Ko sem se končal s kolegijem, se spomnim, da nikoli ni bilo treba opraviti drugega končnega izpita, niti ne sedeti na drugem dolgočasnem predavanju in popolnem terorizmu pri iskanju zaposlitve in odkrivanju preostanka svojega življenja. S temi velikimi odločitvami za reševanje, zadnja stvar, ki sem jo skrbela, je bila, da ostane fit in vadba, kar sem na koncu obžaloval.
Kar sem se naučil, je, da od relativno aktivnega kolidovskega življenja do sedentarnega polnega delovnega časa privede do povečanja telesne mase, kar se lahko izognete, če zdaj vzpostavite zdravo rutino.
Vaja lahko razbremeni stres in olajša te težke prehode, hkrati pa povečuje zaupanje v trenutku, ko ga najbolj potrebujete. Imeli boste tudi veliko prednost v delovno silo. Lažje je delati v vadbi že od začetka kot pa, da ga kasneje stisnemo v stresno delo.
Odkrivanje tega, kako to narediti, je lahko izziv, a vse, kar je potrebno, je malo znanja in načrtovanja za začetek na desni nogi.
Kako vaditi v postskluzivnem svetu
Ko zapustite kolidž, se vse spremeni - še posebej vaše vadbe. S svojo energijo, ki jo porabite za iskanje zaposlitve ali za začetek zaposlitve, se vaša aktivnost zmanjša, stopnja stresa pa se zviša. Spodaj boste izvedeli o najpogostejših pasti in kako se lahko pripravite na njih:
1. Brez več prostih vaj
Če ste imeli dostop do brezplačne telovadnice ali diskontiranega članstva drugje, morate zdaj plačati polno ceno ali poiskati druge načine za uveljavljanje.
Fix: Kje vaditi - če ste na proračunu, saj je veliko diplomantov, boste morda morali biti ustvarjalni o tem, kje in kako izvajate. Nekatere možnosti vključujejo:
- Doma : nastavite domačo telovadnico z osnovno opremo , kot so gumi, trakovi za upor in stabilna žoga. Če je denar problem, obstajajo načini za prihranek denarja z nakupom rabljene opreme ali celo izdelavo lastnih uteži. Preberite več idej za domačo vadbo in vadbe, ki jih lahko počnete doma .
- Zunaj : tek in hojo so odlični načini, da ostanejo primerni in upravljajo svojo težo in potrebujejo le dober čevlji. Prav tako lahko poskusite kolesarjenje, igranje tenisa ali pikado košarkarske igre v lokalnem parku ali srečanje s skupinami za fitnes na vašem območju. Če želite začeti, poskusite to vadbo v zunanjem kolenu .
- Na igrišču : Za prihranek denarja poiščite majhne lokalne športne dvorane, ki zaračunavajo nižje pristojbine (nekateri so samo 19,95 USD na mesec, kot so Cardinal Fitness v Illinoisu), centri skupnosti ali lokalni YMCA, ki običajno niso tako draga kot večja zdravstveni klubi.
- V pisarni : če imate zaposlitev, izkoristite svoj fitnes center na kraju samem, če ga imate, ali kakšne popuste za vaš klub, ki jih ponuja podjetje.
2. Vaš urnik
V šoli imate morda več svobode in časa za vadbo. Polni delovni čas bo trajal večino svojega dneva, zaradi česar je manj časa in energije za vadbo.
Fix: Prilagajanje - S tem prostim časom boste morali delati malo težje, da bi se lahko uresničili. Pomembno je, da čim prej določite rutino vadbe. Če iščete zaposlitev, naredite del telesa vsakodnevne rutine - to bo povečalo vaše razpoloženje, vam dalo energijo, da nadaljujete in gradite samozavest. Če že delate, si oglejte urnik in izločite nekaj časa za vadbo vsak dan.
Tudi če začnete s samo 10 minutami ali delite svoje vadbe , lahko gradite na tem času:
3. Manj pomik, več sedi
Hodenje iz razreda v razred ali iz stranke na zabavo lahko spali kalorije. Sedenje pred računalnikom 8 ur na dan ne, kar lahko hitro vodi v povečanje telesne mase, bolečine in druge bolečine in bolečine.
Fix: Staying Fit v Officeu : biti morate biti ustvarjalni, če želite ostati aktiven na delovnem mestu. Nastavite alarm, ki se bo izklopil vsako uro in se raztezal ali izvedel nekaj vaj . Druge ideje:
Več o tem, kako ostati primeren pri delu .
- Sprehodite se po stopnicah na vaše počitnice ali hodite med kosilom
- Hodite, vozite ali kolesarite na delo
- Parkirajte stran ali pustite stvari v avtu, tako da imate razlog za vstaj
- Izogibajte se junk hrani in jedo vsak dan za kosilo, ki se lahko hitro kupi na kilogramih
- Preizkusite to delovno stopnjo v pisarni
- Lunch Hour vaje
4. Spreminjanje prioritet
Diplomiranje in odhod v drugačen svet je lahko ogromno in težko je določiti svoje prednostne naloge. Morda boste skušali preskočiti vadbo, ker potrebujete vso svojo energijo, da bi našli službo ali se ukvarjali z drobnimi živčnimi razčlenitvami, ki se pojavijo med velikimi spremembami v življenju.
Fix: Make Exercise Priority - Opomni si, da vadba doda energijo na vaš dan, namesto da občutek, da je nekaj vzel. Druge prednosti, ki jih je treba zapomniti:
- Izguba teže
- Zmanjšani simptomi depresije in tesnobe
- Boljše razpoloženje
- Boljši spanec
- Izboljšana kakovost življenja
- Povečan libido
Več o tem, kako postati motiviran in ostati zavezan vadbi .
Ne glede na to, ali olajšate življenje po končanem šolanju brez skrbi ali pa ste popolnoma uničeni, je vadba pomemben del procesa prehoda. Zavedajte se, da se gibanje v delovno silo pomeni, da se morate navaditi, da delate na nečem drugem urniku in prevzamete nadzor nad časom, ki ga potrebujete, da se prilegajo čim večji vadbi, kot lahko. Začetek bo pomagal obdržati svojo težo in vaš stres na obvladljivih ravneh.