Čas, da se prilagodite svoji hoji, da izkoristite največ pomladi. Z daljšimi dnevi in toplejšimi vremenskimi razmerami za vogalom, se pripravite kar najbolje izkoristiti.
Nastavite svojo hodno opremo in oblačila
Za pomlad boste potrebovali lažje oblačilne plasti. Če ste nov za hojo, je to vaša priložnost za nakupovanje za hlače in lahke vrhove. Če ste veteran walker, čas za razpakiranje spomladanske in poletne trening oblačila in preverite, da vidite, kaj je treba zamenjati.
- Ali vaša spomladanska hojska obleka iz lanskega leta še vedno ustreza? Mogoče je zdaj manj od vas.
- Prav tako se lotite velike tradicije spomladanskega čiščenja in reorganizacije - poiščite pomembno mesto za vaše hojo, čevlje in opremo, tako da boste lahko kadar koli pripravljeni hoditi.
- Vrhovi: Z vrtečim se znojenjem obdržite udobno v toplejšem vremenu.
- Lahki klobuk ali vizir: Klobuki lahko zadržijo sonce s svoje glave in iz oči.
- Športni modrček : Ali vaš trenutni športni modrček opravlja delo?
- Kratke hlače : čas, da pustite noge v zraku. Raje hitro sušim tkanine.
Plus Size Ženske kratke hlače - Nogavice: Ali so nosili, je čas za nekaj novih parov? Pomislite tudi na nogavice za poletno maso, če na splošno nosite volne ali težke nogavice.
Najboljši izleti za nogavice - Čevlji: koliko kilometrov si dal ta par? Če imate več kot 300 kilometrov, je čas, da kupite še en par, ki se vrti s sedanjim parom. Upokojite starega para za 500 milj.
Najboljši izbor za pešačenje čevljev
- Vodni nosilci: prepričajte se, da imate vodo, vključeno v vašo hojo, ker se temperature začnejo dvigovati.
Najboljši izbori za vodilne nohte - Raingear: Pregovorne aprilske prhe ne smejo ostati v zaprtih prostorih. Ugani, kaj - ne boste stopili! Držite dežnik in pončo ali vodoodporen jopič.
Gear za hojo v dežju
Pomladni sprehod: prilagodite mišice
V pričakovanju poletja ter kratkih hlač in kopalk je čas, da se poleg mišic, zgrajenih s hojo, delajo tudi na mišični tonus. Kot bonus, bodo te mišice zažgale več kalorij (tudi v mirovanju). Tonirane mišice, tudi če imate prekomerno telesno težo, bodo izboljšale videz in občutek.
Kako pogosto morate trenirati moč?
Delajte v nekaterih vajah za vaše mišice, ki ne hodite, vsak drugi dan.
To je mogoče storiti po vaši hoji le nekaj dodatnih minut. Investirajte v nekaj lahkih dumbbellov ali elastičnih trakov, da dodate upor, ali pa samo dvignite nekaj pločevink, vezanih v brisačo (pint je funt, kvart je 2 kilograma, galon je 8 funtov).
Vaja za vaše noge
Če ste zdravstveni walker ali fitness walker, vaše noge so tonirana, vendar boste morda želeli sodelovati v nekaj crosstraining, ki bo zgradil nasprotne mišične skupine v nogah. To bo doseglo kolesarjenje, plezanje stopnišč in dodajanje hribov na svojo peš pot. Ali pa boste morda želeli uporabiti nekaj posebnih vaj.
- Spodnja pišuka telesa : izraža vas štirikolesnike, zadrge in zadnjico.
Vadba za vaše zgornje telo
Tvoje roke in zgornji del telesa nimajo veliko vaje od sprehoda, čeprav z uporabo močnih rok med hojo lahko dobite nekaj tonov. Najbolje je, da nekaj minut po tem, ko hodite z lahkimi uteži, potisnete roke.
