Uporabite različne meritve za iskanje odstotka maščob v telesu
Ste dobili vitkejšo ali izgubljate mišice skupaj z maščobo? Odstotek telesne maščobe je boljši ukrep prehrane, kot je teža. Obstaja več načinov za merjenje telesne maščobe sami, plus metode, ki zahtevajo posebno opremo. Za najboljšo natančnost je bolje uporabiti kalup za kožo ali merilnik telesne maščobe, ki uporablja analizo bioelektrične impedance (BIA).
Več o tem, kako uporabiti te meritve.
Merjenje telesne maščobe s strani BIA
Tehtnice za telo so široko dostopne, ki za merjenje vaše telesne maščobe uporabljajo bioelektrično impedančno analizo. Z metodo bioelektrične impedančne analize naprava pošilja majhno električno energijo skozi vaše roke ali noge. To je tako enostavno, da stopite na lestvico ali držite napravo za opazovanje maščobe v rokah.
Podatki se uporabljajo za določitev, koliko je vaše telesne mase debelo in koliko je voda. Mišice in pusto tkivo so večinoma voda. Če želite izračuna, naprava mora poznati vaš spol, starost in težo. Pomanjkljivosti so, da ta metoda ne sme uporabljati vsakdo, ki ima srčni spodbujevalnik.
Nekatere od teh lestvic so povezane z aplikacijami, tako da lahko sčasoma sledite telesni maščobi ali telesni maščobi ali pa jih uporabite kot del aktivnosti in sistema za nadzor zdravja, tako kot s telesnimi luskami Fitbit Aria in Withings. Zaradi tega je priročno slediti in pregledati svoj napredek.
Kalkulator telesne maščobe z uporabo meritev
Vse, kar potrebujete, je merilni trak za merjenje telesne maščobe, ki jo je razvila ameriška vojska, da bi ocenili novince. Izmerili boste višino, vrat, pas in kolk . Dobi veliko kritike, zato ga morda ne želite uporabiti kot glavno metodo za ocenjevanje vaše telesne maščobe.
- Meritve vratu: Sestavljeno na golo kožo. Za moške je merjenje vratu tik pod Adamovo jabolko. Pri ženskah se merjenje vrat opravi na točki tik pod grlo. Morate gledati naravnost naprej z rameni navzdol in sproščeno in pazite, da je trak ukrep vodoravno.
- Meritev v trebuhu: Sestavljena na golo kožo. Merjenje pasu se opravi z rokami na obeh straneh, po iztiskanju. Moški se merijo po popku in roke po obeh straneh po izhlapevanju. Za ženske se merjenje pasu opravi na njihovem naravnem pasu, ki je ponavadi na pol poti med popkom in spodnjim koncem prsnice.
- Merjenje hupe: opravljeno samo za ženske, ki ne oblikuju kratkih hlač, na točki največjega izbočenja zadnjice, z zadostno napetostjo, da bi zmanjšali vpliv oblačil.
- Zdaj vnesite te meritve v kalkulator telesne maščobe z meritvami ali preverite ladijski dnevnik za ženske in moške.
Telesna maščoba z merjenjem kaliperja
Enačbe, ki se uporabljajo za določanje odstotka telesne maščobe z merjenjem pasu, bokov in vratu, lahko dajo divje rezultate. Z natančno merjenjem kalupov kože lahko dosežete veliko boljšo natančnost. Kalibar je merilna naprava, ki je podobna nizu klešč.
Ščiti kožo na različnih mestih in ga izmerite s čeljustmi. Naslednja stran vam omogoča, da vnesete meritve kalupov kože in dobite odstotek telesne maščobe na več različnih načinov: Body Tracker: Kalkulator odstotka maščobe za moške in ženske
Indeks telesne mase
Indeks telesne mase ni odstotek telesne maščobe, vendar ocenjuje, ali ste normalni, prekomerno telesno težo ali debeli. Vse, kar potrebujete, je vaša višina in teža, zaradi česar je enostavno dobiti meritve za uporabo. Obstaja veliko argumentov o tem, kako natančno ITM napoveduje zdravstvena tveganja, vendar, razen če ste zelo mišičasta in vitka oseba, dobro podaja, ali imate prekomerno telesno težo ali debelost.
Če uporabljate lestvico, ki se poveže z aplikacijo, bo pogosto izračunala vaš BMI, če ste jo programirali s svojo težo. To vam omogoča sledenje skozi čas. Uporabite kalkulator indeksa telesne mase .
Nacionalni inštituti za zdravje navajajo te kategorije ITM:
- Presežek: BMI manj kot 18,5
- Normalna teža: BMI med 18,5 in 24,9
- Prekomerna telesna teža: BMI med 25 in 29,9
- Debelost: BMI 30 ali več.
Kaj pomeni odstotek telesnega maščevja?
Premajhna telesna maščoba lahko povzroči težave, saj lahko preveč. Moški ne smejo pasti pod 5 odstotkov, ženske pa ne smejo pasti pod 12 odstotkov. Na višjem delu je najbolje, da moški ostanejo pri 25% ali manj in da ženske ostanejo pod 32% ali manj.
Beseda iz
Med dieto in telesno vadbo je lahko frustrirajuće, vi pa ne vidite rezultatov na lestvici. Merjenje vaše telesne maščobe vam lahko doda nadaljnji vpogled v to, ali vaša prizadevanja proizvajajo vitko telo. Lestvica za telesno maščobo, povezano z aplikacijo, vam lahko pomaga spremljati napredek in sčasoma videti spremembe. Vedite, da vsak dan prehranjevanje z različno zdravo hrano in pridobivanje 30 minut zmernega intenzivnega vadbe zmanjša tveganje za zdravje, tudi če ne vidite želenih rezultatov na lestvici.
> Viri:
> Vodnik 4 Ocena telesne sestave (BCA), program za fizično pripravljenost mornarice.
> Nacionalni center srca, pljuč in krvi. Ocenjevanje telesne teže in tveganje za zdravje.