Funkcionalni fitnes treningi so ključ do dolgoročne pripravljenosti, izgube teže in dobrega počutja. Te skrbno zasnovane seje ne bodo pustile, da ste prepoteni in brez dihanja, vendar vam lahko pomagajo pri zgorevanju več kalorij in ostati aktivni ves dan. Torej, kako izkoristiti funkcionalno usposabljanje? Prvič, pomembno je razumeti, zakaj program usposabljanja deluje.
Kaj je funkcionalna fitnes vadba?
Funkcionalna vadba pripomorejo k izboljšanju ravnotežja, drže, mišične vzdržljivosti in fleksibilnosti. Med tipično sejo lahko naredite 5-10 različnih vaj, ki pomagajo izboljšati način, kako mišice delujejo skupaj, tako da se počutite bolj usklajeno.
Med funkcionalno vadbo vadbe lahko uporabite telesno maso, dumbbells ali drugo opremo za upiranje za krepitev mišic. Vendar je ta vrsta usposabljanja drugačna od tradicionalnega programa za urejanje teže.
Med vsako funkcionalno vadbo se morate osredotočiti na premik, da ostanejo uravnoteženi in ohranjajo dobro držo. Za mnoge izvajalce je funkcionalno usposabljanje vadba mišic in uma. Funkcionalno usposabljanje izboljšuje način, kako se možgani pogovarjajo z vašimi mišicami, tako da vaše telo deluje bolje.
Obstajajo različni načini za vključitev funkcionalnega treninga v vašo redno vadbo .
Dodate lahko nekaj vaja telesne teže in ravnotežja v vašo rutinsko tedensko rutino ali pa lahko s kvalificiranim trenerjem ustvarite bolj celovit program za izboljšanje videza in občutka vašega telesa.
Kako izboljšajo izgubo telesne teže
Funkcionalno usposabljanje pomaga telesu, da se premika bolj udobno. In, seveda, telesa, ki se gibljejo udobno, bolj verjetno bodo porabili več kalorij brez vadbe .
Toda lahko funkcionalno usposabljanje tudi učinkuje vaše druge vadbe bolj učinkovito. In to korist je ključnega pomena za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo.
"Preden začnete s katerim koli vadbenim programom, je pomembno, da določite področja šibkosti ali omejitev gibanja, ki bi lahko vplivale na vašo učinkovitost, pravi Jason Corrie. Jason je certificiran osebni trener, ki je specializiran za pomoč strankam po vsem svetu, da postanejo bolj vitki in močnejši telesi. Pojasnjuje, zakaj bi moral vsak odjemalec teže pričeti izvajati program telesne vadbe s funkcionalno oceno.
"Funkcionalno usposabljanje lahko močno vpliva, če poskušate izgubiti težo." Pojasnjuje, da ko vaše telo deluje pravilno, postane učinkovitejše pri kurjenju kalorij. Ko telo prižge več kalorij med vadbo in prižge več kalorij z aktivnostmi vsakodnevno življenje, hitreje izgubite težo.
Kako začeti
Najboljši način za začetek programa funkcionalne vadbe je najti kvalificiranega strokovnjaka. Osebni trenerji, ki opravljajo funkcionalno usposabljanje, začnete s popolno oceno vaših vzorcev gibanja. Lahko prepoznajo pretekle poškodbe in fizične navade, ki so spremenile način telesnega delovanja. Nato delajo skupaj z vami, da se preoblikujejo in obnovijo osnovna gibanja, tako da se telo giblje bolj udobno in učinkovito ves dan.
Vsi trenerji niso usposobljeni za izvedbo te oblike ocenjevanja in oblikovanja programa. Jason priporoča, da raziskovate trenerjevo ozadje, postavite vprašanja in zaprosite za napotitve. "Dober trener bo z veseljem priskrbel pričevanja in zgodbe o uspehu prejšnjih strank. Poiščite kakršne koli pričevanja, ki opisujejo stranke s preteklimi poškodbami ali težavami s položajem in se obrnite neposredno na te stranke. "
Na spletu lahko iščete tudi trenerja. Ameriški svet o vadbi ponuja iskalno bazo podatkov, s pomočjo katere najti trenerja na vašem območju. Ameriški koledž za športno medicino ima tudi spletno storitev za iskanje kvalificiranih trenerjev.
Če imate preteklo poškodbo ali zdravniško oskrbo, vam bo zdravnik morda poslal tudi fizioterapevta, ki vam bo pomagal pri zagonu programa.
Vadbene rutine
Če želite preprosto vključiti nekaj funkcijskih vadb v vaše rutino, lahko začnete z nekaj preprostimi rutinami, ki lahko pomagajo izboljšati ravnovesje in usklajevanje. Ko naredite funkcionalno fitnes rutino, je nujno, da se osredotočite na pravilne premike, namesto da jih naredite z večjo težo ali naredite več ponovitev.
- Dead Bug: če ste začetni vaditelj, bo ta vaja (opravljena v položaju na hrbtu na hrbtu) pripomogla, da bo vaša trebušna moč pripravljena na težje premike.
- Pleča Flexion: Ta preprosta ramena vaja je kot nalašč za izvajalce, ki želijo izboljšati držo in povečati prožnost v zgornjem delu hrbta.
- Plank : Ta vmesna vaja pomaga izboljšati stabilnost jedra za izboljšano držo in koordinacijo.
- Stojalo za eno nogico: Ta osnovna vaja pomaga izboljšati ravnovesje in moč jedra. Ko postanete bolj usklajeni, dodajte gibanje roke, da se izzoveš.
- Enkratna nogavica : Ko postanete udobni z enojnim nogom, lahko dodate gibanje z dvigom in spuščanjem telesa v položaj za čiščenje.
- Lunge : Če ste nov za vajo potovanja, začnite v potopu in preprosto dvignite in spustite svoje telo, pri tem pa ohranite ustrezno ravnovesje. Ko postanete močnejši, dodajte gibanje. Korak naprej, nazaj ali na stran v položaju ali izven položaja, ali pa naredite korak za korakom, da ustvarite moč, izboljšate usklajevanje in zgradite vzdržljivost mišic.
Če želite slediti spletni funkcionalni program usposabljanja, razmislite o uporabi programa, ki ga je oblikoval Activmotion. V vseh programih uporabljamo vrstico Activmotion, ki je na voljo za nakup na spletni strani podjetja. Toda palica, ki je zgrajena z notranjimi notranjimi teži iz jekla, zagotavlja edinstvene ugodnosti za stabilnost, ki jih ne dobivate od druge opreme. Posamezne vadbe lahko streamirate s spletne strani Activmotion ali vlagate v 60-dnevni program Ignite, tako da postopno gradite svojo funkcionalno moč.
Beseda iz
Za opravljanje rezultatov je treba redno opravljati funkcionalno vadbo v telesu. Vendar boste opazili resnično spremembo načina, kako vaše telo izgleda in se počuti, če jih stalno izvajate. Poskusite opraviti svojo funkcionalno rutino 2-3 krat na teden. Ko postanete močnejši in bolj usklajeni, dodajte nove vaje, ki izpodbijajo spodnje telo in vaje, ki gradijo moč in koordinacijo skozi vaš trup in jedro.
Viri:
Ameriški svet o vadbi. "Kaj je usposabljanje funkcionalne moči?" Fit Life 11. maj 2011.
Ameriški svet o vadbi. ACE se zavzema za funkcionalno moč.
Poročila potrošnikov. "Funkcionalna sposobnost: vaja za pravi svet". September 2013.