Vreme je lepo, sonce sije ... Zdi se mi kot piknik čas za mene! Dining al fresko je zabavno, vendar morate poskrbeti, da jedi, ki jih prinesete, so primerne za toplo vreme. Tukaj so štiri kul recepti kot nalašč za vroče dni.
1 - kitajska piščančja solata v kukavičnem rezinu
1/2 recepta (približno 2 skodelice): 230 kalorij, 6 g skupne maščobe (0,5 g nasičenih maščob), 476 mg natrija, 21,5 g ogljika, 4 g vlaknin, 13 g sladkorjev, 23,5 g beljakovin
Moja ljubezen do rezancev z bučkami je neskončna. So popolna nizkokalorična testenina! Zgrabi spiralizator (z njim lahko narediš toliko stvari !) In naredimo solato.
1. Pound sirok piščančjih prsi brez kože brez kosti za 6 unč do debeline 1/2 palca. Začnite s čopičem vsakega soli in črnega popra.
2. Na skledo pršite razpršilec, ki ne škropljuje na srednjo vročino. Kuhamo piščanca za približno 4 minute na stran, dokler ne kuhamo.
3. Z uporabo spiralnega zelenjavnega rezalnika (kot je Veggetti) narežite 1 kilogramčku (okrog 2 srednjega) bučke v špageti podobne rezance. (Če nimate spiralne veggie rezalnik, lupine zucchini v super-tanke trakove, vrteče bučke po vsakem traku.) Grobo sesekljamo za krajše rezance.
4. V veliko skledo postavite rezine zucchini. Chop piščanca, in dodajte v skledo. Dodajte 1/4 skodelice z nizko vsebnostjo mastnega sezamskega ingverja (kot Newman's Own Sesame Ginger Dressing) in se obrnite na plašč.
5. Mešajte v 1/2 skodelico odcejene in sesekljane kostanjeve narezane vode, 1/4 skodelice odcejene in sesekljane mandarine pomarančne segmente (predhodno pakirane v sok) in 1/4 skodelice sesekljanih žrebcev. Pokrijte in ohladite do ohlajenega, vsaj 15 minut.
6. Na vrh z mandarinino rezino 1/4 unčo (približno 1 žlica).
2 - Sassy Melon solata
1/4 recepta (približno 1/3 skodelice): 91 kalorij, 0,25 g skupne maščobe (0 g maščobe), 30 mg natrija, 22 g ogljika, 2 g vlaknin, 17 g sladkorja, 2,5 g beljakovin
Pogovor o osveževanju! Poskusite sočno sadje, pomešano z jogurtom iz vanilije in limete. Vaši pikniki bodo želeli recept in sekunde.
1. V mešalniku ali živilskem predelovalcu združite 1/2 skodelico brez maščobnega vanilinega jogurta, 2 čajni žlički limetinega sokova in 1/4 skodelice brez semen (ali semenskega) lubenice. Mešajte do gladke.
2. V veliki skledi kombiniramo 1/2 skodelice narezanih džesa, 1 1/2 skodelice narezane kumare, 1 skodelice narezane hruške in 1 3/4 skodelice brez semen (ali semenskega) lubenice. Dodajte mešanico jogurta in zavrtite na plašč.
Pridobivanje osebnega piknika? (Samostojni čas je lahko tako sproščujoče!) Pakiranje solate z masonskim kozarcem .
3 - Fruity Cheese Skewers
1/2 recepta (2 skewerja): 109 kalorij, 4,5 g skupne maščobe (3g satne maščobe), 241 mg natrija, 8,5 g ogljikovih hidratov, 0,5 g vlaknin, 7 g sladkorjev, 9,5 g beljakovin
Povabite to sanjsko ekipo na svoj piknik. Enostavno je narediti in kombinacija okusa je na točki! Včasih so za prigrizke potrebni zelo malo sestavin .
1. Izrežite 3 kose Mini Babybel Light sira v 4 klin vsakega.
2. Brezrezano (ali semejeno) lubenko izrežite na 16 kilogramov ene palce (približno 1/2 skodelice).
3. Zgrabite skobelj in nit: 1 kocko lubenice, 1 sirno klin, 1 kocko lubenice, 1 sirno klin, 1 kocko lubenice, 1 sirni klin, 1 kocko lubenice.
4. Ponovite s še tremi ražnjami!
4 - Tropski Pico de Gallo
1 / 8th recept (približno 1/4 skodelice): 25 kalorij, 0g skupne maščobe (0g satne maščobe), 108mg natrija, 5g ogljikovih hidratov, 1g vlaknin, 2g sladkorjev, 1g beljakovin
Ali je kdaj čas, ko čips in dip niso odgovor? Za topli dan je ta otoček navdihnjena salsa salsa pot!
1. V srednje velikem zaprtem posodu združite 1/2 skodelico sesekljanega manga, 1/2 skodelico izpraznjene in sperite konzervirano črni fižol, 1/3 skodelice in sesekljane paradižnike, 1/4 skodelice drobno sesekljane rdeče čebule, 1/4 skodelico drobno sesekljanega rdečega popra, 1 žlico semen in sesekljan jalapeño poper, 1 žlica sesekljanega cilantra, 2 čajni žlički limetinega soka, 1/4 čajne žličke soli, 1/8 čajna žlička črnega popra in 1/8 čajne žličke mleta kumina.
2. Mešajte, dokler ni enakomeren.
3. Pečat in hladilnik dokler se ne pripravijo za uporabo.
Zabavajte se tam! In ne pozabite, da ostanejo hidrirani; to je samo en način, kako imeti bolj zdravi dan !
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!