Ali veste, koliko dodatnih kalorij lahko opečeš s preprostimi spremembami v življenjskem slogu? Izkazalo se je, da vam ni treba iti v telovadnico, da bi porabili več kalorij in izgubili težo. Malo stvari, ki jih delate čez dan, veliko spremenijo vaš metabolizem. Uporabite te nasvete, če želite spremeniti dnevno rutino, povečati porabo kalorij in izgubiti težo brez vadbe.
Uporabite NEAT za Burn More Calories
Če želite cel dan porabiti več kalorij, vam bodo strokovnjaki povedali, da povečate svojo NEAT ali termogenezo neaktivnih aktivnosti . To je čudovit izraz za vse gibanje, ki ga naredite, da ni dovolj močna, da bi jo lahko imenovali vadba. Po mnenju raziskovalcev na Kliniki Mayo bi NEAT lahko imel pomembno vlogo pri tem, ali izgubite ali pridobite težo. To lahko vpliva na tveganje za debelost.
Torej, koliko kalorij lahko zgoreli vaš NEAT? Spreminja se, vendar je število lahko pomembno. V skladu z eno študijo, ker je stopnja aktivnosti vsakega posameznika tako različna, lahko kalorije, zgorele z NEAT-a, lahko od posameznika do osebe variirajo do 2.000 kalorij na dan.
Torej, kako izkoristite to koristnost kalorij? Začnite s temi majhnimi spremembami, bodite ustvarjalni in preizkusite svoje lastne zamisli.
Pisarna
Imeti sedentarno službo ni neposreden vzrok debelosti, vendar je sedenje v daljših obdobjih lahko postalo vzrok za povečanje telesne mase pri nekaterih ljudeh.
Ameriško združenje za srce je poročalo, da "se zdi, da imajo debeli posamezniki prirojeno težnjo, da sedijo 2,5 ure na dan, več kot sedentarji" Raziskovalci so ocenili, da bi lahko, če bi debeli posamezniki sprejeli navade NAT-ov svojih vitkosti, lahko spali dodatnih 350 kalorij na dan.
Če imate opravilo na mizi, vstajte in se premaknite najmanj 15 minut na uro. Sprehodite se do WC-ja, pojdite na hladilnik vode, vodite poskrbite, vzemite po stopnicah namesto dvigala ali pa vložite iz položaja, ne pa sedečega položaja. Zgrabi nekaj sodelavcev in povečaj svoj NEAT del zdrave pisarne. Veliko dietetov izgubi težo pri delu s temi preprostimi, vendar učinkovitimi strategijami.
Sprostitev
Koliko ur boste nocoj preživeli pred televizijo? Lahko porabite dodatne kalorije tako, da preprosto dodate nekaj svetlobnih dejavnosti v gledanje televizije in čas sproščanja. Snemite pralnico, pohištvo za prah ali pometite tla, medtem ko gledate televizijo. Lahko celo naredite polno vadbo na kavču, da zažge do 300 kalorij ! Ne samo, da bo aktivnost povečala vaše kalorične izdatke, ampak če bo vaše roke zaposleno, boste pred televizijo manj jedli .
Med drugimi dejavnostmi za prosti čas lahko tudi spali kalorije. Če se želite pogovarjati po telefonu, se hodi okrog med svojim klepetom, namesto da bi sedeli. In poskusite omejiti računalniški čas, povezan z zabavo, v 15-minutnih intervalih.
Hang z otroki
Učenje vaših otrok, da povečajo svojo vsakodnevno aktivnost, jih lahko prihranijo v prihodnosti.
In tudi vam bo pomagalo! Če želite zmanjšati telesno težo brez vadbe, poiščite načine za povečanje časa hoje čez dan. Sprehodite otroke v šolo ali na avtobusno postajo. Če jih vozite, izberete parkirno mesto na zadnji strani serije in uporabite te dodatne korake za klepet z njimi o njihovem dnevu. In starši, če ste v skušnjavi, da bi preganjali svoje otroke za fidgeting, bi si morda želeli dvakrat premisliti. Glede na raziskave, objavljene v Journal of Clinical Nutrition , je fidgeting pogosta oblika NEAT-a in lahko prispeva k zdravemu metabolizmu.
Dnevna opravila
Gospodinjska opravila lahko zažgejo nekaj sto kalorij na uro.
Dejanska številka je odvisna od vaše velikosti in spola. Na primer, majhna ženska gori približno 160 kalorij na uro, ki opravlja zmerne naloge, medtem ko bi večji človek pregorel bistveno več. Toda kdo bi mislil, da bi pometanje tvoje nadstropje lahko povzročilo hujšanje? Zgrabi čop in opravite popolno vadbo za hišno čiščenje, da hkrati opečete kalorije. Ko je čiščenje končano, vedno obstajajo organizacijske naloge, ki vam lahko pomagajo izboljšati energijsko ravnovesje . Organizirajte omaro, razpakirajte škatle ali očistite garažo, da povečate NEAT.
Družabni dogodki
Kolikokrat ste vstopili na zabavo v prijateljskem domu in pregledali prostor za udoben kraj za sedenje? Naslednjič, ko greš na zabavo, prižgeš več kalorij, tako da postaneš bolj socialna. Izberite stojnico ali krog prostora in se pogovorite s čim več strankami. Ponudite, da pomagate v kuhinji, obiščite vrt ali pozdravite goste na vratih, da ostanejo aktivni. Boste življenje zabave in istočasno povečali NEAT.
Če niste prepričani, kako lahko NEAT spremeni, uporabite monitor za spremljanje dnevnega gibanja. Ta orodja lahko zagotovijo splošno oceno dnevnih kalorij, zapisanih v telovadnici in v vašem domu ali na delovnem mestu.
Viri:
Frey, M. (2011) Intervju s Hanna Curlee, vodja, Največja zguba, sezona 11.
Levine JA. "Termogeneza neaktivne aktivnosti (NEAT)." Najboljša praksa Res Clin Endocrinol Metab. 2002 dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner in Michael D Jensen. "Odhodki za energijo za neaktivne dejavnosti." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, št. 6, 1451-1454, december 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Non-Exercise Activity Thermogenesis". Arterioskleroza, tromboza in vaskularna biologija 18. januarja 2006.