Znan tudi pod imenom : Squat
Vrsta poza : Hip odpirač
Prednosti : Odpre boke in bolečine, se raztezajo in krepijo stopala in gležnje.
Squatting prihaja naravno za otroke in se uporablja kot počivališče v mnogih krajih na Zemlji, vendar je večina odraslih v prvem svetu prišla iz navade. Daleč od navade, v resnici, da najdejo čevlje zelo neprijetno za boke in noge.
Če ste to doživeli, ne prelivajte garantov, ker je to resnično učinkovit način za preprečevanje tesnosti, ki jo dobite od porabe preveč časa, ko sedite v stolih. Namesto tega najprej uporabite rekvizite za podporo, tako da lahko pozirate na način, ki ni boleč. Potem delajte sčasoma, da se počasi oddaljite od rekvizitov, tako da jih malo spustite. Lahko je dolgotrajen proces, vendar deluje in je pomemben za vašo dolgoročno mobilnost in preprečevanje bolečin.
Navodila
- Pridite stati z nogami glede širine matove narazen.
- Upognite kolena in spustite ruto proti tlom, da pridejo v čevelj.
- Naravno je, da bi se prste prenašale, in to je v redu, vendar ne pretiravajte. Sčasoma si prizadevate, da bi noge približali vzporedni.
- Spravite zgornje roke v kolena in upognite komolce, da bi dlane skupaj združili v anjali mudro (položaj molitve).
- Poskusite prinesti svoje roke v središče srca s podlakti, ki so vzporedni s tlemi in vam omogočajo pritisk komolcev rahlo odpreti kolena.
- Držite hrbtenico naravnost, vaša ritka se pomika proti tleh in ramena se sprostijo stran od ušes.
- Ostanite tukaj za petih vdihov, nato pa izravnajte noge, da pridejo ven. Če želite, lahko prideš direktno v naprej .
- Poskus trikrat ponovite, da boste v celoti izkoristili ogrevanje. Če ste doma vadili, je v redu, če želite narediti še kakšne druge pozicije med čevlji.
Začetni nasveti
- Za podporo uporabite zloženo odejo pod pete, če pride do vaših pete, ko se pokličete. To je boljše kot poskušati uravnotežiti na krogle nog, ki premakne celotno trajektorijo položaja naprej namesto navzdol.
- Potisnite blok ali dva pod vašo rit za več podpore, če je potrebno.
- Sčasoma preverite, ali lahko postopoma znižate višino podpore, tako da lahko gravitacija pomaga pri raztezanju bokov in gležnjev.
Napredni nasveti
- Če so noge vzporedne, si prizadevajte, da bi jih približali skupaj.
- Sprostite podporo komolcev znotraj kolen in poskušajte vzdrževati ločitev kolen in dolge hrbtenice.