Preveč zaseden za vadbo? Sedaj lahko ostaneš pri delu
Težko je najti čas za vadbo, zlasti za tiste, ki delamo v pisarni. Lepo bi bilo, če bi se lahko odpravili na vadbo v telovadnici ali pa se potegnili ven, da bi izsilili nekaj smrdljivega, toda na žalost vaš šef ne šteje kot del opisa vašega delovnega mesta.
Torej, če ste privezani na svojo mizo, kako lahko ostaneš fit? Potrebuje nekaj ustvarjalnosti, vendar pa obstajajo priložnosti za izvajanje pri delu, če ste pozorni.
Vse, kar potrebujete, je malo načrtovanja in nekaj navdiha, da se ves čas gibljete v majhnem gibanju.
Osnove
Verjetno poznate nekaj trikov, da bi bili aktivni pri delu. Če stopite po stopnicah , parkirajte dlje od vrat in hodite po pisarni, ko lahko začnete dobro počutje. Poleg tega obstaja še nekaj drugih možnosti, s katerimi vas lahko premikate:
- Če je dovoljeno, sedite na kroglici za vadbo namesto na stolu. To bo okrepilo vaše abs in nazaj in delali boste na svoji drži, ne da bi se celo trudili.
- Nastavite budilko, ki se bo izklopila vsako uro, da vas opomni, da vstanete, raztegnite in se premikate. Tudi če se samo ročete ali globoko vdihnete, se boste počutili bolj pozorni.
- Uporabite WC v drugem nadstropju in stopite po stopnicah
- Uporabite merilnik števila vrtljajev ali aktivnosti in sledite tem korakom . Približajte 6.000 do 10.000 korakov na dan.
- Pustite nekaj pomembnega v svojem avtomobilu (kosilo, aktovko itd.), Zato moraš zmanjkati, da ga dobiš (in stopite po stopnicah)
- Pošljite dokumente ali sporočila sodelavcem osebno in ne po elektronski pošti
- Sprehodite se po parkirišču ali lokalnem nakupovalnem središču v času kosila
- Prenesite sluąalke za telefon, da se med premikanjem premikate
Najpomembnejše, ne pozabite, da je vsako gibanje boljše od nobene, zato se ne počutite, kot da morate ves dan piercing.
Če dodate kratek trening vadbe skozi ves dan, boste prihranili več kalorij in zmanjšali stres.
Oprema za vadbo
Če imate svojo pisarno, razmislite o tem, da v svojem predalu za mizo držite odporen pas , uteži za gležnje in celo nekaj sklopov dumbbells. V nekaterih hitrih zgornjih telesnih vajah lahko stisnete, ko ste na telefonu. Če delate v prostoru ali ne želite, da bi vas ljudje videli pri vadbi za mizo, potrebujete samo stol in nekaj velikih, polnih steklenic za vodo, ki jih lahko uporabite za kakršno koli gibanje.
Viri
Tudi če ste zaposleni, obstajajo stvari, ki jih lahko naredite pri mizi. Viri spodaj ponujajo spletne strani in programsko opremo, ki jo lahko uporabite, da bi vaš delovni dan malo bolj aktiven.
- Najboljši odseki za pisarniške delavce
- Office Staircase vaja
- Commuter Choice vam pomaga najti kolesarske steze in sprehode blizu vas, tako da, če niste daleč od dela, lahko premislite o vožnji ali hoji na delovnem mestu.
- Desktop Yoga je spletna stran, ki ponuja yoga vaje, ki jih lahko naredite prav na mizi.
Making Your Office Fitness prijazno
Tvoj šef morda ni upošteval, kako bi bili njegovi zaposleni bolj produktivni z malo vaje. Če lahko, spodbudite svojega šefa, da:
- Sodelujte z lokalnimi telovadnicami, da zagotovite popuste za zaposlene
- Sodelujte z lokalnimi osebnimi trenerji, da zagotovite mesečne seminarje ali brezplačne teste telesnih maščob za zaposlene. Nekateri trenerji bodo to brezplačno opravili tudi brezplačno
- Nastavite dnevne ali tedenske sprehode med kosilom ali po delu
- Dajte vam dodatne odmike čez dan, da bi se lahko hitro sprehodili
- Bodite aktivni. Če bodo vadbe šefa, bodo zaposleni bolj resno upoštevali svoje zdravje
Tudi če bi vaš šef lahko manj skrbel za vadbo, lahko veliko storite, da boste sodelovali pri delu. Načrtujte kosila, kjer sodelujejo sodelavci, in se pogovorite o načinih uveljavljanja pri delu. Pridobite skupino in se pridružite lokalni telovadnici (in preverite, ali vam bodo dali skupinski popust).
Najemite osebnega trenerja, da pride in sodeluje z vami in vašimi sodelavci med kosilom. Mnogi trenerji ponujajo tudi skupinske popuste. Obstaja več načinov za spodbujanje pripravljenosti na delovnem mestu, zato bodite kreativni.