Katera je odvisna od vaših ciljev
Razprava o tem, ali tek na prostem ali na tekalni stezi je boljša vadba, ni nova. Ni preprostega odgovora, ker obstajajo prednosti in slabosti, odvisno od vrste športnika in ciljev usposabljanja.
Tekalne steze so eden najbolj priljubljenih kosov opreme za kardiovaskularno vadbo doma in v telovadnicah. Tekalne steze olajšajo hitro in učinkovito vadbo v manj kot idealnem vremenu, mnogi pa se zdijo varnejši in bolj privlačni za vožnjo ali hojo v zaprtih prostorih.
Za tisoče tekačev in sprehajalcev v zdravju, je tekmovalec dober prijatelj. In tudi športniki na elitah se bodo občasno obračali na tekalne trakove, čeprav je bolj verjetno, da bo veliko večino svojih trening milj odprlo na progah, poteh ali pločniku.
Tekalna steza Running Pros
Tukaj so razlogi, ki jih morda želite izvajati na tekalni stezi:
- Ni težav s temperaturo, vremenom ali terenom.
- Lahko se ustavite kadarkoli želite ali želite.
- Med vadbo lahko gledate televizijo, videoposnetke ali spletno vsebino.
- Gladka, oblazinjena površina je lažja na sklepih.
- Imeli boste manj skrbi glede osebne varnosti.
- Po potrebi imate lažji dostop do sanitarij in vode.
- Ne potrebujete potujočega partnerja.
Outdoor Running Pros
Morda boste želeli te prednosti delovanja na prostem:
- Lahko tečeš kjerkoli.
- Je bolj funkcionalno pri simuliranju dnevnih aktivnosti.
- Zagotavlja športno usposabljanje za cestne dirke.
- Uživate v kulise, dihajte svež zrak, opazujte spreminjajoče se sezone in uživajte v naravi.
- Na splošno je težje in porabite več kalorij.
- To je verjetno bolj motiviranje. Morate končati cilj na daljavo in ne morete samo ustaviti in se izklopiti.
- Morda imate večji občutek dosežkov zunaj.
- Lahko se odločite za nove poti in vsak dan opazite nekaj drugega.
- To je dober način za uresničitev svojega psa, ko ste dobili vadbo.
Razlike v teku vadbe
Na splošno lahko športniki dobijo podobno vadbo na tekalni stezi, saj tečejo zunaj, dokler ohranijo enako naporno raven. To je tam, kjer lahko pride do velike razlike v notranjem in zunanjem teku. Običajno lahko ocenite stopnjo napora, ki temelji na srčnem utripu ali vaši ocenjeni napetosti (RPE).
Če pa ste na tekalni stezi enak kot na zunanjem pločniku, porabite manj energije na tekalni stezi. To je posledica pomanjkanja odpornosti proti vetru, sprememb terena in gibanja tračnega vozička, ki vam pomaga pri vožnji. Za nadomeščanje zagona tekalne steze so starejše študije pokazale, da se z enostavnim dvigovanjem tekalne steze na vsaj en odstotek bolje simulira poraba energije pri hoji ali teku na ravnem pločniku na prostem.
Kdo bi moral iti na prostem?
Če se usposabljate za vožnjo ali vožnjo na prostem, boste očitno želeli trenirati za pogoje na dirkah, kar pomeni, da boste prišli ven. Dobro je, da naredite nekaj svojega treninga na tekalni stezi, vendar poskusite narediti vsaj 60 odstotkov na prostem, da bi trenirali vaše telo za pravo dejanje.
Bolj boste pripravljeni na zahteve na mišicah in sklepih z vožnjo na raznolikem terenu, če tečejo na prostem. Prav tako se boste navadili na tekmovanje v različnih vremenskih pogojih in se naučili, kaj naj nosijo za različne temperature.
Pomembno je tudi to, da številne tekalne steze nimajo funkcije upadanja za simulacijo spuščanja, kar je ključnega pomena za vožnjo dogodka, ki ima neenakomeren ali raznolik teren. Podobno se ne obračajo tekalne steze, kar je še ena pomembna prilagoditev, ki jo mora vaše telo narediti, če nameravate tekmovati zunaj.
Kdo bi moral tekmovati v tekmah?
Če je vaš cilj preprosto za zapisovanje kardiovaskularnih vadbenih minut, vam bo tekmovalna zveza omogočila, da to naredite udobno.
Treadmill je dobra rešitev, če živite na območju, kjer je vožnja na prostem omejena zaradi vremenskih razmer, pomanjkanja bližnjih varnih in prijetnih tekočih okolij ali pomanjkanja potujočega partnerja. Če izgovorite, da se ne izvajajo na prostem zaradi razporeda ali udobja, boste morda bolj dosledni pri pridobivanju vadbe na tekalni stezi.