Ali je vaš cilj izguba teže, zdravo ali oboje, boste potrebovali trden vadbeni program, ki vam bo pomagal doseči svoje cilje. Ti viri vas bodo naučili osnove o telesni vadbi, vključno s kardio, treningom moči in ins in out izgubo teže. Dobili boste podrobne informacije o nastavitvi celotnega vadbenega programa, kot tudi vadbe in brezplačne vadbene programe.
Začetek
Naučite se osnov za začetek vadbe, vključno s kardio in nasveti za trening moči, ter informacije o tem, kako izgubiti težo.
- Vaja osnove
- Cardio 101
- Izobraževanje o moči 101
- Osnove izgube teže
- Kako določiti cilje izgube teže
- Getting Motivated
Kako nastaviti program za vadbo
Ti vodniki po korakih vam bodo pomagali, da se natančno naučite, kako nastaviti program vadbe. Dobili boste podrobnosti za vzpostavitev kardio programa, rutino usposabljanja za moč in informacije o raztezanju in fleksibilnosti. Naučili se boste tudi, kako nastaviti najučinkovitejši program za svoje cilje.
- Začetek s Cardio
- Začetek s treningom moči
- Začetek s prilagodljivostjo
- Nastavitev celovitega programa
- Prehrana za vadbo
Začetni treningi
Če začnete program vadbe, se skušajte izogniti vsem, še posebej, če želite hitre rezultate. Toda del uspešnega in doslednega se začne s programom, s katerim lahko vsak dan živite, in si sami daste nekaj časa, da se navadiš na vadbo.
Ti treningi pokrivajo vse od kardioa in moči do fleksibilnosti in osnovnega dela. Izberite eno in jo preizkusite danes in ne skrbite, da boste zmedeni, kaj storiti. Vaja je dobra stvar!
- Začetni kardio treningi
- Skupna telesna moč
- Beginner Abs
- Začetni trening stabilnosti žoge
- Odpornost bend vaja
- Osnovno raztezanje
- Več začetnih treningov
Programi vaje in hujšanja
Ko poskušate izgubiti težo, pridobite težo ali pa samo v boljšo formo, kam začnete? Obstaja toliko stvari, da bi razmišljali; postavitev vadbenega programa, spreminjanje prehrane in ohranjanje motiviranosti, samo da navedemo nekaj. Naslednji brezplačni programi, vse v obliki glasila, vam dajejo orodja in navodila, ki jih potrebujete za nastavitev programa, ali želite izgubiti težo, ustvariti zdrav način življenja ali dodati več dejavnosti v svoje življenje.
Vadbena orodja in kalkulatorji
Ko začnete vaditi, obstajajo vse vrste stvari, ki jih morda želite ali jih potrebujete, da sledite. Naslednji kalkulatorji, dnevniki in druga orodja vam bodo pomagali spremljati napredek pri izgubi teže, nadzorovati intenzivnost, ugotoviti, koliko kalorij pereš in več.
Kalkulator BMI, kot je ta, na primer, vam lahko pomaga slediti napredku k bolj zdravemu številu. Enostaven za uporabo - samo vnesite svoje podatke:
Te pripombe lahko najdete tudi:
Naj bo preprosto
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za začetek izvajanja, je začeti.
Vstanite in naredite nekaj kolenskih dvigal. Tam ste pravkar vadili.
Res je lahko tako enostavno. Če delate več kot včeraj, potem ste na pravi poti. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je izbrati najlažjo, najbolj dostopno dejavnost in začeti tam. Recimo, hoditi trikrat na teden 30 minut. Ali morda ti je všeč joga. Preizkusite razred joge nekajkrat na teden in zgradili svojo rutino okoli tega.
Z izbiro dejavnosti, ki jo dejansko uživate, se boste veliko bolj verjetno držali svojih treningov.