdo sladkarije - vsebuje samo približno 25 kalorij kos in traja nekaj minut, da bi lahko pojedli, tako da ne zaideš enega za drugim.
- Stavite sladkarije v neprosojno embalažo ali eno s pokrovom.
- Dajte posodo s sladkarijami, da niste nori.
- Posodo postavite drugje - študija Urbana-Champaign University of Illinois je pokazala, da so ljudje jedli dve tretjini manj sladkarij, ko je bila posoda shranjena šest metrov stran.
Nasveti
Sadje je pogosto najboljša izbira za popoldansko prigrizek, ker fruktoza zagotavlja hitro povečanje energije. Seznajte ga z malo beljakovinami , kot so nekateri z malo maščobami, jogurti ali arašidovo maslo, da se mu do večerje doda dodatna "bivanje".
Matice so polnjenje hrane zaradi njihove vsebnosti beljakovin in maščob. Uživajte nekatere orehe ali mandlje v zmernih razmerah kot dober način za zmanjšanje apetita in pridobivanje nekaterih zdravih maščob .
Če se vsak popoldne poiščete z visokokakovostnim prigrizkom, je to zanesljiv znak, da ne jedo pravega kosila. Na kosilo dobite dobro mešanico maščob, beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov. Če ima kosilo pravilne hranilne snovi in se polni, je treba zadovoljiti manjši prigrizek (okoli 100 kalorij), kot je kos sadja ali unča orehov.
Ne pustite, da se napetostni induktorji, kot je bližnji rok ali prihajajoči sestanek, spodbudijo, da dosežete hrano, da bi odpravili napetost. Poskusite globoko dihati le nekaj minut - učinkovito in hitro deluje.
Vir
Wansink, Brian, et al. Uradna sladkarije: vpliv bližine na ocenjeno in dejansko porabo. Mednarodni dnevnik debelosti . 30, 871-875. 1. maja 2006.