Korak za doseganje naslednje stopnje športne uspešnosti
Če bi bil načrt za izboljšanje atletske uspešnosti, bi verjetno bil povsod. Za športnike je vedno prostora za rast. To je dejalo, včasih potrebujemo predlogo, ki nam bo pomagala doseči vrhunsko uspešnost. V nadaljevanju predstavljamo področja izboljšav, ki vam bodo omogočila doseganje atletskega potenciala.
Get Your Mind Right - športna psihologija
Vaše duševno stanje je enako kot, če ne več, pomembno od vaše fizične zmožnosti doseči vrhunsko uspešnost.
Če želite resnično doseči svoj vrhunec, moraš pravilno razumeti. Veliko elitnih športnikov se zanašajo na tehnike, spretnosti in orodja športne psihologije, da bi dobili mentalno prednost pred tekmovanjem in se naučili, kako izboljšati svoj poudarek. Oglejte si naslednje članke, ki vam bodo pomagale pri razmišljanju na poti.
- Motivacija in nastavitev ciljev
- Obnovitev in vzdrževanje fokusa
- Vizualizacija | Vodeni posnetki
- Kako priti iz zadaj
- Odsotni in rituali
Drink Well, Eat Better - športna prehrana | Hidracija
Pravilna prehrana vam lahko pomaga pri excelingu v športu, hitreje opomore, zmanjšuje tveganje za poškodbe in celo zmanjša bolečino v mišicah. Da bi izboljšali svojo najboljšo učinkovitost, moraš izboljšati. Eating dobro lahko tudi vam pomaga izogniti dehidracijo, hitting na steno (bonking), splošno utrujenost in več. Pogojite svoje telo, da kar najbolje izkoristite svoja prizadevanja. Te objave vam bodo pomagale razumeti, kako trije makrohranili ustvarijo gorivo za vaše telo.
- Ogljikovi hidrati in vadba
- Masti in vadba
- Beljakovine in vadbe
- Kaj jesti pred tekmovanjem
- Voda + elektroliti
Ocenite svoje splošno zdravstveno stanje - preskušanje fitnesa Ocenjevanje
Naslednji korak je pridobiti oceno sposobnosti. Ne glede na to, ali ste na vrhu vaše igre in želite potiskati meje ali pa samo zgraditi atletsko osnovo, vam bo fitnes test pomagal določiti cilje in spremljati napredovanje na tej poti.
Ocena sposobnosti je vrsta meritev, ki vam bodo pomagale ugotoviti vaše zdravstveno stanje in telesno pripravljenost. Obstaja neskončno število možnih preizkusov in meritev, ki jih trenerji in trenerji lahko uporabijo za določitev osnovne ravni telesne pripravljenosti posameznika in pomagajo oblikovati ustrezen vadbeni program. Tukaj je nekaj najpogostejših fitnes testov.
- Meritve vitalnih znakov
- PAR-Q
- Podvodno tehtanje
- VO2 Max
- Exercise Stress Test
Ostanite varni - Varnost | Preprečevanje poškodb
Vadba športne varnosti vam lahko pomaga ostati brez poškodb, kar je eden od teh osnovnih sposobnosti za doseganje vaše vrhunske uspešnosti - ostati zdrav. Ustrezno ogrevanje, učinkovito treniranje, uporaba ustrezne opreme za vaš šport, vsekakor pa prepoznavanje in obravnavanje zgodnjih opozorilnih znakov poškodb lahko zmanjša tveganje za skupne športne poškodbe, bolečine in bolečine. Poleg preprečevanja poškodb, spremljanje okolja, v katerem se usposabljate in konkurirajo, kot so ekstremne vremenske razmere na prostem, vključno z ekstremnim mrazom, toploto ali nadmorsko višino, je pomemben vidik varnega bivanja. Za te pogoje je potrebna posebna priprava in znanje, da se lahko na optimalni ravni ohranijo udobno in varno.
Tukaj je nekaj koristnih povezav, da ostanete varni in preprečite poškodbe, ko se usposabljate za vaš šport.
- 10 Nasveti za varno vadbo
- Kako se ogreje pred vadbo
- Kako preprečiti mišične krče
Ne goljufajte nogavic - Čevlji in stopala
Številni športi zahtevajo, da ste na nogah v času izvajanja in / ali športnega treninga. To je reklo, da so vaše noge osnova gibanja, ki jih naredite z ostalim delom telesa. Vašo držo, držo in tehniko lahko udarite ali zamudite, če noge niste ustrezno skrbeli. Poleg pravilnega nege, vključno s pranjem, vlaženjem in namakanjem stopal, redno, morate tudi s svojim zdravnikom ali podiatristom preveriti, ali imate bolečine v nogah.
Medtem ko se mišice po prevelikih naporih poškodujejo, ne smete imeti rednih ali stalnih bolečin v nogah. Če ste, je lahko nekaj narobe. Poleg tega, da skrbite za svoje noge, najdete najboljše čevlje in nogavice za vašo dejavnost, vam lahko pomagajo oboje udobno in brez poškodb.
- Kaj je najboljši čevelj?
- Running Shoes - Ženske
- Bosi | Minimalni tekaški čevlji
- Vložki za čevlje, vložki, ortotika
Bonus: Počitek
Malo ljudi bo razmišljalo o spanju, ko bodo razmislile o tem, kaj bo potrebno, da bi jih dobili na naslednjo stopnjo atletsko, toda spanje je sestavni del doseganja atletskega potenciala. Telo potrebuje počitek in za tiste, čigar misli se nahajajo na vrh, je lahko prekomerna izobrazba velika nevarnost. Tudi če se postopoma usposabljate in ne prekurujete, bi lahko trpeli zaradi pomanjkanja spanja. Stres, znižana metabolizacija in duševna utrujenost pomanjkanja spanja bi lahko nadgradili vaše poskuse, da dosežete svojo najvišjo učinkovitost, tako da po teh 5 korakih dokončate svoje vadbene dneve z lepim nočnim počitkom. Za to bo boljši športnik.