Vaja je lahko težka, da se prilega v naporen dan, vendar je olajšanje vaše telovadnice lažje, kot si mislite. Vaša telovadnica je lahko tako razkošna (mega-stroji, tekalne steze itd.) Ali kot preprosta (dober par atletskih čevljev ), kot vam je všeč, in za proračunske stroške ni treba stati ničesar.
Ko sem prvič začel delati, nisem imel veliko proračuna. Bil sem na kolidžu in kolikšno malo denarja sem prispeval k hrani (ramenski rezanci) in pijačo (seveda pivo).
Kar nisem vedel, je, da sem lahko sam izdelal svoj lasten utež, ne da bi porabil dodaten dim.
Prijetna stvar pri telesni vadbi je, da bo vse, kar ima teža, delovalo - bučica, polna steklenica za vodo ali nogavica polna peska ... vaše telo ne pozna razlike.
Obstaja veliko stvari, ki ste jih verjetno imeli v svoji hiši prav zdaj, ki bi lahko služili kot uteži - morate samo malo ustvarjati, da začnete.
Izdelava lastnih uteži
Ne glede na to, ali ste opremili dom za telovadbo ali potujete, obstajajo številne stvari, ki jih lahko uporabljate kot dumbbells, kot so:
- Popolna juha . To so super za lažje uteži. Nekatere večje pločevinke tehtajo do funta (ali več) in se lahko uporabljajo za zgornje telovske vaje, kot so biceps curls , nadpadne stiskalnice in lateralne zvišanja .
- Polne vodne steklenice . Velika steklenica za vodo (recimo okrog 33,8 tekočih unč) vam lahko doda nekaj več kot 2 kilograma, če je polna vode. Napolnite ga s peskom, kamenjem ali spremembo in dobite še več teže.
- Računalniške vreče ali vreče za majhne vreče . Moj mož nosi majhno računalniško torbo, tako polnjena, tehta okoli 10 kilogramov. Ker imajo računalniške vrečke običajno ročaji, so te lahko odlične za vaje, kot so bicep curls, bočni dvigi ali enokrožne vrstice . Majhne vreče z ročajem so lahko napolnjene s knjigami in se uporabljajo za manjše telesne vaje, kot so čepi , pljuči in mrtvi dvigali .
- Mleko ali pomarančni sokovi . Shranite stare mlečne vrčke in jih napolnite s peskom, spreminjati ali voditi za uteži s pripravljenimi ročaji
- PVC cevi . Imel sem eno odjemalca, ki je PVC cevi napolnil s peskom, da bi se izognil razlitju, s kapalnim trakom. To je odlična ideja, saj PVC cevi prihajajo v vseh oblikah in velikostih, od katerih se veliko prilegaja v vašo roko.
- Teniske kroglice in pločevinke . Shawn Keith, potrjeni osebni trener, priporoča polnjenje teniških kroglic in teniških pločevin s peskom ali spremembo za odlične ročne uteži.
Večina teh materialov je mogoče najti okoli vaše hiše ali v vaši lokalni strojni opremi. Če niste sami uteži, obstajajo še druge možnosti za iskanje poceni opreme.
Iskanje poceni opreme za vadbo
Če vam ni všeč majhno trgovanje z lovom, lahko najdete poceni opremo za vadbo na različnih mestih, kot so:
- Garažna prodaja . Skoraj vedno vidim vadbene izdelke pri prodaji garaž in nekateri celo vredni nakupa. Pick up časopis, da bi našli vikend garage prodaje na vašem območju in boste morda le našli nekaj.
- Igraj Again Sports . Ta trgovina kupi in prodaja uporabljeno (in novo) opremo za vadbo. Če imate enega na svojem območju, je vredno preveriti, zlasti za njihovo izbiranje numbbel, kar je ponavadi zelo dobro.
- Walmart . Walmart je znan po ugodnih cenah in je odličen za majhne opreme za telesno vadbo, kot so npr. Dumbbells, barbells, vadbene kroglice in odporni pasovi.
- Tajni oglasi . Američani radi kupujejo stvari ... še posebej vadbene opreme. Prav tako radi radi prodajajo stvari ... še posebej vadbene opreme, ki jih nikoli niso uporabljale. Preverite časopis za poceni orodje ali poskusite Craigslist ali Freecycle, da vidite, kaj je blizu vas.
Kaj naj ne skrivajo
Medtem ko je lepa ideja, da se pogumno lovite, obstaja nekaj ključnih elementov, na katere ne bi smeli poskrbeti. Naučite se iz mojih napak in poskrbite, da boste porabili dober denar na:
- MP3 predvajalniki . Te dni lahko med vadbo uporabljate svoj pametni telefon, lahko pa dobite tudi namenski predvajalnik glasbe, ki vam omogoča več možnosti za poslušanje glasbe med vadbo.
- Monitorji srčnega utripa . Nekoč sem kupil HRM iz prodajalne popustov za približno 25 dolarjev. Hitro je šel v smeti, ker je bilo neudobno in samo občasno pobral srčni utrip. Bolje je, da porabite malo več denarja na kakovostnem monitorju srčnega utripa, ki ga boste uporabljali že vrsto let.
- Tekalne steze , eliptični trenerji ali drugi stroji . To je eno področje, kjer dobite tisto, za kar plačate. Porabite toliko, kolikor je mogoče za večje dele opreme, da zagotovite, da bodo trajali dolgoročno.
- Atletski čevlji . Čevlji so morda najpomembnejši del opreme, ki jo imate - če nimate podpornih čevljev, ki ustrezajo vašemu športu, lahko pride do bolečine ali dolgotrajne poškodbe.
Ustvarjanje domače telovadnice z majhnim ali brez denarja je enostavno, če ste na proračun. Vse, kar je težo, lahko uporabite za vaje za treniranje moči in ne pozabite, da obstaja veliko odličnih telesnih vaj, ki ne potrebujejo nobene opreme.