Tukaj je 11 preizkušenih in resničnih trikov, ki jih lahko vadite v svoje življenje na preprost, neboleč način.
- Začni Mala
Vaja ni vsa ali nobena poduhvata. To je kontinuum. Upoštevajte, da je malo boljše od nič in da danes lahko nekaj storite, zato ne skrbite, kaj boste naredili naslednji mesec. Ta perspektiva je težko za vsakogar, ki veliko pričakuje od sebe in določa dolgoročne fitnes cilje. Ne pričakujte rezultatov čez noč. Toda pričakujte, da boste vsak dan naredili majhne korake.
- Začni, kje si
Vaš vadbeni program ni potreben za izdelavo. Ne zahteva, da se vsak dan pridruži telovadnici ali znojite eno uro. Oglejte si svojo sedanjo rutino in morda boste odkrili, da ste že hodili 15 minut, ko ste vzeli psa okoli bloka ali hodili v trgovino za mleko. To je vaja. To lahko uporabite kot skok in dodajte še 5 minut ali hodi hitreje - začnite s svojega mesta. - Pojdi Low Tech
Tehnologija je čudovita stvar, a veliko nas zmanjšuje na zelo leni ljudi. Če želite prilegati dejavnost v vaše vsakdanje življenje, pojdite na nizko tehnologijo in verjetno boste spali še nekaj sto kalorij na dan. Sprehodite ali vozite svoje kolo za opravila, stopite po stopnicah, kosite trate s potisno kosilnico, se oddaljite od televizorja in dejansko vstajte, da spremenite kanal, hodite po dvorani do vašega sodelavca, namesto da pokličete. - Surround Yourself z dobrimi vzorčnimi modeli
Če so vsi vaši prijatelji kavč krompir, je verjetnost, da boste težko postali aktivni, medtem ko se družite z njimi. Če se oklepate z ljudmi, ki so zdravi in aktivni, je verjetnost, da boste lahko tudi ostali aktivni. Pritisk vrstnikov je čudovita stvar, če jo uporabljate na pozitiven način!
- Nastavi tedenske cilje
Vsak teden se prijavite sami, tako da nastavite dosegljive, vendar realne cilje. Poskusite nastaviti načrt, da bo potekal hitreje, dlje ali dlje z vašo rutino. Lahko celo določite prehrambene cilje, kot je vsak dan dobite 5 obrokov sadja in zelenjave. Vaš cilj je lahko tako enostaven, kot je vsakodnevno 15-minutno hojo ali intenzivno, ko končate svoj prvi maraton. Samo vi veste, kaj je realno za vas.
- Poskusi nekaj novega
Če vedno poskušate začeti program hoje in vedno zapustite po nekaj tednih, vzemite si srce. Morda ni vaja, s katero se ne morete držati, temveč vrsta vadbe. Morda boste morali preizkusiti različne dejavnosti, preden boste našli tistega, ki ga resnično želite in želite narediti dolgoročno. Prijavite se za razred joge ali snowboarding lekcijo. Poskusite z vožnjo ali kolesarjenjem namesto hoje, iti z drugimi ali pojdite sami, poskusite vaditi v različnih časih dneva. Naj bodo vaše možnosti odprte in poiščite vadbo, ki jo uživate, da nikoli ne boste videli vaje kot dela. Moralo bi biti zabavno in izpolnjevanje! - Zapišite
Hranite vadbeni dnevnik. Preprosto zapisati, kaj ste storili, kako dolgo in kako se vam zdi, da je lahko velika motivacija. Ne samo, da si lahko ogledate napredek in si oglejte vaše dosežke, ampak lahko načrtujete in odločite, kje želite biti v tednu, mesecu ali več. Psihologija vaje
Nekateri ljudje uživajo v motnji med vadbo, medtem ko drugi raje pozorni na to, kako se njihovo telo počuti med vadbo. Preizkusite obe taktiki in si oglejte, kaj vam najbolj ustreza. Če ste nov za vadbo, ki ga moti glasba, lahko televizijo, bralno gradivo, pogovor ali osebni trener pomagajo pri tem. Ko ste že nekaj časa vadili, je morda koristno, da bodite pozorni na telesne občutke. Športniki se pogosto osredotočajo na njihovo dihanje, kadenco ali gibanje telesa, da ostanejo osredotočeni.
Vadite del dnevne rutine
Namesto da bi poskušali iti v telovadnico ali stisniti več časa za vadbo poiščite načine, kako lahko dodate vadbo na to, kar že počnete. Sprehodite psa, kolesarite v trgovino ali delate, med potekom reklamnih posegov ali potiskanja, pedal vadite kolo med vašo najljubšo TV-oddajo, spoznajte prijatelje za datume hoje in ne za večerjo in pijačo. Če ste ustvarjalni, se boste zavedali, da vam ni treba veliko spreminjati, da bi vadili v svoje življenje.Najdi prijatelja
Tudi če se ta oseba ne veže z vami, naj kdo pozna vaše načrte in cilje, da bi vam pomagal podpreti svoja prizadevanja. Da bi bili sami odgovorni drugemu, je odličen način, da vas častite glede svojega uspeha in izzivov z začetkom novega programa vadbe.
Vadite prednost
Če so načrti in cilji vadbe na dnu seznama prednostnih nalog, jih nikoli ne boste dosegli. Obdobje. Morate verjeti, da je to dovolj pomembno, da se to zgodi. Bodite resno pogled na svoje besede, želje in vedenje. Ali vedno govorite o želji, da postanete aktivni, vendar nikoli ne storite ničesar o tem? Če je tako, se samo zavedeš in nadaljuje ciklus nemoči. Bodite pošteni zase o tem, kaj zares želite in koliko ste pripravljeni delati, da bi se to zgodilo. Presenečeni boste nad tem, kako enostavno pride na svoje mesto, ko energijo delate, ne pa izgovorov.