Z vsemi spremembami, ki se zgodijo na kolidžu, ni presenetljivo, da veliko ljudi pridobi težo. In to povečanje telesne mase ne vpliva samo na vaša kolidžna leta. Ta telesna teža vas prav tako postavlja na težave s težo, ki bi vas lahko spremljale v odraslo dobo .
Naša sedalna družba vpliva na vse nas, ampak kot študent, lahko storite stvari, da ostanejo fit in se izogniti pridobitvi novinca 15.
Načrtujte, pripravite in napadite
Odhod na kolidž pomeni, da je dokončno odgovoren za vaše življenje, vendar pa pomeni tudi ukvarjanje s skušnjami, ki lahko povzročijo, da pridobite težo. Najboljši način za reševanje tega je razmišljati naprej in načrt za reševanje najpogostejših pasti:
1. pitje
Binge pitje je vse večji problem na univerzitetnih univerzah po vsej državi in lahko povzroči poškodbe možganov, izgubo spomina in celo smrt. Preveč pitje lahko povzroči tudi nekaj drugega: povečanje telesne mase. Alkohol ne vsebuje maščob, vendar vsebuje kalorije - 7 kalorij na gram v primerjavi z beljakovinami in ogljikovi hidrati, ki vsebujejo 4 kalorije na gram. Dodajte v druge visoko kalorične dodatke, kot so sok, mešanice ali sladkor, in kalorije lahko začnete kupiti. Povprečna 12-unčna piva ima približno 148 kalorij, tudi če imate eno pivo samo eno noč, to je dodatnih 1.000 kalorij na teden, ki jih dodajate v svojo prehrano.
To pomeni pridobivanje več kot funta na mesec.
Kicking the habit
Nižje pitje vodi do številnih težav, pogosto veliko bolj resnih kot pridobivanje teže. Torej izogibanje alkoholu v celoti ponuja najboljšo zaščito, da ostane fit in varna. Če pijete, je ključ do moderiranja, čeprav je to težko pri neskončnih strankah in ogromnem pritisku, da pijete preveč.
Lahko olajšate, če imate eno ali dva kozarca vode za vsako alkoholno pijačo, ki jo imate, kar vam bo omogočilo, da se boste hidrirali in se izognili poznočasnemu mastnemu hrani. Pomaga tudi pri preprečevanju pitja vsak večer. Shranite ga za konec tedna in ko ste na zabavi, se izogibajte smetnjaku, ki ima običajno Everclear ali kakšno drugo trdno tekočino, ki vsebuje več alkohola. Več alkohola v pijači, več kalorij.
2. Pizza
Nič ni bolj pomirjujoče kot kopanje v toplo, sirazno pico sredi celodnevnega kramljanja. Resnica je, da pica ni najslabša stvar, ki bi jo lahko izbrali za večerjo pozno večerjo. Če se odločite za veggie prelive in se izognete globokemu ekstravagancu, lahko uživate v prehrambenih prednosti pice - sir zadovolji vaše potrebe mleka in mlečnih potrebščin, paradižnikova omaka / veggie topi zadovoljujejo del vaših potreb po zelenjavi, in skorje daje hranila iz kruha in žitne skupine.
Kicking the habit
Pizza postane vaš sovražnik ob 2:00 zjutraj, potem ko ste že večerjali . Ostati pozno ponavadi pomeni jesti več, in prigrizki, ponavadi na nezdravo stran. Bolje je, da načrtujete prigrizke zjutraj, tako da jedo nekaj manj čez dan.
Boste uživali v vaši pizzi veliko bolj vedoč, da ne dodate dodatnih kalorij v vašo prehrano.
3. Vse, kar lahko jeste!
Ne vem o tebi, toda na kavarni na moji univerzi sem dobil tonske hruške in neomejene količine. Na težji način sem se naučil, da se v nekaj sekundah hitro dodajam nekaj vreč na moje sedlo. Po dolgem dnevu ušesnih razredov bo vaše telo poskusilo, da vas prevzame, da bi pojedli nekaj pitanja, da bi vas osvobodili.
