Obstaja veliko vaj za ab in jedro moč . Deska na ravnovesju je sprememba osnovne plošče, ki povečuje intenzivnost in dodaja še več izzivov za dokaj enostavno vajo.
Ko boste obvladali osnovno ploščo, lahko težavo povečate tako, da naredite ploskev na krogli za stabilnost, ki se imenuje tudi švicarska kroglica ali balansna krogla med mnogimi drugimi imeni.
Vsi se nanašajo na enake velike, napihljive kroglice v različnih velikostih, ki jih najdemo v večini telovadnic. Prvotno uporablja za fizikalno terapijo, kroglica stabilnosti pomaga pri nevro-razvojnem zdravljenju. Njegove koristi so kmalu priznale za fitnes, in žogo za stabilnost se je začelo vključevati v fizične vadbene rutine.
Prednosti
Ker je kroglica stabilnosti nestabilna površina, pri izvajanju plesne vaje na njem boste pritegnili več mišic čez celotno jedro, pa tudi mišice z ramenih, nazaj do prstov. Povečanje težav pri osnovnih vajah je omejeno - kdo želi preprosto še naprej dodajati čas, kako dolgo držite plankovišče, ko boste nadaljevali s progresivnim treningom? Vendar pa z uporabo kroglice za stabilnost imate odličen in vsestranski nov način zaposlovanja več mišic, ne da bi le povečali čas, ko boste imeli plesni položaj.
Majhne mišice skozi telo, imenovane stabilizacijske mišice, se manj ukvarjajo s standardno ploščo, v običajnih vadbenih rutinah pa uporabljajo le teže in celo nekatere telesne vaje .
Da bi ohranili trdno držo na ravnovesni krogi, boste morali narediti veliko majhnih prilagoditev, ki zahtevajo večjo aktivacijo mišic. To bo pripomoglo k ravnovesju in splošni stabilnosti.
Kako narediti
- Začnite tako, da v podnožju položite podlakti na ravnovesje in prste na prste
- Držite svoje abs abs, stisnite vaše glute (mišje mišice) in hrbet držite naravnost - vaše telo mora oblikovati ravno črto od glave do nog.
- Držite ta položaj tako dolgo, kot lahko, ne da bi se obesili ali pokončali na bokih.
- Če želite povečati težave, držite noge blizu skupaj ali dvignite eno nogo s tal.
- Če želite zmanjšati težave, razširite noge široko narazen za večjo bazo podpore.
Različica
Sprememba te vaje, ki dodatno poveča težave, prestavi položaj stabilne krogle iz podlakti na noge. To lahko traja nekaj poskusov, da prvič vstopite v položaj.
- Začnite v drsnem položaju, postavite podlakti na tla in počakajte na njih. Postavite noge in golenice na krog stabilnosti.
- Ko ste v ploskovnem položaju s stopalami in goleni, ki ležijo na krogli, zategnite abs in stisnite svoje glute. Naredite ravno črto s telesom iz glave skozi noge. Hranite hrbet naravnost.
- Držite ta položaj tako dolgo, kot lahko, vsaj 30 sekund. Ne pozabite dihati stalno in globoko.