Ab vaja za vašo jedro
Močne trebušne mišice so bistvene za dobro držo v hoji. Te mišice lahko zgradijo na mestu.
Pomladni sprehod: prilagodite svoje cilje
Čas je, da ponovno ocenite svoje cilje. Morda ste začeli to zimo nastaviti cilj, da bi lahko hodili miljo ali dve, in zdaj je vetrič. Ali ste morda začeli z visokim ciljem maratona, zdaj pa verjamete, da je to nedosegljivo. Čas za nastavitev novih, realističnih ciljev.
Bistvo dobrega fitnesa je:
- Realističen: cilj mora biti izziv, vendar realno dosegljiv. Ne postavljajte si premalo pozornosti, ampak tudi ne nastavite sebe za neuspeh.
- Merljivo: vaš cilj je treba navesti na način, ki ga je mogoče izmeriti. Koliko milj na teden? Koliko funtov ali palcev izgubiti? Kaj je 10K oddaljenosti? Zaključek maratona do katerega datuma?
- Dated: Določite datume, s katerimi boste dosegli cilj in vmesne cilje na poti.
- Zapisano: Vaš cilj mora biti konkreten, da ga lahko pregledate.
- Sledite svojemu napredku: obdržite svoj cilj in si oglejte, katere korake si prizadevate doseči.
- Praznujte uspeh: Ob poti, ko dosežete nove mejnike, je čas za praznovanje. In ko dosežete svoje splošne cilje, ne zadržujte se - nagradite se sami.
Orodja za nastavitev ciljev hoje
Pomladni sprehod: prilagodite svoje prehranjevalne navade in prehrano
Počitnice in mračna zimska doba pogosto prispevajo k nezaželenim kilogramom. Pomlad ponuja večje število svežega sadja in zelenjave ter več dnevnih ur. Čas za ponovno oceno vaše prehrane, da vidite, ali jeste jedo za zdravje in prehrano.
- Več zelenjave in sadja: Roam produkcijski prehod in poskusite nekaj novega vsak teden. Študije verjamejo, da je kaj narobe z ameriško prehrano, da ne uživajo dovolj raznolikosti. Pripravite novo zelenjavo in sadje svoje spomladanske fling.
- Pojejte barvita živila: v intenzivno barvnih rdečih paprikah, paradižnikih itd. So bolj zdrave spojine kot v zeleni solati.
- Eat Real Food: podjetja za zdravstveno nego so šele začele izolirati čudovite prehranske sestavine že v naših živilih. Ne zamudite - jedite pravo hrano in ne vzemite tabletke.
- Preizkusite teden kot vegetarijanec: to ni prehranska prehrana, to je življenjski slog, ki ga boste morda našli.
- Oblikujte svoje prigrizke: iztrebite bonbone in čipe ter sadite za svoje sladko prigrizek in korenje ter zeleno za vaše hrustljave prigrizke.
- Večerne nagrade: zvečer se sprostite z zeliščnim čajem namesto alkoholne pijače ali sladkega deserta.
- Hranite jedilni dnevnik : Se vprašajte, od kod prihajajo kilogrami? Navedite vse, kar jemljete vsak dan za en teden. Bodi pošten. Morali bi ugotoviti nekatere težave, ki povzročajo prehranjevalne navade - prevelike količine porcij, preveč visokokaloričnih prigrizkov ali sladic itd.
- Broccoli Slaw: Poiščite ta izdelek za udobje na svojem proizvodnem oddelku ali pa ga naredite sami tako, da rezine ali ribe stiskate brokoli. Dodajte pol skodelico v skodelico v špagetsko omako, premešajte s pršicami, posušite ali posušite z mešanico z majonezo z nizko vsebnostjo maščobe. Odličen vir vlaknin in vitaminov brez grenkega okusa.
Več: Nutrition Guidelines - Kaj jesti, kaj ne jesti
povezani članki
- Kako hoditi za kontrolo teže
- Prehrana
- Izguba teže