Tehnike za motiviranje teže

Dobite pozitivne rezultate s temi motivacijskimi taktikami

Motivacija in psihološki elementi uteži so pomembni za uspeh. Pomembnost psihološke komponente je pogosto podcenjena za milijone dietetikov, vaditeljev in tehtnih trenerjev, ki se trudijo, da bi se oblikovali za splošno zdravje in fitnes. Kot je legendarni trener baseball in manager Yogi Berra modro razglasil, "Baseball je 90% duševno.

Druga polovica je fizična. "

Kako lahko dobite in ostanejo motivirani za izgubo teže, izgradnjo mišic in prilagajanje?

Motivacija za spremembe za boljše

Dva temeljna znanja, potrebna za izgradnjo primernega, zdravega in privlačnega telesa, sta:

1. Zanesljivo znanje ali dostop do zanesljivih nasvetov o prehranski, fizični in načeli uveljavljanja ter,
2. Motivacija, da se to znanje uporabi v praksi

Upravljanje postopka spreminjanja je skrivnost za uspeh. Morate vedeti, kako spremeniti vedenje od tega, kar počnete zdaj, ki je neproduktivno in ne tisto, kar želite, na način življenja, ki vam bo dal to fitnes, zdravje in telo, ki bi si želeli.

Nekaterim se zdi enostavno osredotočiti na cilje in potisniti naprej, dokler ne dosežejo tega, kar so naredili: napisati knjigo, izgubiti težo in zgraditi uspešen posel. Cilji se lahko razlikujejo, vendar imajo uspešni ljudje nekaj skupnih stvari. Prvič, razumejo, da je za uspeh potreben logičen načrt z dosegljivimi cilji na stopnjah na tej poti.

Drugič, imajo navadno močno vizualno in čustveno podobo, kaj bo ta uspeh izgledal in se počutil kot zanje. To zahteva organizacijske sposobnosti, potrpljenje, osredotočenost, odločenost in pogon - in nekaj domišljije.

To je vse dobro za nadarjene nekaj, ki se zdijo intuitivno vedeti, kako se vse to prilega skupaj od zgodnjih let.

Visoki dosežki na mnogih področjih so "rojeni", nekateri pa so tudi "izdelani". Naučiti se je mogoče, kako te spretnosti izvajati z razumevanjem temeljnih načel vedenjskih sprememb.

Pet korakov do vedenjskih sprememb

Psihologi prepoznajo pet stopenj sprememb. Poskusite to razmišljanje uporabiti v svojem življenju, še posebej, če ste kdaj želeli narediti pozitivne spremembe v svojem življenju, vendar tega ne morete storiti. In to vključuje skoraj vse nas.

1. Vnaprej razmišljanje: v tej zgodnji fazi se oseba ne zaveda potrebe po spremembi vedenja. To seveda nisi ti, ker si z branjem tega članka signaliziraš svoj interes vsaj o možnosti, da se bo vaše vedenje morda moralo spremeniti.
2. Contemplation: V tej drugi fazi, oseba odraža prednosti in slabosti sprememb. To je morda faza, na kateri se mnogi bralci tega članka znajdejo.
3. Priprava: Ko "izmenjevalci" dosežejo to stopnjo, so običajno v postopku priprave konkretnih načrtov za spremembe. Kot je navedeno v celotnem članku, so načrtovanje in priprava ključnega pomena za doseganje ciljev.
4. Ukrep: To je faza, na kateri ste v celoti obdelali svoj načrt. Posledično se vaše vedenje spreminja ali se je spremenilo, da bi dosegli svoje cilje.

1. Vzdrževanje: to je ključna faza, v kateri se odločite, da boste nadaljevali z novim vedenjem ali se ponovno soočili s prejšnjim vedenjem. Mnogi ljudje bodo to prepoznali kot fazo, v kateri vse gre narobe. Dosegli ste veliko energije, da bi dosegli to točko, vendar preprosto ne morete nadaljevati. Za to možnost potrebujete tudi poseben načrt.

"Self Talk" vas vodi v posnetek

Psihoterapevti imenujejo to "kognitivno terapijo" ali "racionalno emotive terapijo." To pomeni razviti argument argumentov ali izziv v vaši glavi, zakaj bi morali početi ali razmišljati pozitivno. Ne smete prepustiti vedenja, za katerega veste, da je uničujoča ali kontraproduktivna.

Na primer, lahko izpodbijajte zamisel, da ste bili vedno nesposobni in prekomerno telesno težo in da nikoli ne boste imeli privlačnega, zdravega telesa. To prepričanje s pozitivnimi mislimi vam daje energijo za spremembo. Ko gre za fazo vzdrževanja, potrebujete takšna orodja, ki vam bodo pomagali zgraditi vzorec vedenja in življenja, ki bo postopoma gradil stabilnost na nov način dela.

Sedem vedenj, ki vas motivirajo za teže

Tukaj je sedem načinov sprejemanja, ko poskušate uvesti in zgraditi vseživljenjske navade za zdravje in dobro počutje. Primeri vsakega so na voljo. Čeprav se nekateri od teh postavk morda zdijo nepraktični, so primeri vrst sprememb vedenja, ki jih morda želite upoštevati. Pomislite tudi na svoje lastne.

