Kako se držati svojega fitnes programa
Iskanje motivacije za redno treniranje ali držanje vadbe ni vedno enostavno. Zahtevni načrti, izgorelost in bolezen so le nekatere od stvari, ki lahko prekinejo vašo fitnes rutino. Vendar pa je včasih mogoče motivacijo po zelo preprosti formuli. Nastavitev ciljev, ki temelji na SMART pristopu, je preprosta tehnika, ki zagotavlja strukturo vašega programa usposabljanja .
Veliko športnikov in trenerjev uspešno uporablja to formulo za določitev kratkoročnih in dolgoročnih ciljev usposabljanja.
SMART načelo
- Nastavite specifične cilje . Raziskave kažejo, da so specifični cilji najbolj motivirani. Poseben cilj je, da v roku 6 mesecev zmanjšate svoj čas 5K za 30 sekund. Mnogi ljudje pravijo, da želijo hitreje. Ta cilj je preveč splošen, da vas res motivira pri usposabljanju.
- Nastavite merljive cilje . Preprosto reči, da želite postati hitrejši, ni dovolj podrobno. Morate biti sposobni pregledati in dokumentirati napredek v smeri svojega cilja. Eden od načinov za merjenje napredka je, da dokumentirate svojo učinkovitost v določenih intervalih. V zgornjem primeru, boste morda želeli, da svoje 5K zmogljivosti enkrat na mesec, tako da boste imeli dobre meritve.
- Nastavite nastavljive cilje . To pomeni, da so vaši cilji dovolj prilagodljivi, da lahko prilagodijo nepričakovane izzive, ne da bi postali zastareli. Poškodba vas lahko prisili, da spremenite svoj cilj. Če želite ciljati, da zaženete določen maraton in ste poškodovani, boste morda morali spremeniti svoj cilj, da naredite pol maraton ali kak drug dogodek. Poškodba ne pomeni, da opustite vse vaše načrte. Hkrati lahko ugotovite, da hitro napredujete in da morate dvigniti svoj cilj.
- Postavite cilje , usmerjene v ukrepanje. Pomemben vidik določanja ciljev je, da se osredotočijo na osebno delovanje. Ne pozabite upoštevati ne samo tistega, kar želite doseči, temveč kako ga načrtujete. Razmislite o branju Kako oblikovati osebni program vadbe in načela športne klime za nasvete o načrtih usposabljanja za fitnes.
- Nastavi realne cilje . Začnite, kjer ste, in ustrezno povečajte svoje cilje. Če še nikoli niste zagnali 5K, verjetno ni pameten cilj reči, da želite zagnati maraton. Medtem ko je to morda vaš dolgoročni cilj, lahko kratkoročno želite streljati za 5K in 10K ter pol maraton na poti do cilja maratona. Ta vrsta napredovanja je zdrava in realistična. Upoštevajte tudi, da postaja postaja bolj in bolj primerna in v bližini vašega celotnega potenciala prostor za nadaljnje izboljšave postane manjši. Podobno, če so vaši cilji preveč preprosti, ne boste občutili veliko zadovoljstva z doseganjem teh ciljev. Samo vi resnično veste, kaj je za vas resnično.
- Nastavite časovne cilje . Poglej na prvi primer: zmanjšajte svoj 5K čas za 30 sekund v 6 mesecih. To je specifično in časovno zasnovano. Brez časovnega okvira obstaja težnja po odlašanju ali dolgčasu. Morda boste morali določiti vmesne cilje s krajšimi časovnimi načrti, da boste na poti. Razmislite o prejšnjem primeru dela do maratona, tako da najprej zaključite krajše razdalje. vsak od teh, ker je ločen cilj s krajšim časovnim premikom. Na splošno so cilji, ki se raztezajo čez 6 mesecev, predolgi, da vas lahko zanimate in motivirate. Poskusite ponovno oceniti svoje cilje vsakih 2-3 mesece.
Nastavitev ciljev je umetnost kot tudi znanost, vendar če se prepričate, da so vaši cilji sledili formuli SMART, boste verjeli, da boste bolj motivirani in dosegli cilj po cilju.