Ali lahko za izboljšanje vaše moči uporabite tehnike vizualizacije?
Vizualizacija je spretnost, ki jo športniki pogosto uporabljajo pred tekmovanjem, da se mentalno vadijo vsi vidiki njihovega dogodka. Pred tekmovanjem boste pogosto videli tekmovalce na smučeh ali gimnastice ali potapljače. Oči so zaprto, glave bobbanje in tkanje ter telesa, ki se počasi gibljejo skozi vsa vrata ali rotacije v imaginarnem tekmovanju. Mnogi športniki verjamejo in nekatere raziskave podpirajo njihove trditve, da ta vaja dejansko zagotavlja konkurenčno prednost na terenu.
Sposobnost, da športnik uporabi moč mentalne vaje, da bi izboljšal svoje dejanske spretnosti in poznejše delovanje, je nekoliko skrivnost, vendar pa je splošno prepričanje, da takšna praksa povečuje zaupanje in pomaga zgraditi poti v živčnem sistemu, ki so usklajeni z zmanjševanjem razburjenja in tesnobe . Drugi opozarjajo na zmožnost športnika, da izboljša pozornost in pozornost, podobno kot meditacija pa se mentalna vizualizacija ne razlikuje od dejanske fizične vaje, saj pomaga športniku pripraviti na svoj šport.
Morda še bolj skrivnostno je dejstvo, da nove raziskave kažejo, da lahko vizualizacija dejansko okrepi mišice. Raziskovalci iz Clevelandove klinike v Ohaju so preučevali prednosti predstavljanja mišic. Poročali so, da je samo razmišljanje o telesni vadbi pripomoglo k ohranjanju mišične moči v skupini predmetov.
30 zdravih mladih odraslih je razdelilo v 3 skupine. Za 15 minut na dan, pet dni v tednu za 12 tednov, skupina # 1 si je zamislila, da izvajajo svojo majhno prstno mišico. Skupina # 2 si je predstavljala uresničevanje svoje mišice bicepsa in skupina # 3 je delovala kot kontrolna skupina in ni naredila namišljene vaje. Tisti v prvih dveh skupinah so bili naprošeni, da čim bolj razmišljajo o premikanju mišice, ki se preizkuša, da bo imaginarno gibanje čim bolj realno.
Raziskovalci so merili mišično moč pred, med in po treningu.
Skupina # 1 (izvajalci prstov) so povečali svojo moč 53 odstotkov, palčna skupina # 2 (skupina bicepsov) je povečala moč za 13,4 odstotka.
Ne zveni neverjetno, toda po tem, ko upoštevate, da meritve aktivnosti možganov udeleženca v vsaki vizualizacijski seji kažejo, da so te izboljšave moči dejansko posledica izboljšanja sposobnosti možganov za signalizacijo mišične aktivnosti. S tem razumevanjem je lažje razumeti, kako lahko vizualizacija izboljša ne samo mišične kontrakcije, ampak tudi številne atletske sposobnosti.
Raziskovalci pričakujejo, da bodo ti rezultati pomagali pri tehnikah rehabilitacije in terapijah za bolnike s kapjo, kot tudi pri poškodbah hrbtenjače, in morda bodo okrepili tradicionalne protikadilske reakcije za poškodovane športnike. Raziskovalci tudi verjamejo, da lahko vsakdo, ki ima težave s fizičnimi vajami, uporablja metode mentalnega treninga in mentalne vaje za izboljšanje mišične moči, ki so jo morda izgubili, ali ohranja mišično moč, ki jo imajo.
Tudi s tako zanimivo raziskavo o raziskavah je jasno, da ko gre za izgradnjo moči in moči za določen šport, dejansko ni nobenega nadomestka za dejansko usposabljanje moči.
Športne specifične vaje so še vedno najučinkovitejša metoda za izgradnjo in vzdrževanje mišične moči, hitrosti, moči in koordinacije. Za športnike lahko mentalne vaje in vizualizacijske vaje pomagajo pri okrevanju po poškodbah, vendar verjetno niso najboljši način za izgradnjo moči za šport.
Vir: od duševne moči do mišične moči; pridobivanje moči z uporabo uma, Vinot K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsihologija 42 (2004) 944-150;