Sendviči so lahko popolnoma hranljivi in so še posebej super, če nimate dovolj časa za pripravo obroka. Težava? Sneaky dodatki! Nekateri od njih so zavajajoče visoko v kalorij. Preberite, če želite odkriti šest stvari, da zapustite svoj sendvič.
Majoneza
To ni ravno skrivnost, da Mayo ni dobra izbira, toda dejanska količina maščob in kalorij v njej vas lahko preseneča.
Ena žlica sorte polne maščobe, ki jo večina restavracij in restavracij za hitro prehrano uporablja na svojih sendvičih in burgerjih, ima približno 100 kalorij in 10 gramov maščobe. In to je samo ena žlica! Pojdite na gorčico in / ali kečap, namesto da so v službi statistike veliko bolj razumni in dodajajo veliko okusa.
Posebne omake
Če v meniju preberete besedo "specialna omaka", pobegnite. Ali pa vsaj do naslednjega elementa v meniju. Omake, pripravljene v restavracijah in restavracijah za hitro prehrano, na splošno pakirajo veliko kalorij in maščob. Poskusite se držati stran od aiolis, pestosov, mednih gorčic. Če zveni kremasto in bogato, je verjetno kalorični fest. Namesto tega pojdite s starim gorčično pripravljenostjo ali pa zasutite svoj sendvič s svežimi zelišči in začimbami.
Sir (včasih)
Ko gre za sendviče, lahko sir preseže. Če napolnite obrok z vitkimi beljakovinami in vegami, je sir nepotreben.
Ena rezina običajnega cheddarskega sira ima več kot 100 kalorij ... ni vredno!
Dobra novica: Obstajajo priložnosti, ko je sir popolnoma razumljiv preliv. Če potrebujete dodatne beljakovine na sendviču, je rezina šibkejšega švicarskega sira pametna izbira - dobili boste približno 7 gramov beljakovin za samo 65 kalorij.
Ne moreš živeti brez sira? Za ljubitelje sira naredite zdrav prigrizek.
Zelenjava olja
Veggies: naravno nizke kalorije. Veggije, okužene v olju: kalorične bombe. V menijih pazite na besede, kot sta "marinirana" in "zasutirana", zlasti ko gre za zelenjavo, ki je služila kot zamenjava mesa, kot so jajčevci, bučke in gobe. Te besede ponavadi pomenijo, da je bila zelenjava namočena v olju. Imejte v mislih, da lahko strežniku vedno vprašate, kako je bilo nekaj storjeno, preden ga naročite. Ko naročate ali izdelujete sendvič, se držite surovih zelenjave ali tistih, ki so bile pražene z malo olja.
Bonus: Dressing za vašo stransko solato
Če dobivate stransko solato s sendvičem, ne rečem, da bi morali v celoti preskašati solato, ampak jo pustite s svojo solato in jo dobite ob strani. Restavracije pogosto dodajajo nekaj sto kalorij, ki jih je treba obleči v svoje solate! Nekateri na strani, in potopite svojo vilico v njej - ne pijte nad zelenjavo. In bodite pozorni na vrsto oblačenja. Večina od nas ve, da bi se izognili kremastim žganjem, kot so ranč, cezar in modri sir. Toda vinaigreti in drugi zvočni prelivi so lahko tudi kalorične in maščobne bombe. Za solate na domu vedno preberite etikete in jih držite z eno do dvema obrojema.
V restavracijah poiščite besede, kot so "manj maščobe" in "lahka". Še bolje, preverite, ali so podatki o hranilni vrednosti na spletni strani restavracije. In ne bojte se razmišljati zunaj škatle, kot so salsa in limonin sok, naredijo velike nadomestke za solate.
Ali je vse to govori o oblačenju, zaradi česar ste lačni za solato? Poskusite pakirati solato v kozarcu za okusno kosilo na kosilu!
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!