Naučite se jesti več beljakovin za hujšanje
Nekateri dietetiki se izogibajo beljakovinam, ker imajo veliko beljakovin bogate maščobe in kalorij. Vendar pa obstajajo zdravi načini za pridobivanje beljakovin v vaši prehrani in še vedno izgubiti težo. Uporabite te nasvete za jesti pravo količino beljakovin za hujšanje in dobro zdravje.
Ali vas bo beljakovina pomagala zmanjšati telesno težo?
Ljudje ponavadi pričakujejo, da bodo lačni, ko gredo na dieto, da izgubijo težo.
Ampak, če jeste več beljakovin, izguba teže ne pomeni nujno, da bo lačna. Dobri viri vitkih beljakovin vam lahko pomagajo počutiti polne in zadovoljne čez dan, kar vam lahko pomaga zmanjšati želje, tako da hitreje izgubite težo .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT je registrirani dieti in potrjeni osebni trener. Pojasnjuje, da proteini ne izboljšajo le sitosti, temveč občutek polnosti, ampak tudi vitki proteini pomagajo stabilizirati krvni sladkor, zagotavljajo imunsko podporo in pomagajo ohranjati zdrav presnavlji- vost .
Torej, kako dobite dovolj beljakovin za izgubo teže ? Sarah predlaga, da dobite obliko beljakovin ob vsakem obroku. To je le nekaj načinov, kako ustvarjati in vključevati beljakovine ob vsakem obroku, v času prigrizkov in celo pri sladicah.
5 načinov za pridobivanje večje količine beljakovin za hujšanje
- Make lažje kuhanje beljakovin
Eden od najpogostejših razlogov, da ljudje ne jedo več beljakovin, je, da je preveč težko pripraviti. Let's face, meso ni dobro mikrovalovna pečica. Vendar pa obstaja veliko poceni protiprašni žari, ki olajšajo in zdravijo pečenje mesa. George Foreman Grill je blagovna znamka, ki je priljubljena pri številnih dietetiki.
Sarah tudi poudarja, da je žganje dober način za pripravo hrane brez preveč maščob . Poleg piščanca, Sarah predlaga pečenje purana, pusto svinjino, pusto govedino in celo tofu.
- Get Creative z jajčnimi belci
Obstajajo številne ideje za zdrave omele in jajčne belice, ki so priljubljene pri pametnih dietetih. Lahko pa tudi ustvarjate in naredite zdravo veggie in jajčne frittate v nedeljo zvečer in jih delite na kosilo med tednom. Za razliko od mesa, jajca dobro delujejo na mikrovalovni pečici in jih je enostavno prenašati, da delujejo v posodah z enim posluževanjem.
Poleg tega lahko kuhanim jajčkom dodate še druga živila, ki jih morda običajno ne upoštevate. V tacos, narezane kose belega jajčeca vrzite umešane belce v tri solate fižola ali narežite na sendvič narezano trdo kuhano jajce. Beljasti jajci imajo zelo malo okusa, tako da jih lahko dodate skoraj nič, ne da bi spremenili okus.
- Izberite Veggies z beljakovinami
Na splošno imajo živalski viri več beljakovin kot rastlinski viri. Vendar to ne pomeni, da vsebnost beljakovin v zelenjavi ne more prispevati k vašemu celotnemu vnosu. Nekateri veggije so boljši od drugih. Dobri rastlinski viri beljakovin so brokoli, špinača, kale, cvetača in šparglji. Nekateri sadovi vsebujejo tudi beljakovine. Na primer, banana lahko vsebuje do 2 gramov hranila.
- Stock Up na stročnice, fižol, oreščki
Najboljši vir beljakovin za mlahe, ki niso mesni, so stročnice . Ena skodelica maslene fižola, na primer, vsebuje 14 gramov beljakovin. To je manj kot boste dobili iz ene porcije piščančjih prsi , vendar če združite fižol z beljakovinami, bogatimi z beljakovinami, boste na koncu dobili veliko beljakovin. Quinoa je še ena priljubljena stročnica, ki je bogata z beljakovinami.
Fižol in oreščki prav tako dobro prigrizki, ker jih je mogoče enostavno kuhati vnaprej in jih nositi. Bodite previdni pri izbiri najboljših sort. Fižol v pločevinkah je v redu, vendar mnogi vsebujejo dodano sol in sladkor. Če lahko naredite čas, da kuhate fižol iz nič, vam bo bolje. In izberite orehe, ki niso močno aromatizirane ali nasoljene.
- Jesti beljakovine za sladico
Verjeli ali ne, lahko celo vsebujejo beljakovine v zdravem sladico . Dober primer je nizko-maščobni jogurt s sadjem. Grški slog jogurta ima več beljakovin, vendar ne pozabite jesti to sladko zdravilo zmerno (tako zamrznjene kot hladnejše sorte), saj nekatere blagovne znamke in okus vsebujejo precej sladkorja.