1 - Kako vaditi na South Beach Diet
Ali veste, kako vaditi na South Beach Diet? Načrt vadbe ni bil vključen v prvotni program za zmanjšanje telesne teže, zato nekateri dietetiki ne vedo, da naj bi se vadili na dieti South Beach. Ampak, če hočete izgubiti težo hitreje, boste sledili načrtu fitnesa South Beach Diet Supercharged ali vašim zdravim programom vadbe za dobro zdravje.
Zakaj torej uresničuje zadevo? Vadba ne samo, da vam pomaga pri zgorevanju več kalorij, temveč tudi izboljša način delovanja telesa. Če se vaše telo udobno giblje ves dan, bolj verjetno boste ostali aktivni, se odločite za zdravo prehrano in ohranite pozitiven pogled, da boste ohranili svoj program za zmanjšanje telesne teže.
2 - Osnove fitnes načrta South Beach Diet
Načrt Fitnes načrta za južno plažo Diet je organiziran v tri faze in je zasnovan tako, da deluje skupaj s fazo 1, fazo 2 in 3. fazo diete South Beach. Program vadbe vam pomaga, da vsak dan porabite več kalorij, izboljšate svoje zdravje in hitreje izgubite težo.
Torej, kako deluje? Vsaka faza vključuje dve bistveni komponenti:
- Interval hoje. Med vmesnim treningom v hoji se kratkoročno premikate med dvema različnima hitrostma. Vadba v intervalnem slogu zagotavlja koristi za izgorevanje maščob, ne da bi se preveč obrabila na telesu.
- Celotna telesna vadba. Raztezne in krepilne vaje vam pomagajo zgraditi mišice in izboljšati obseg gibanja v sklepih. Ta del programa zahteva malo opreme in ne bo izboljšal načina, kako vaše telo čuti in deluje čez dan.
V njem boste našli posebne podrobnosti o tem, kako izvedete vsako od teh vadb v vsaki fazi. Naročniki članov South Beach Diet lahko dostopajo tudi do fitnes programa prek spleta in preko aplikacije. Program je dobro organiziran, enostaven in učinkovit. Ampak, če nimate na voljo teh virov, je to v redu. Preprosto uporabite te nasvete in vodnike za vadbo, da ostanejo aktivni in izgubijo težo v fazi 1, 2. fazi in dolgoročno v tretji fazi.
3 - Nasveti za začetek
Preden začnete načrt za vadbo v Južni plaži, morate organizirati z ustreznimi orodji in opremo. To je nekaj bistvenih značilnosti, ki jih priporočam:
Good Walking Shoes
Pravilna obutev je bistvenega pomena. Če nimate dobrih čevljev za pešačenje, obiščite trgovino za hojo ali tek na vašem območju in jo opremite s strokovnjakom za čevlje.
Udobna oblačila
Ne potrebujete tesnega spandexa ali drage atletske obleke, da bi trenirali na South Beach Dietu. Ampak morate nositi dihalni trening obleko, ki omogoča telesu, da se premika udobno.
Vaja Mat
Na splošno ne priporočam uporabe brisačo za raztezanje in krepitev vaj, ker se zdrsnejo na nekaj nadstropij. Poskusite uporabiti lepljivo mat (jogo mat) za izboljšano varnost.
Ročne uteži
Ne bo treba uporabljati uteži do 2. faze načrta vadbe. Upoštevajte, da lahko uporabite gospodinjske pripomočke, kot so steklenice za vodo ali palčke za juho, če ne želite kupiti uteži.
Koledar
Svoje vadbe razporedite vnaprej, da se prepričate, da imate čas za delo. Koledar papirja je najboljši, ker ga lahko objavite na mestu, kjer ga boste videli vsak dan. Če želite, lahko uporabite spletni koledar.
Ko ste zbrali vaše bistvene vaje, začnite svoj načrt vadbe tako, da načrtujete vaše fitnes seje za prihodnji teden. Poiščite 20-minutni blok vsak dan in čas za vadbo za vadbo. Nato spoštujte to zavezo na enak način, kot bi vam častili delovno srečanje, dogodek za svoje otroke ali pomemben sestanek.
4 - South Beach Diet Faza 1 vaje
Načrt vaje v fazi 1 v Južni plaži je razmeroma enostaven. V fazi 1 bi se morali osredotočiti na prehranjevalni načrt. Ta stopnja je najtežji del programa za zmanjšanje telesne mase za številne dietetike, zato ne želite, da vaš program vadbe dodaja stres. Torej, ne skrbite, da se v prvih nekaj tednih nosite z vadbo.
