Ali lahko pomaga izgubiti težo?
Dodatek vitamina D se včasih oglašuje kot naravna pomoč za hujšanje . Dejansko nekatere raziskave kažejo, da lahko zmanjkuje vitamina D poveča tveganje za debelost, medtem ko jemanje dodatkov vitamina D lahko pomaga pri pospeševanju hujšanja in vzdrževanju telesne mase.
Koristi vitamina D za hujšanje
Tukaj si oglejte nekaj ključnih ugotovitev o vitaminu D in teži:
1) Diete
V študiji iz leta 2010 iz American Journal of Clinical Nutrition so raziskovalci ugotovili, da lahko zvišanje ravni vitamina D (in vnosa kalcija iz mleka) poveča verjetnost hujšanja pri dieti. Študija je vključevala 126 prekomerno telesnih žil, ki so jim sledili šest mesecev.
2) Preprečevanje telesne mase
Vitamin D lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase, ki se pogosto pojavi pri ženskah srednjih let, glede na študijo iz leta 2007 iz Arhiva interne medicine . Za študijo je bilo 36.282 žensk po menopavzi, ki so prejemali 400 ie vitamina D in 1.000 mg kalcija v obliki dopolnila ali placebu dnevno. Po treh letih je bilo ugotovljeno, da so udeleženci, ki so prejemali dodatke, ki so pred študijo skupljali na kalcij, 11 odstotkov manj verjetno pridobili težo (v primerjavi s tistimi, ki so bili dodeljeni placebu).
3) Zdravje srca
Vitamin D lahko poveča nekatere pozitivne učinke izgube teže, kaže študija iz leta 2007 iz American Journal of Clinical Nutrition .
Pri preskusih na 63 prekomernih telesnih teles ali debelih ženskah, dodeljenih programu za zmanjševanje telesne teže, so znanstveniki ugotovili, da so tisti, ki so v času svoje 15-tedenske prehrane vsak dan vzeli 400 ie vitamina D in 1 200 mg kalcija v dopolnilni obliki, izboljšali nivo holesterola (v primerjavi s tistimi, ki so dobivali placebo v istem časovnem obdobju).
Uporaba vitamina D za hujšanje
Dodatek, ki vsebuje vitamin D in kalcij, je po mnenju nacionalnega inštituta za zdravje verjetno učinkovit za izgubo teže. Vendar pa morajo znanstveniki še ugotoviti, ali lahko jemanje samo vitamina D (namesto v kombinaciji s kalcijem) pomaga pri pospeševanju hujšanja.
Čeprav je vitamin D v nekaterih živilih (kot so mastna riba in mleko za okrepitev), ki ga lahko telo proizvede med izpostavljenostjo soncu, je pri dodatkih morda bolj zanesljiv način zvišanja ravni vitamina D. Čeprav vitamin D morda ne pomaga, da izgubite težo sami, povečanje vnosa vitamina D lahko podpira vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne mase, hkrati pa izboljša svoje splošno zdravje. (Bistvenega pomena za preprečevanje močnih kosti in preprečevanje osteoporoze, lahko vitamin D pomaga pri preprečevanju bolezni srca in stimulira vaš imunski sistem.) Da bi dosegli zmanjšanje telesne mase, je pomembno združiti dodajanje vitamina D z zdravo prehrano in rednim vadbenim programom.
Če se odločite za dodatke vitamina D, se zavedajte, da lahko poraba prekomerne količine vitamina D povzroči bruhanje, izgubo gostote kosti in druge težave. Tu najdite več opozoril.
Upoštevajte tudi, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila ni bila ugotovljena.
Tu lahko dobite nasvete o uporabi dodatkov, vendar če razmišljate o uporabi dodatkov vitamina D, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.
Viri:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L., Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalcijev plus dodatki vitamina D in tveganje postmenopavzalne teže dobiček. " Arch Intern Med. 14. maj 2007; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. Pomanjkanje vitamina D je vzrok skupne debelosti. " Med Hipoteze. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Nadomestitev kalcija + vitamina D poveča ugoden učinek izgube telesne mase na koncentracije lipidov in lipoproteinov v plazmi." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Nacionalni inštituti za zdravje. "Vitamin D: MedlinePlus dodatki". Januar 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT skupina. "Mlečni vnos kalcija, vitamin D v serumu in uspešna izguba teže." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.