Kicking the habit
Prvič, obiščite MyPlate USDA-ja, s čimer si pomagajte z osnovami zdravega prehranjevanja. Nekaj preprostih zamisli je, da napolnite zelenjavo in sadje ter izberete kruh in testenine.
Hranjenje hrane, ki je na žaru ali parni, namesto da ocvrti ali pečen, vam bo pomagal tudi pri izogibanju maščob. Pojejte počasi in uživajte v vsakem ugrizu in vam bo lažje izogniti temu drugemu potovanju po testenini. Oh in pazi na solatni preliv, ki ima lahko do 150 kalorij na serviranje. Tukaj je odličen primer zdrave uravnotežene obroke .
4. (Zaw) pozno zvečer
Pomanjkanje spanja lahko prispeva tudi k povečanemu apetitu in povečanju telesne mase. Ko ste prikrajšani za spanjem, se boste veliko bolj verjetno vrnili k vrstam hrane, ki je na voljo samo s stroji za sesanje dolarja. Neizogibno je, da boste doživeli nekaj poznih noči, kaj lahko storite, da zmanjšate škodo?
Kicking the habit
Edina pot okoli tega je, da po najboljših močeh poskusite dobiti dober, kakovosten spanec. To lahko zahteva, da ne pozabite nočnih strank ali spremenite časovni razpored, da bi se učili v zgodnjih časih, ampak tudi pomeni, da bo vaše telo delovalo v najvišjih pogojih. Pomaga, če imate redne spalne navade, kot so spanje in vsakodnevno vstajati ob istem času.
5. Brez vaje
V srednji šoli ste morda bili zvezda kolesarske ekipe ali precej dostojni nogometaš. Zdaj, ko ste na kolidžu, boste morda ugotovili, da so vaše dnevne dejavnosti sestavljene iz gledanja najljubše mila in korenenja v grunge kupu vašega sostanovalca za rezervno vrečko krompirjevih sekancev. Zdaj ni čas za prenehanje vadbe. Ni vam treba trenirati za maraton ali kaj drugega. Samo iskanje načinov, kako se vsakodnevno premikati, lahko pomaga preprečiti dodatne kilograme.
Kicking the habit
Tudi če ste zaposleni, lahko še vedno najdete čas za vadbo . Šolanje iz razreda v razred izpolnjuje pogoje, kot tudi vožnja navzgor in navzdol po stopnicah. Vendar pa bi morali poskusiti dobiti tudi bolj strukturirano vadbo, kot so jogging po kampusu ali udarjanje v telovadnico za trening moči. Večina šol ima določeno vrsto fitnesa (ponavadi brezplačno) in nekateri celo ponujajo brezplačno osebno izobraževanje. Ne pozabite, močno usposabljanje lahko pomaga dvigniti vaš metabolizem z dodajanjem nekaj pustega telesa tkiva. Če se ne zdi, da bi potegnil rit v športno telovadnico, vam ni treba veliko opreme, da bi dobili odlično vadbo. Preizkusite te vadbe, ki jih lahko delate v sobi ali apartmaju z majhno ali brez opreme:
Za več nasvetov o vadbi obiščite uvodnik za začetnike in najdite dejstva o razvoju in povezavah z idejami vadbe .
Trik, da uživate v svojem prvem letu, je mešanica načrtovanja, pozornosti in užitka. To je skušnjava, da gredo z globokega konca, kaj je z vsem tem opojno svobodo, ki vas obdaja. Toda, za kar si želite prizadevati, je moderacija. Zabavajte se, uživajte v svoji svobodi, pač pa pametne odločitve. To je lažje, ko se obdržite s podobnimi mislimi. Spoznajte prijatelje z ljudmi, ki vas ne bodo pritiskali na to, da boste imeli še eno pijačo ali še eno ploščico pite in boste našli veliko izogibanje skušnjavi.
> Viri:
> Holm-Denoma JM, et al. "Freshman Fifteen" (The "Freshman Five" Actually): napovedovalci in morebitne pojasnila. Zdravje Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Teža spremembe, vaja in prehranskih vzorcev med svečo in študentsko leti kolegija. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.