Najboljših deset športnih športnikov ne delajo
- Ne preskoči.
Mnogi ljudje se obesi na pristop "vse ali nič" za vadbo, vendar tudi če nimate dovolj časa ali mislite, da potrebujete popolno vadbo, lahko nekaj hitrega dosežete dolgoročne koristi. Tudi deset ali petnajst minut vadbe lahko zagotovijo potreben dvig me, pomagajo zmanjšati kovinsko meglo ali stres, pomagajo zgraditi moč, priti v krvni obtok in vam omogočiti kardiovaskularno povečanje. Razmislite o tem Super 7-Minute Workout, da si zagotovite mini-vadbo. Ali pa lahko samo nadomestite push ups, skočite na roping in sedite za 5 ali 10 minut.
- Ne vstopite v Rut.
Mešanje vrste vadbe, ki jo opravljate z navzkrižnim treniranjem in spreminjanje intenzivnosti treningov skozi teden in mesecev, vam lahko pomaga vzdrževati dobro zaokroženo fitnes rutino in ohraniti ravnovesje telesa. Če delate enake stvari dan za dnem, so kvote višje, da boste preveč uporabljali nekatere mišice ali vzorce gibanja in zanemarili druge. To ne more samo nastaviti kroničnih poškodb zaradi prekomerne uporabe, temveč lahko povzroči tudi duševno utrujenost in dolgčas. Isti vadbeni teden za teden izgubi učinkovitost in lahko vodi do dolgočasja, poškodb ali izgorelosti. Vadba celotnega telesa na različne načine vam lahko pomaga doseči telesno in duševno ravnovesje. - Ne zaspi.
Slaba tehnika ali slaba telesna mehanika bolj verjetno povzročijo poškodbo. Če niste prepričani, kako varno narediti določene vaje, je morda smiselno delati s potrjenim osebnim trenerjem za nekaj sej. Oprema za vadbo je nastavljiva in pomembno je, da ga nastavite, da se prilega, preden jo uporabite. Če ne veste, kako, vprašajte osebje. Uporaba slabo prilagojene opreme je nastavitev za poškodbe.
- Ne hitite rezultatov.
Vadba preveč težko in prepogosto, preveč prezgodaj pa ne samo povečuje vašo verjetnost bolečine, temveč vodi tudi do hitrih rezultatov telesne pripravljenosti. Doslednost in postopno napredovanje sta pomembna načela, ki jih je treba upoštevati, da bi se izognili poškodbam, ko boste trajno izboljšali telesno pripravljenost.
- Ne preskoči vašega ogrevanja.
Pokazalo se je, da se vsaj pet minut, da se postopoma segrejete s povečanjem telesne temperature in srčnega utripa, zmanjšajo tveganje za poškodbe. - Ne podcenjujte svojih potreb po spanju. Spanje je eno najbolj podcenjenih orodij za usposabljanje v orodju za športnike. V kulturi, ki je prikrajšana zaradi spanja, mi mnogi od nas ne potrebujejo optimalnega delovanja, vendar pomanjkanje spanja pri športnikih še bolj škoduje usposabljanju, delovanju in zdravju.
- Ne bodi vikend bojevnik. Vadba samo ob vikendih je lahko boljša od nič, vendar ni idealna strategija za izgradnjo fitnesa ali vzdrževanje zdravega načina življenja. Če boste pri vikendu shranili vso svojo vadbo, boste tudi bolj nagnjeni k poškodbam. Če med tednom nimate časa za polno vadbo, se vsak dan poskusite še naprej premikati s hojo po opravkih, stanjem več čez dan, z razteznimi odmori ali opravljanjem splošne telesne teže pred spanjem.
- Ne pretiravajte energijsko hrano. Če vadite manj kot 90 minut in jeste redne obroke, vam verjetno ni treba, da bi vaše kalorije uporabljali med vašim delom . Če se počutite lačne pred ali med vadbo, zagotovo jedite nekaj, vendar bodite pozorni na to, koliko porabite in če res potrebujete dodatne visoko kalorične palice in pijače. Občasni vaditelj lahko zlahka prekomerno kompenzira povprečno vadbo z mislijo, da jih je treba več jesti ali jesti posebna "energijska" živila. V večini primerov to ni potrebno in lahko povzroči več kalorij, kot jih res potrebujete. Energijske palice in geli ter pijače imajo zagotovo svoje mesto - priročno in enostavno prebaviti - še posebej pri dolgotrajnih dogodkih vzdržljivosti in hitrih prigrizkih, vendar ne pozabite, da lahko brez težav dodajo veliko več kalorij, kot zahteva povprečna vadba .
- Ne skrbi za popolnost
Zaskrbljenost zaradi vaših trening časov, rezultatov, telesne oblike in treningov lahko povzroči nezdravo obsedenost vadbe . Ko zanemarite druge vidike svojega življenja in vadba postane vaša celotna pozornost, se lahko premikate proti nezdravemu odnosu do vadbe. Preberite več o zasvojenosti z vadbo. - Ne bodi Rude.
Če igrate v telovadnici ali drugod, obstaja nekaj osnovnih etiket v telovadnici, ki jih morate upoštevati. Nekateri nasveti so osnovni zdrav razum, vendar bi vas presenetilo, koliko ljudi v telovadnici ne delijo ali preprosto obrišete znojeno opremo. Vedno bodite pozorni na druge izvajalce.