Odrasli bi lahko vzeli izziv ali dva od otrok, ko gre za aktivno. Samo opazujte mlade otroke, ki se igrajo v parku, in videli boste, kako tečejo, skokirajo, preskakujejo, se vrtijo in plesajo, obogatijo in uživajo v izkušnjah človeškega gibanja.
Odrasli se ne premikajo enako. Trgovanje z odraslimi, tekmovanje v teku, preskakovanje in skakanje za bolj "starostno primerno" hojo in sejo, pri tem pa izgubite veliko zabave in nagrajevanja. Brez jasnega izgovora, da se delno prijavite za dirko ali se pridružite novemu razredu fitnesa, boste redko videli odraslega, ki nasveti pesmi House of Paina 1992 "Jump Around" na "Jump up, skoči gor , in pojdi dol! " Škoda. Skakanje je zabavno in to je odlična oblika vadbe - samo dva od številnih razlogov, da razmislite o nakupu mini trampolina, da začnete z vnovičnim začetnim programom vadbe na domu.
1 - Rebounding je preprosta in cenovno dostopna kardio rešitev na domu
Če nimate veliko prostora ali denarja, da bi se posvetili domu, telovadnici, je težko ugotoviti, kako prednost kardio, še posebej, če vreme preprečuje vadbo na prostem. Tekalne steze in drugi kardio stroji so drage, in ne vsakdo všeč po vadbenih DVD-jih ali online tokovnih razredih.
V zvezi s tem je ponovna vadba brez pomena. Mini trampolini so v ceni od manj kot 100 dolarjev do približno 1000 dolarjev, kar je veliko manj kot večina kardio strojev, pogosto pa imajo tudi zložljive noge ali okvire, ki jih je mogoče enostavno shraniti. Plus, vajo je enostavno narediti sami, ne da bi morali gledati ali slediti vnaprej določenim programom vadbe. To pomeni, da lahko izvlečete mini trampolin, vklopite svojo najljubšo predstavo ali podcast in začnete skokati.
Preobrat je tudi bolj začetnik prijazen od drugih poceni oblik kardio, kot je skakalni vrv. Ni vam treba "ujeti zrak", da bi uživali v vadbi; vse, kar morate storiti, je, da se premaknete rahlo ali hodi v mestu, da začnete.
2 - Okrepiti ravnovesje in koordinacijo
Balance, agility in usklajevanje so veščine, povezane s telesno pripravljenostjo, ki so kritične med športnimi aktivnostmi in vsakodnevnim življenjem, še posebej v starosti. Ena od najbolj preučenih koristi ponovnega vadbe je njena sposobnost, da pomaga izboljšati ravnovesje, zlasti pri starejših.
Vzemite, na primer, dve ločeni študiji, objavljeni v letih 2010 in 2011, ki so ugotovili, da je redna vadba, izvedena na mini trampolinu, pripomogla k izboljšanju dinamičnega ravnovesja pri starejših posameznikih in izboljšala tudi sposobnost udeležencev študija, da si med predčasnim padcem opomorejo svoje ravnotežje. Glede na to, da padci prispevajo k več kot 800.000 hospitalizacijam in 27.000 smrtnim izidom vsako leto, zlasti za starejše, je vsak program za vadbo, ki lahko pomaga preprečiti padce, zelo dobra stvar.
Toda ponovitev ni dobra samo za izboljšanje ravnovesja pri starejših odraslih. V skladu s študijo iz leta 2007, ki je bila objavljena v reviji Journal of Strength and Conditioning Studies , je bil šestkrat tedenski program skakanja na mini trampolin enak kot šesttedenski program usposabljanja na balansnem kolutu za izboljšanje ravnovesja med športniki izterja iz bočnega gležnja. V tej študiji je bila raziskana posebna populacija poškodovanih športnikov, zaradi česar je težko ekstrapolirati rezultate v širšem obsegu, toda vsaj kaže, da je trampolin lahko učinkovito orodje za usposabljanje športnikov, ki se želijo opomogniti zaradi poškodbe.
