Ali veste, kako povečati svojo metabolizem? Obstaja nekaj stvari o vašem metabolizmu, ki ga ne morete spremeniti. Ne morete spremeniti starosti, spola ali zdravstvene anamneze. Vendar to ne pomeni, da ne morete pospešiti presnove.
1 - Kako povečati vaš metabolizem
Obstajajo živila, ki spodbujajo presnovo, trike za obrok, in celo nekaj presenetljivih domačih navad, ki vam pomagajo prihraniti več kalorij cel dan in pridobiti telo, ki si ga zaslužiš. Najprej pa se morate najprej naučiti osnov o metabolizmu. Potem boste lahko izbrali najboljši način za povečanje vašega metabolizma za hujšanje in boljše zdravje.
2 - Povejte svojo presnovo zjutraj
Način, kako začnete svoj dan, ima lahko pomembno vlogo pri dnevnem presnovi. Pametni dietetiki dobijo dober spanec, tako da imajo veliko energije, da ostanejo aktivni ves dan. Lahko celo začnete svoj dan z jutranjim odsekom pred zajtrkom, da boste spali nekaj dodatnih kalorij.
Nato je čas za obleko in jedo zajtrk. Verjeli ali ne, izbira vaših oblačil lahko spremeni število kalorij, ki jih porabite čez dan . Izberite predmete, s katerimi se boste počutili dobro glede telesa in spodbujali zdravo gibanje. Končno naredite jutranji obrok, ki vas bo popeljal na ogenj, ki zažari kalorije ves dan.
3 - Poskusite zaganjalci metabolizma pri delu
Verjetno večino svojega dneva preživite v pisarni. Torej, če ne pospešite presnove na delovnem mestu, morda ne boste prižgali dovolj kalorij, da izgubite težo.
Torej, kako spremenite presnovo, ko ste na delovnem mestu? To je lažje, kot si misliš. Preprosto razporedite mini-dejavnosti odmori skozi dan, tako da boste morali izstopiti iz svojega stol in se premakniti. In ob kosilu, se prepričajte, da jeste jedilnico prijazen obrok, poln beljakovin bogati metabolizma hrane .
In ne pozabite na prigrizek ! Preskočite palice z visoko vsebnostjo sladkorja, ki se lahko počutijo počasi. Povečajte svojo energijo s palico, ki gradi mišice.
4 - pospešiti metabolizem doma
Ali ste vedeli, da lahko povečate presnovo, medtem ko čistite svojo hišo ? Res je! Preprosto spreminjanje načina izvajanja določenih gospodinjskih opravil lahko spremeni število kalorij, ki jih porabite . Nekateri rutini za čiščenje lahko zažgejo 200-400 kalorij ali več!
Ampak to ni samo housecleaning, ki vam lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem doma. Znanstveniki so ugotovili, da lahko enostavne spremembe načrtovanja doma pomagajo, da jeste manj in se pogosteje premikajo. In v dneh, ko se počutite leni, lahko celo povečate napetost v krepitvi metabolizma na kavču!
5 - Presnova-povečanje hrane, da jedo
Ali so hrana, ki vam pomaga pri porabi več kalorij? Ja, obstajajo. Ampak ti bom pustil malo skrivnosti o živilih, ki spodbujajo presnovo. Ne porabijo toliko kalorij kot običajna živila.
Dejansko se ne bi zanašal na " prehrambeni metabolizem " kot svojo glavno metodo izgube teže. Iz dnevnega gibanja lahko porabite veliko dodatnih kalorij, vendar le nekaj dodatnih kalorij iz hrane, ki spodbuja presnovo.
Enako velja tudi za prehranjevanje ves čas. Mnogi dietetiki poskušajo povečati svoj metabolizem z večjo prehranjevalnostjo. Toda ta strategija, da bi se izognili "načinu lakote", se pogosto zgodi in povzroča povečanje telesne mase.
Torej, kako pravilno jemati pravo hrano, da bi pospešili metabolizem? Izberete lahko hrano, ki zažge več kalorij, samo se prepričajte, da jih jejte zmerno, tako kot si jeste vse vaše prehrambno prijazne hrane .
6 - Povečajte presnovo s telesno vadbo
Vaja je najboljši način za spreminjanje metabolizma . Odličen program vadbe pomaga izboljšati svoj metabolni motor, tako da boste porabili več kalorij ves dan, tudi če ste doma, ko sedite na kavču.
Toda trening, ki spodbuja presnovo, ni enostaven. Vaja, ki je velika razlika, so najtežji. Seveda to ne pomeni, da ne morete spremeniti metabolizma kot začetnika.
Začetni treningi ustvarjajo moč, spali kalorije in povečujejo vaše zdravje. Vsi ti dejavniki pozitivno vplivajo na vaš metabolizem, tako da so začetne ravni vadbe odličen kraj za začetek, če niste pripravljeni na močno vadbo .
7 - Dnevne navade za povečanje metabolizma
Obstaja toliko načinov za povečanje vašega metabolizma in sprememba telesa. Toda, kot si lahko ogledate, ni edinega trika, ki dela čudeže. Če želite spremeniti način delovanja telesa, morate spremeniti način življenja svojega življenja .
Če res želite pospešiti presnovo, začnite s spremembami vaše dnevne aktivnosti . Največja korist boste videli, če boste čez dan lahko premaknili več. Potem pripravite prehrambno izbiro hrane, ki vam pomaga, da se počutite bolj energično. In nazadnje preskočite presnovne tablete in napitke (razen če jih zdravnik predpisuje). Večina jih ne dela in nekateri celo povzročajo škodo.
In zapomnite si, ko začnete s katerimkoli novim programom povečati presnovo ali spremeniti težo, so manjše spremembe najboljše. Izberite le nekaj teh sprememb, nato dodajte nove dnevne navade, kot vidite rezultate hujšanja.