Ena najpomembnejših in uveljavljenih prednosti vadbe je pozitiven učinek, ki ga lahko ima na razpoloženje. Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da lahko redna telesna dejavnost lajša depresijo, olajša tesnobo in še več.
Niso vsi ugotovili, da vadba jim daje občutek srečnejšega, mirnejšega ali čustveno stabilnega. Še več, če je tako, skrbi, da delajo kaj narobe.
Če vam to zveni resnično, se vprašajte naslednjih pet vprašanj. Vaši odgovori vam lahko zagotovijo, da se ne krivite, če se vadba ne bo počutila srečnejša in vam bo morda pomagala, da ugotovite, kako si lahko privoščite razpoloženje, ki ga ponujajo redne aktivnosti, ki jih ljudje uživajo.
1. Ali ste pretiravali?
Ko gre za vadbo, več ni nujno več. Če se preveč trudite, se lahko prekomerno preučite , eden od simptom prekomernega treninga pa je depresija. Na primer, študija iz leta 2012, objavljena v Sports Medicine, je pokazala, da imajo ljudje s prekomernim sindromom visoke napetosti, depresije, utrujenosti, zmede in izgube moči. Če ste prevelik, boste morda razočarani, da vaša uspešnost ni super, in posledično se potisnite še težje. Študija je tudi ugotovila, da lahko prekomerna obdelava možganov možganov kemoterapevtskega serotonina, ki povečuje razpoloženje.
Poskusite osvetljevati v svoji vadbeni rutini.
Če ste zaskrbljeni, da vam bo to naredilo nazaj v fitnes, razporedite nekaj sej s kvalificiranim trenerjem, ki vam bo pomagal natančno nastaviti vadbo, da bo tako učinkovita in manj verjetno, da boste občutili čustveno nizko počutje.
2. Ali imate zgodovino depresije?
Učinki vadbe na kemijo možganov lahko igrajo pri povečanih občutkih depresije ali tesnobe po treningu.
Serotonin ni edini nevrotransmiter; Vadba vpliva tudi na raven še ene druge možganske kemikalije, dopamina. Na vadbo in depresijo vpliva serotonin in dopamin. Medsebojni vplivi obeh na kemijo možganov morda niso vedno pozitivni. Z drugimi besedami, če že imate neravnovesje serotonina in dopamina zaradi depresije, bi vadba lahko povzročila, da bi jo še bolj odmetavali, namesto da bi ga stabilizirali.
3. Kaj je vaša stopnja stresa?
Stres lahko uniči telo in um. Če ste že poudarili, fizično ali duševno, je vadba lahko dodaten odtok v vaših energetskih prodajalnah in ne kot pomoč. Dodatni stres lahko moti vaš spanec, pusti občutek, da ste še posebej utrujeni, in poplavite telo s kortizolom, možgansko kemikalijo, ki se sprošča med situacijami "boj ali let", kar povzroča, da se počutite zaskrbljene in pestre. Torej, namesto da bi se odpravili na kaznivo petmilijsko vožnjo ali trdo jedro s trenerjem, upoštevajte manj intenzivno vadbo-jogo, raztezanje in hojo.
4. Kakšne so vaše pričakovanja?
Ko poskušate izgubiti težo, dobro jesti in se prilagodite in ne dobivate rezultatov tako hitro, kot želite, to zagotovo lahko vpliva na vaše razpoloženje.
Število na lestvici bi se moralo zmanjšati, vaša oblačila morajo biti manj udobna, občutiti moraš močnejše in videti bolje. Težava je, da lahko traja vsaj dva ali tri mesece za te stvari. Medtem, če začnete počutiti odvržene, lahko zlahka postanete navzdol in depresivni.
Eden od načinov, kako to preprečiti, je, da zaenkrat ponastavite svoje cilje: osredotočite se na občutek dobrega in zdravega, kar lahko hitro dosežete preprosto z boljšim izbirem življenjskega sloga. S premagovanjem pritiska se lahko naučite, da uživate v spremembah, ki jih naredite, kar bi jih moralo spodbuditi, da se držite njih.
Preden veste, se bo vaša doslednost izplačala v telesu, ki ne samo, da se počuti in deluje bolje, temveč tudi bolje izgleda.
5. Ali že dovolj goriva hranite?
Med vadbo se vaše telo opira na sladkor v krvi ali glukozo kot glavni vir goriva. Ko je koncentracija glukoze v krvi nizka, preprosto ne boste imeli dovolj energije, da bi lahko preživeli vadbo - tako kot avtomobil, ki je zmanjkalo plina. Preden delate, postavite nekaj v svoje telo, da preprečite, da bi se raven sladkorja v krvi preveč zmanjšala - situacija, ki lahko začasno obremenjuje vaše razpoloženje. Ni nujno, da je poln obrok, pa tudi ne: Če ste preveč polni, je vadba neprijetno. Jejte prigrizek, ki vključuje kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravega maščob in mandljevega masla na krušnem kruhu, na primer. In pijte veliko vode pred, med in po vadbi.
> Viri:
> Armstrong LE in VanHeets JL. "Neznan mehanizem sindroma prekomernega treninga." Šport Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. in Meirleir K. "Vaja in možganska nevrotransmisija." Športna medicina 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Fizična dejavnost in duševno zdravje: Združenje med vadbo in razpoloženjem, klinike 60.1 (2005).