3 - Razvijte močnejše kosti
Ponovno je verjetno, da ni prva vaja, ki jo mislite, ko želite izboljšati zdravje kosti. Vaje z visokim učinkom, kot so tekaške in utežne vaje, vključno s hojo in nekaterimi oblikami treninga moči, so tipični predlogi zdravnikov, ko želijo povečati gostoto kosti. Ampak to ne pomeni, da ponovni zagon ni učinkovit. Pravzaprav je študija leta 2016, objavljena v Journal of Sport and Health Science, pokazala, da so mladi ženski trampolinisti imeli večjo kostno gostoto na kolčnem delu in hrbtenici, večjih kosteh okončin in večji kostni in mišični moči spodnjega telesa kot nedejavnost -trampolinistične kontrole.
Če želite biti povsem pošteni, trampolinisti, ki so bili upoštevani pri študiji, so bili zelo konkurenčni športniki, zato malo rekreacijskih skokov na mini trampolinu doma morda ne bo prineslo enakih rezultatov, vendar kaže, da ima trampolin skakanje dejansko nekaj pozitivnega vpliva na kostne gostote, še posebej, če se vaja izvaja redno.
4 - Pomoč za nadzor krvnega sladkorja
Po podatkih ameriškega združenja za diabetes je ocenjeno, da ima 29,1 milijona Američanov sladkorno bolezen, dodatnih 86 milijonov odraslih več kot 20 let pa ima pred diabetesom. Z drugimi besedami, veliko Američanov ima težave s krvnim sladkorjem.
Seveda, če se zgodi, da imate katerega od teh pogojev, morate s svojim zdravnikom sodelovati pri pripravi načrta zdravljenja, redno telesno vadbo pa bo skoraj zagotovo del vašega predpisanega programa. Torej, če hojo zunaj zvokov dolgočasen in hitting telovadnice zveni kot težav, imate srečo: domača povratna vadba je lahko vaš odgovor.
Po študiji iz leta 2015, ki je bila objavljena v avstralskem časopisu za podeželsko zdravje , je devettedenski protokol ponavljajočih se vadb, opravljen trikrat na teden, samo 20 do 30 minut, povzročil pozitivne spremembe oznak krvnega sladkorja in indeks telesne mase pri posameznikih z diabetes tipa 2. Še bolj zanimivo je, da pozitivni učinki trampolinjenja ne veljajo le za tiste s sladkorno boleznijo ali pred diabetesom. Študija leta 2016, opravljena za posameznike z normalno koncentracijo glukoze, je pokazala, da 50-minutni napad intramuskularne vadbe trampolina učinkovito znižuje koncentracijo glukoze v krvi med vadbo in po njej, kar dokazuje, da ponovitev lahko zagotovi zabaven in učinkovit način za nadzor ravni glukoze v krvi.
5 - orodje za hujšanje
Ne glede na to, ali odprete vrata za vožnjo po tri kilometre ali če skočite na trampolin 30 minut, lahko redna vadba povzroči spremembe v sestavi telesa in izgubi teže. Seveda morate biti dosledni in zagotovo pomaga, če porabite dobro uravnoteženo prehrano, ki jo nadzira kalorija. To je dejal, študija iz leta 2017, objavljena v Science & Sports, je pokazala, da se lahko ponovitev na mini trampolinu šteje za "živahno" dejavnost v skladu s smernicami American College of Sports Medicine, kar povzroči kalorično opekline s približno sedmimi kalorijami na minuto. Užitek kalorij se razlikuje glede na težo, starost, spol in sestavo telesa, vendar to pomeni, da bi ura, ki jo preživite na trampolinu, lahko zažge približno 400 kalorij. To ni težko, ko poskušate izgubiti težo.
6 - Zmanjšajte bolečine v hrbtu
Ena izmed najbolj presenetljivih prednosti ponavljajočih se vaj je, da lahko redni program zmanjša bolečine v hrbtu. To je vsaj v skladu s študijo iz leta 2015, objavljeno v poljskem časopisu za šport in turizem . Med odraslimi odraslimi, ki so sodelovali v 21 dnevnem rehabilitacijskem programu, ki je obsegal vadbo na mini trampolinu, so imeli izboljšano funkcionalno sposobnost in znatno zmanjšali bolečine v ledvenem delu hrbta. To je precej velika stvar, če se redno srečujete z resno bolečino. Prepričajte se, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete; preveč, previsoko ali brez nadzora bi lahko samo poslabšali stvari.
