Izogibajte se tem skupnim napakam pri vadbi in začnite pridobivati resnične rezultate fitnessa
Ali ste vedeli, da se povprečni zdravstveni klub vaditelj odloži le po šestih mesecih zaradi enega od naslednjih razlogov: ni dovolj časa ali ni videl rezultatov?
Osem pogostih razlogov, ki jih vaši treningi ne delajo
Na žalost, večina ljudi postane razočarana in preneha izvajati, preden vidijo kakšne resnične rezultate. Ampak to ni preveč presenetljivo, glede na pogoste napake, ki jih mnogi pripravljajo s svojimi programi usposabljanja.
Ali ste naredili te napake vadbe?
1. Vse količine, brez kakovosti
Oglejte si telovadnico (če še niste zapustili) in videli, koliko ljudi resnično dobi kakovostno vadbo. Vedno sem presenečen nad tem, kako mnogi ljudje brez cilja hodijo, medtem ko se berejo knjigo z lahkoto hoje, dvigujejo uteži tako lahkotno, da se ena lase ne premakne iz kraja ali pa le išče dolgčas. Veliko vaditeljev se iz telesa odpelje v telovadnico, in kot na avtomatskem pilotu, se nekaj časa vrne na delo ali dom. Če ste eden od teh ljudi, se vprašajte: "Kaj naj bi šel iz tega?"
Če želite resne rezultate, morate narediti resno vajo. To ne pomeni, da ne morete uživati in se zabavajte. Vendar to pomeni, da se morate osredotočiti na to, kar delate, in povečati kakovost vsakega gibanja. Ko začnete vaditi z resničnim namenom in potiskati svojo aerobno zmogljivost in moč, boste ugotovili, da vaše treninge delajo pol ure in dajejo boljše rezultate :
2. Precenjevanje vaše vaje
Večina vaditeljev je preveč radodarna z ocenami intenzivnosti in časa vadbe, količine odmaknjene telesne mase in pogostosti njihovih treningov. Da bi se izognili precenjujanju, je koristno, da vodijo dnevni dnevnik vaje in sledite tem elementom.
Poleg tega mnogi ljudje pomotoma verjamejo, da so 30 minut umerjali z veliko kalorijami in maščobami. Na žalost ni tako preprosto. Medtem ko telesna vadba sčasoma zažgejo kalorije in dosledna vadba je eden od najboljših načinov, kako zmanjšati telesno težo in jo ohraniti, je težko izgubiti telesno maščevje s pomočjo vaje samega. Kar nas pripelje do naslednje napake.
3. Podcenjevanje vašega prehranjevanja
Mnogi ljudje zavračajo živila, ki jih jedo, in še posebej količino, ki jo porabijo. Če želite izgubiti težo, morate biti sami iskreni o tem, kaj ste dali v svoje telo in kako to pomaga ali ovira vaše cilje za izgubo teže . Da se resnično zatečete, napišite. Sledenje tem, kaj jeste v dnevniku o hrani, vam bo pomagalo prekiniti cikel zanikanja hrane. Prav tako lahko poskusite uporabiti števec kalorij za bolj napredne prehranske podpore.
4. Naredite napačen način vadbe
Kje ste se naučili vaše trenutne rutine vadbe? Če gledate druge v telovadnici (ki morda nepravilno izvajajo)? Od prijateljev, sodelavcev, spleta, televizije, časopisa, najnovejših raziskav ali morda učitelja gimnazije v 5. razredu? Kaj počnete za vadbo, neposredno določa rezultate, ki jih dobite.
Če želite izvedeti, kaj bi morali storiti, ni boljšega mesta za začetek, kot če bi zapisali svoje cilje in nato delali s poklicnim trenerjem, da bi oblikovali pravo vadbo, da bi dosegli te cilje. Vadba s primanjkljajem zagotavlja nesrečne rezultate:
5. Nikoli ne spreminjajte svoje vadbe
Ko isto dnevno delaš, dobiš to zelo dobro. Pri vajah se to imenuje načelo prilagajanja. To pomeni, da postanemo zelo učinkoviti tako, da izvajamo enako vadbo znova in znova. To je odlično za športne zmogljivosti , vendar ne tako dobro za zmanjšanje telesne mase , povečanje moči ali napredovanje telesne pripravljenosti.
Če vedno delate enako vadbo za enako količino časa, boste sčasoma zadeli plato, kjer ne boste videli dodatne spremembe. Eden od načinov za premagovanje tega platoja je sprememba vaših treningov vsakih nekaj tednov ali mesecev. Spremenite lahko vrsto vadbe, dolžino, količino uteženega števila ali številko ali ponovitev. Zato profesionalni športniki spreminjajo svoje programe med sezono. Če želite izvedeti več o tem, kako lahko spremenite svojo vadbo, preverite te velike vire:
6. Uporaba nepravilne oblike ali tehnike
Učenje na pravi način za vadbo je bistvenega pomena za pridobivanje rezultatov. Oblika je pomembna, še posebej pri izvajanju kakršne koli močne vadbe . Nepravilna oblika ali tehnika vas prav tako postavlja za morebitne poškodbe, bolečine in bolečine. Če se želite naučiti pravilne tehnike, ni boljšega prostora za začetek kot z osebnim trenerjem ali trenerjem.
7. Nastavljanje nerealnih ciljev
Torej, kakšni so vaši vaja cilji ? So realni za vas? Če je vaš cilj biti naslednji Lance Armstrong, imate samo 30 minut dnevno za treniranje ali pa želite izgubiti 25 kilogramov v enem mesecu. . . Vprašajte se, kako so vaši cilji realni? Še enkrat, spet se sprašuješ o sebi, o svojih sposobnostih, vaši stopnji zavezanosti in življenjskem slogu. Določiti morate ustrezne cilje, ki se začnejo od tam, kjer ste, in napredovali po razumni ceni ali pa ste prepričani, da se boste razočarali in končali.
8. Merjenje napačnih rezultatov
Mnogi ljudje mislijo, da njihova vaja ne deluje, ker ne merijo prave stvari. Iskanje dokazov v merilu je pogosto postavitev za razočaranje, saj nekateri novi vaditelji gradijo mišice in izgubljajo maščobe, vendar lestvica ne vsebuje podatkov o sestavi telesa . Boljši načini za merjenje napredka v telesnem telesu vključujejo spremljanje srčnega utripa z določeno hitrostjo, merjenje razdalje, ki jo lahko pokrijete v določenem času, sledenje količini teže, ki jo lahko dvignete, ali celo zapisovanje, kako se počutite - fizično - - na koncu vsakega dne. Mnoge prednosti vadbe so subtilne in niso vidne z ogledom v ogledalo, vendar so stvari, kot so raven holesterola, krvni tlak in enostavnost, s katero lahko opravljate vsakodnevne naloge, vsekakor bolj motivirani - če jih spremljate.
Viri:
Theresa Dwyre Young, dejavniki, ki določajo spoštovanje veščin, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Mednarodno združenje zdravja, rekreacije in športnega kluba, Statistike zdravstvenega kluba.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Spoštovanje sheme receptov vadbe: vloga pričakovanj, samovrednosti, stopnje sprememb in psihološke blaginje., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Učinki obdelave računalniških povratnih informacij in protokola vedenjske podpore pri izstopu iz novoustanovljenega vadbenega programa. Percept Mot Skills. 2007 avgust; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. in Levesque, JM "Izboljšanje spoštovanja telesne dejavnosti." Zdravstvena psihologija 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherence Issues v športu in vadbi. West Sussex, Anglija: Chichester, 1999.