Izguba ali vzdrževanje teže ni nujno vsakodnevni boj. Tukaj je šest preprostih nasvetov za spreminjanje prehranjevalnih navad in spreminjanje življenja.
Ne dajte svoje priljubljene hrane
Ni hitrejšega načina, da bi prehiteli vašo prehrano, kot da bi prepovedali vse, kar uživate. Če imate radi pizze ali hrepenite piškotke, jih je popolnoma izločiti, kar bo verjetno povzročilo izgorevanje diete.
Rešitev? Uživajte v svoji najljubši hrani z užitkom v užitek. Želimo slediti temu, kar imenujemo pravilo 80/20: pojejte čutno 80 odstotkov časa in si dovolite, da se prepustite drugim 20 odstotkom. Na primer, če imamo eno srce na srčkan način eno noč, jo bomo uravnotežili, tako da naročite svetlobni vložek in napišete vse koktajle. Ta pristop nam zagotovo pomaga vzdrževati zdravo prehrano, ker se ne počutimo prikrajšane.
Vedno si oglejte informacije o hranljivih snoveh pred jedjo
Ključno je, da načrtujemo naprej. Ko greste po jesti, izkoristite objavljene informacije o hranilni vrednosti. Večina verige restavracij, hitra priložnostna mesta in fast-food sklepi zagotavljajo število kalorij in druge prehranske statistike na svojih spletnih straneh. Pojdite na spletu, preden zapustite hišo in opravite nekaj raziskav o najboljši izbiri hrane. Na ta način boste obveščeni, preden začnete hoditi v restavraciji.
Če veste, da ima goveji pršut precej manj kalorij kot kitajska solata, lahko verjetno naročite!
Jejte zajtrk, ki je poln beljakovin in vlaken
To si že slišal: jedo zajtrk! Za prednostno urejanje jutranjih obrokov ima toliko koristi. Sprožil vas bo, sprožil vaš metabolizem in vam pomagal narediti pametne odločitve za kosilo in večerjo.
Dejstvo je, da študije kažejo, da so ljudje, ki jedo zajtrk, uspešnejši pri izgubi teže kot tisti, ki ga preskočijo. Izberi nekaj z veliko beljakovin in vlaknin - ta hranila vam bodo pomagala počutiti polno celo jutro. Nimate časa kuhati zjutraj? Poskusite z zdravim zajtrkom brez zajtrka, ki vam bo pomagal.
Privoščite si grickane prigode v sili na roki
Veliki smo v vero, da imamo ves čas vedno pametne nujne prigrizke . Če imate pri torbici, namiznem predalu in avtomobilu prigrizke prijazne dojenčkom, manj verjetno ste žrtve prigrizkov, ki jih srečujete čez dan. Na zalogi na stojnih policah, ki imajo visoko vsebnost beljakovin in / ali vlaknin. Naše osebne priljubljene so tuje, tanke, 100-kalorične pakete orehov, beljakovinske palice in celi plodovi, kot so jabolka Fuji in banane.
Naredite nekaj prireditev hrane čez vikend
Priprava zdrave prehrane in prigrizkov vnaprej je ena od najboljših stvari, ki jih lahko storite, da bi vaši prihodnji sami pojesti pametno. Ne počakajte, da je zaseden delovni teden v teku! Nekaj ur v soboto ali nedeljo nameravate narediti podroben seznam trgovin in nakupovanje v supermarketih. Nato pripravite nekaj vitkosti beljakovin, obrezajte veggies za lažje snackanje in pripravite nekaj pripravljenih jedi.
Če se naučite, kako pravilno pripraviti obrok za teden, boste v hladilniku pripravili zdrave večerje in ne bo treba voziti po vožnji!
Napolnite sadno skledo in ga postavite nekam vidno
Enostavno, a učinkovito! Pridobite dve sadni skledi, eno za hišo in eno za pisarno. Naj bodo napolnjeni z sadjem, kot so jabolka, pomaranče, banane, hruške - kar hočeš. Če vidite pametne prigrizke, boste jedli pametne prigrizke. Preizkusite in si oglejte.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!