7 - Samo navaden zabava
Bodite pošteni - skakanje na trampolin je preprosto zabavno. Nihče se ne more upreti, da bi se nasmehnil v nasmeh, potem ko je bil katapultiran v zrak, kot če bi letel. V tem smislu je ponovni zagon cenovno ugoden in relativno varen način, da uživa poceni vznemirjenost. Plus, to je dobro za vas - to je win-win dejavnost za uživanje in zdravje.
8 - Kako izbrati mini trampolin
Preden se odpravite na Amazon in kupite najcenejši mini trampolin, lahko najdete malo raziskav. Kot pri vseh oblikah kardiovaskularne opreme obstaja element "dobite, kar plačate." Povedano drugače, ponosni kupec s skalnim dnom verjetno ima slabe gradnje in podpar odskočno desko. Pred nakupom razmislite o teh dejavnikih:
- Springs vs. Bungees: Na splošno so trampolini s pomladi manj dragi kot tisti, ki imajo bungee vrvice, vendar so tudi glasnejši in imajo manj odziva na vsakem odseku. Bungee trampolini po drugi strani pa so dražji, vendar so tišji, ponujajo mehkejši, globlji odboj in so lažje na sklepih.
- Premer in višina: Mini trampolini so na voljo v različnih velikostih, od tistih z 36-palčnim premerom in 10-palčno višino do tistih s premerom 49 in. Seveda obstajajo prednosti in pomanjkljivosti za vsako možnost. Manjši je trampolin, manj prostora je potrebno in lažje je shraniti proč. Večji je trampolin, boljši odskok in več prostora, ki jih morate preizkusiti z različnimi vajami. Na splošno, če imate prostor in sredstva za nakup večjega trampolina, vam bo dala boljšo izkušnjo vadbe.
- Omejitev teže: različni proizvajalci imajo različne teže za svoje trampoline. Poskrbite, da boste vedeli, kakšna je omejitev teže pred nakupom.
- Shranjevanje Značilnosti: Če imate omejen prostor, si zagotovo želite zagotoviti, da se trampolin, ki ga kupite, enostavno skrijete. Nekatere trampoline je mogoče zložiti na polovico, vendar boste želeli prebrati preglede, da se prepričate, da ta funkcija ne zmanjša integritete izdelka. Drugi trampolini zagotavljajo vijačne ali zložljive noge, tako da lahko izdelek "poravnate" in ga shranite pod posteljo, ko ga ne uporabljate. Običajno je ta vrsta rešitev za shranjevanje boljša v smislu ohranjanja trdnosti in celovitosti trampolina kot celote.
- Dodatne prednosti: če ste nov za ponovitev, boste morda želeli upoštevati izdelke, ki prihajajo z DVD-jev ali video programiranjem, da vas popeljejo skozi različne vadbe.
Kot pri skoraj karkoli, lahko najdete rebounders na bargain-kletnih in visokih dolarskih cenah, zato je odvisno od tega, kako določiti svoj proračun pred nakupom. Na splošno velja, da so trampolini z belliconom najboljši, ki ponujajo bungee povezave, veliko površino za skakanje, 14-palčno višino, velikodušno omejitev teže 440 kilogramov, zložljive in vijačne noge za enostavno shranjevanje in letna naročnina na spletno video knjižnico. Tam so tudi najdražji mini trampolini, ki se začnejo s 399 dolarji in dosegajo več kot 1.000 dolarjev. Medtem ko zagotovo zagotavljajo odlično uporabniško izkušnjo, je njihova cena lahko prevelika, zato pazite na vse vaše možnosti.
> Viri:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Mini trampolin vadba, povezana z mehanizmi dinamične stabilnosti, izboljšuje sposobnost ponovnega uravnoteženja pri starejših." Časopis za elektromiologijo in kineziologijo . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Junij 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Konkurenčna trampolina vpliva na trabekularno strukturo kosti, velikost kosti in moč kosti". Časopis za šport in zdravje . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. December 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Učinek šestih tednov dura diska in mini trampolinskega treninga na posturalni ravni v športnikih s funkcionalno nestabilnostjo gležnja." Časopis za trdnost in kondicioniranje . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Maj 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound vaja: koristen adjuvant za sedentarne ne-insulin odvisne diabetične osebe tipa 2 v podeželskem okolju." Avstralski časopis o podeželskem zdravju . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Avgust 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Spremembe glukoze v krvi med usposobljenimi normoglikemicnimi odraslimi med vadbo z mini trampolinom". Časopis za športno medicino in fizično sposobnost. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.