Ustvarite svoje znanje s temi pred-Teaser vaje
Pilates teaser vadba je del klasične Pilates mat zaporedje . Že več kot 60 let je bilo znano, da so ljudje izpodrivali. Torej se ne počutite sami, če boste to vajo otežili.
Kljub temu je teaser vreden učenja. Potrebuje veliko moči, prožnosti, nadzora in ravnovesja - vse, kar se želimo razviti v Pilatesu. Teaser, ko je pravilno opravljen, je ena tistih pilatesovih vaj, ki sodijo v kategorijo ravnih želodčnih vaj.
Oblikovanje Pilates Teaserja
Ko Pilates izvaja vaje, kot je dražljaj, je težko, pomaga pri pogledu na to, kaj neposredno povezujejo spretnosti z drugimi Pilates vajami, ki vas lahko naučijo o tistemu, na katerem delate.
Na primer, z lahkoto lahko najdemo dele dvigala v prsnem košu, sto, roll-up in dvojno podvozje. Lahko bi našli več, vendar te bodo začele. Oglejte si nasvete in povezave do navodil za te vaje v boljšem teaserju v 30-dnevnem programu spodaj. S temi vajami za vadbo teaserjev v redni urnik treninga pilatesa boste stalno gradili moč in spretnosti, ki jih potrebuje, da naredite popoln čarovnik.
Začnite z učenjem ene noge Teaser
Spreminjanje teaserja tako, da držite eno koleno nagnjeno, nogo ravno na tleh je zelo dober način za vadbo teaser, kot ste gradijo do popolne teaser. Malo je lažje, vendar lahko vadite vse kritične dele oblike teaserja.
Vadite prsni koš
Prsni dvig vam bo dal višjo ab moč, ki jo potrebujete v dražljivki. Prav tako vam bo omogočilo, da prakticiramo dolžino hrbtenice in diha, ki sproži gibanje kot tudi zglobni val.
Vadite Pilates Hundred
Polna teaserjeva vaja začne ležati, tako kot sto. Pojdite skozi Pilatesovo sto pozicijo na poti v polni teaser. Teaser samo vztraja pri nabiranju in navijanju ... Sto vam bo pomagalo ustvariti veliko moči za teaserja. Spreminjanje sto z upogibanjem kolen na mizo bo še vedno koristno.
Vadite Roll Up
Mnogi ljudje menijo, da je zvitka lažja kot dražljaj. Toda zvitek je čudovita vaja in teaser ima enako vrsto zgornjih telesnih hrbtnih artikulacij, ki jih ima zvitek. Roll up vam bo prav tako pomagal, da boste držali ramena navzdol in lopatice se poravnale v vas nazaj, ko prideš gor.
Opomba: Eden od izzivov, s katerimi se ljudje vrtijo, je, da noge stopijo v zrak. Oprosti, da rečem, da to ni trebušno dvigalo na trebuhu in trebuhu, ki ga gremo v teaser. Če ste z navijanjem stopali z nogami ali drugimi izzivi, glejte Master the Roll Up. Prav tako lahko vadite prednaloženo vajo, podprte roll nazaj , da bi dobili veliko spretnosti za teaser in roll up.
Vadite dvignite spodnji dvig
Tukaj boste precej napredovali pri razvijanju zgornjega vzdržljivosti ab in nižji ab moči, ki jo potrebujete za zajezitev teh nog v dirkaču.
Polno teaser skupaj
Delal si z eno nogo teaser, tako da si večina poti tam! Preden se premaknete v polno teaser, upoštevajte nekaj drugih lastnosti teaserja.
- Teaser usklajuje dih in telo
- Teaser je tekoča vaja
- Teaser se zvija in se uravnoteži - desno na levo in spodnje telo spodnjega dela telesa.
- Lahko poenostavite dražljivko (in številne vaje) izjemno, če mislite, da se gibljejo od središča in vzdolž sredine telesa.
- Pilates teaser izgleda podobno joga čoln poze, vendar to ni čoln poze.
Navodila za popolno obarvanje
Začnite ležati, roke ob straneh. (V povratku k življenju preko kontrolinga Joseph Pilates poučuje to vajo kot začetek sedenja. Meni se zdi, da je lažje poiskati lažje iskanje, vendar če poznate sedanjo različico, to je v redu.)
- Razširite svoje noge v kot pod kotom 45 stopinj (prav tako lahko začnete z raztegnjenimi nogami za naprednejšo različico)
- Vdihni
- Izguba: podaljšajte hrbtenico, da nekoliko zavrtite glavo in začnete nabirati trebušne mišice v in gor, tako da zgornji del telesa začne z valjanjem. Istočasno roke prihajajo, da vzporedijo noge. Prsti segajo mimo prstov, a ramena ostanejo navzdol.
To je korakska poteza. Energija se premika navzgor in navzdol po hrbtni strani z občutkom podporne dolžine vzdolž hrbta nog. - Vdihnite, ko pridete na vrh in odprite prsni koš, rahlo dvignite glavo, da izrazite dolžino hrbtenice.
- Izpiši, da se spustiš. Začnite z majhnimi abs in uporabite nadzor, ki se zaporedoma zapenja vzdolž hrbtenice. Držite noge skupaj. Pomislite, da boste potegnili svojo srednjo linijo.
- Ponovite 3-krat.
Teaser je klasična vadba pilatesa. Joseph Pilates učenja nekoliko drugače v začetek sedenja in vdihavanja na valjanju - v svoji knjigi Vrnitev k življenju skozi kontrolni sistem . Nekateri menijo, da je to nekoliko težje. Mogoče je vaš naslednji korak.
Pred dirkalnikom sledi stranski udarec in sledi hipno zavijanje v klasičnem zaporedju Pilatesovih mat.