1. Načrtujte doseči svoje cilje

• Razmislite o zdravju in telesni pripravljenosti vseživljenjskega projekta. Približajte jo podobnemu nakupu hiše, avtomobila, potovanja v tujini ali drugega pomembnega projekta: naredite to nujno.
• Načrtujte, načrtujte, načrtujte. Uporabite dnevnike, dnevnike ali revije za snemanje dejavnosti, predlagajte cilje in sledite napredku.
• Vključite fotografije, opombe za sebe, motivacijske citate in poezijo - vse, kar vas usmeri.
• Ne pretiravajte. Določite cilje, za katere menite, da jih je mogoče doseči. Če ciljaš previsoko, vas razočaranje lahko odvrača. Dva funta na teden izgube maščobe je lahko dosegljiv cilj za mnoge ljudi. Pet kilogramov ne sme.

2. Nadzor nadrejenih vzorcev

• Hranite hrano z vidika.
• Ne shranjujte ostankov.
• Zmanjšajte hrano, ki je pripravljena zaužijte.
• Ne sprejemajte hrane, ki jo ponujajo drugi.
• Na mizi ne pustite serviranja jedi.
• Uporabite manjše velikosti plošč.
• Nakup s seznama. Na ta način ne boste impulzivno kupovali nezdrave hrane.

3. Upravljanje prehranjevalne vedenja

• Pred požiranjem temeljito žvečite.
• Jesti počasi. Odložite vilice po vsakem zasta.
• Ne gledajte televizije med jedjo ali prigrizkom.
• Določite obroke in prigrizke ter jih držite.
• Vstavite magnete ali nalepke na hladilniku z motivacijskimi sporočili, da preprečite odpiranje vrat hladilnika.

4. Nagrajevanje Napredek in dosežek

• Prosite za pomoč in spodbujanje družine in prijateljev. Hvalevka in nagrada od ljudi, ki so blizu vas, je močan psihološki spodbujevalec za uspeh.
• Načrtujte nagrade za doseganje specifičnega obnašanja in ciljev, kot je ogled filma ali nakup nove opreme.
• Bodite previdni pri nagradah za hrano . Zdravo hrano, kot je priljubljeno sadje ali nizkokalorični jogurt, je lahko v redu, vendar ne ustvarite vzorca prehranjevanja prepovedanih živil za nagrado ali udobje.
• Postavite dosegljive cilje, vendar jih naredite dovolj težke, da vas bodo izzvali in ustvarili občutek za dosežke ob zaključku.

5. Začnite samonadzor

• Začnite dnevnik ali dnevnik.
• Vključite hrano, jede, kraje in ljudi ob obroku.
• Snemanje vadbe in kako ste se počutili, kot ste izvedli.
• Povzemite vsakodnevne občutke glede napora in napredka.
• Uporabite dnevnik za prepoznavanje problematičnih področij.
• Nastavite dosegljive cilje.
• Seznanite se s prehranskimi in energetskimi vrednostmi živil.

6. Povečajte telesno aktivnost in vadbo

• Zavedajte se dejavnosti, ki ni vaje in kako jo povečati.
• Premakni se več: uporabite stopnice, naredite več gospodinjstva, sedite manj, se nagibajte k vašem vrtu.
• Uporabite pedometer za snemanje, koliko hodite. Vsak dan dosežemo 10.000 korakov.
• Začnite z začetnim programom vadbe, da se ne boste obupali. Če ste novi pri telesni vadbi ali kakršni koli vadbi, se obrnite na svojega zdravnika. Narava vašega vadbenega programa je odvisna od vaše telesne pripravljenosti in obstoječih zdravstvenih pogojev.
• Nastavite dosegljive cilje.
• Naučite se enakovredne energije vadb.
• Vodite dnevnik ali dnevnik.

7. Uporabite Mind in psihološka orodja

• Izogibajte se postavljanju ciljev, ki morda presegajo vaše zmožnosti.
• O dosežkih, ne na zamujenih ciljih.
• Negativne misli z racionalnimi in pozitivnimi mislimi in izjavami.
• Uporabite živilski vadbeni dnevnik ali osebni dnevnik, da izdate pozitivno okrepitev, dosežete dosežke in prilagodite cilje.

Povzemanje motivacije za tehtanje

Pridobivanje telesa, ki ga želite, ne pomeni le prehiteti v program prehrane in vadbe. Pazljivo morate oceniti trenutno stanje. Postavite cilje in časovni načrt za uspeh. Osebni trener vam lahko to pomaga, če je potrebno. Če niste sposobni uporabljati osebnega trenerja, preberite več informacij o začetnikih in poiščite nasvet znanih prijateljev. Vključitev v program zdravstvenega in fitnesa z metodičnim načrtom bo povečala vaše možnosti za uspeh.

> Viri:

> Cockburn J. Sprejetje dokazov v prakso: spremembe lahko trajnostne ?. MJA Vol 180, S67, 15. marca 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Pristop "spremembe faze" za pomoč bolnikom spremeni vedenje. Am Fam zdravnik . 2000 1. marec; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Kaj je vedenjsko zdravljenje? Kratek opis vedenjske kontrole teže. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.