V fazi 1 poskušajte vsak dan dobiti 15-20 minut vadbe. Tu boste našli poseben urnik, opisan v The South Beach Diet Supercharged . Ampak, če nimate knjige, ki je v redu. Preprosto naredite lahkoten vadbeni trening en dan, nato pa celotno telo, ki se razteza in okrepi naslednji dan. Večji poudarek na doslednosti in manj skrbi za popolne vaje. Vaš cilj med 1. fazo je zgraditi zdravo vadbo.
5 - Nasveti za vajo v fazi 1 v Južni plaži
Ko začnete načrt treninga South Beach Diet Phase 1, upoštevajte nekaj osnovnih nasvetov, kako najbolje izkoristiti vsako vadbo.
Vadite dobro držo, ko hodite
Stojte visok z rameni, sproščeno od ušes in pustite, da se vaše roke narazno obračajo z vsakim korakom. Dober mehanizem gibanja vam bo pomagal ostati energičen in močan med sejo.
Uporabi Watch
Najbolje je, da športne ure uporabite za časovne intervale hoje. Dr. Agatston predlaga tudi uporabo lažje metode "ena-Mississippi" za štetje vsake sekunde, če pa poslušate glasbo, je morda težko izgubiti skladbo.
Obrazec zadeva večino
Ko delate vaše raztezne in krepilne vaje, dobra oblika naredi veliko razliko, še posebej med 1. fazo. Ko začnete kakršnokoli novo vajo, naredite gibanje brez uteži najprej, da se naučite pravilne mehanike. Nato dodajte težo, ko ste zadovoljni z dobro obliko.
Uporabite mini-vaje, da ostanejo dosledni
Dneve, ko se celo 20-minutna vaja ne ujema s svojim urnikom. Torej, kakšna je rešitev? Razbijte vadbo v mini-seje. Med oddajo za kavo na delovnem mestu naredite 5-minutni sprehod, nato pa še enkrat po kosilu. Po večerji dodajte 10-minutni sprehod in vaša vaja za dan je popolna. Na raztezanje in krepitev dni, se hitro stresi jogo na mizo ali vadite krepilne vaje na vašem stolu.
6 - načrt za vajo faze 2 v Južni plaži
Vadbeni načrt South Phase Diet Phase 2 bo vključeval vaje, ki gradijo moč in izboljšujejo stabilnost in ravnovesje. Obstajajo zgornje in spodnje telesne vaje, opisane v South Beach Diet Supercharged in za člane na spletu. Ampak, če ste na 2. fazi South Beach Diet, lahko tudi dokončate lastno preprosto vadbo doma, da bi povečali rezultate telesne mase
Med 2. fazo boste še naprej izvajali trening intervalov, vendar boste intenzivnost intervalov povečali, da bi porabili več maščob in kalorij. Tedenski časovni razpored bo ostal enak. Vsak dan boste vadili 20-30 minut izmeničnega dneva hoje v času telesne vadbe.
Ko ostaneš v skladu s svojim programom, začnite počutiti večje zaupanje in energijo, ko vadite in ves dan. Spomnite se teh pozitivnih koristi v dneh, ko ste skušali zapustiti.
7 - South Beach Diet Phase 3 vaje
Med načrtom vadbe v fazi 3 v Južni plaži se naučite, kako zgraditi dolgoročni načrt za izboljšanje telesne pripravljenosti in dolgoročnega zdravja . To naredite tako, da načrtujete 1-2-tedensko "fazo gradnje", kjer se vaši vadbeni treningi počasi povečujejo, nato pa še 1-tedensko "super-polnjenje", kjer delate z največjo intenzivnostjo. Teden, ki sledi vašemu dopustu, je dr. Agatston "mala faza". V tem tednu nadaljujete z vadbo, vendar zmanjšate intenzivnost in omogočite telesu, da si opomore.
Prav tako boste še naprej delali telo, ki se raztezajo in krepijo, da oblikujejo vaše telo. Obstaja celoten načrt s podrobnimi ilustracijami vadb, opisanih v The South Beach Diet Supercharged in na spletu za člane. Ne pozabite pa, da je nekaj boljšega kot ničesar. Torej, če nimate dostopa do knjige ali članarskih storitev, poiščite brezplačna orodja in spletne treninge, da vsak dan dobite nekaj vadbe.